踝泵是英文Ankle-Pump的中文翻譯。

踝泵練習(xí)的作用就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，使負(fù)責(zé)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的小腿肌肉得到收縮和舒張，起到像“泵”一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。對(duì)于手術(shù)后恢復(fù)至關(guān)重要的。

手術(shù)會(huì)對(duì)局部組織產(chǎn)生刺激，有時(shí)需要切口、打孔、復(fù)位、固定、縫合等處理，還可能需要使用內(nèi)固定的鋼板螺釘。肢體在手術(shù)之后，會(huì)因?yàn)檫@些創(chuàng)傷刺激引起循環(huán)障礙而發(fā)生腫脹。

從血液循環(huán)角度講，肢體遠(yuǎn)端的循環(huán)最差，新鮮含有養(yǎng)分的血液難以流通，局部有炎性物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的血液又無(wú)法回流，所以炎癥消退比較困難，組織的生長(zhǎng)修復(fù)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)因?yàn)槟[脹對(duì)組織產(chǎn)生的壓力而加重疼痛；手術(shù)之后的制動(dòng)使得血流變慢，血小板在血管的周邊停留和集聚，容易引發(fā)血栓。

下肢的腫脹需要有一種能對(duì)抗它的方法：可以使用therafirm?漸進(jìn)式彈力襪，這樣就相當(dāng)于在體外進(jìn)行從下到上的柔和地?cái)D壓，來(lái)幫助遠(yuǎn)端的血液和淋巴回流。

肌肉的活動(dòng)可以擠壓血液回流，每平方毫米橫截面積的肌肉中有500多根毛細(xì)血管。如果疼痛非常劇烈，就不能單純使用彈力襪，因?yàn)橛锌赡軙?huì)增加疼痛不適感。另外，如果腿上打著石膏或者夾板固定，或者是不方便搬動(dòng)，就徹底沒(méi)法用了。

為了能更好地促進(jìn)循環(huán)，幫助消退下肢的腫脹，同時(shí)還要能夠活動(dòng)小腿的肌肉，盡量避免肌肉萎縮，就要進(jìn)行前面說(shuō)的“踝泵”練習(xí)了。

這個(gè)練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)?？梢蕴芍蛘咦诖采?，大腿放松，緩慢、用力的在沒(méi)有疼痛或只有微微疼痛的限度內(nèi)，盡最大角度勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己），再向下踩（讓腳尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是讓肌肉能夠持續(xù)收縮。就這樣反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個(gè)小時(shí)都能練習(xí)5分鐘。

注：小腿之下墊的軟墊是為了拍照的時(shí)候能更好地顯示踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，實(shí)際練習(xí)的時(shí)候直接做腳腕子的動(dòng)作就可以，是否墊東西根據(jù)什么體位舒適便于發(fā)力自行決定。

屈伸踝關(guān)節(jié)時(shí)，小腿肌肉會(huì)收縮和放松。跖屈（腳尖向下踩）的時(shí)候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長(zhǎng)；背伸（向上勾腳尖）的時(shí)候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長(zhǎng)。這兩組相對(duì)應(yīng)的肌肉在收縮的時(shí)候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放松的時(shí)候新鮮的血液就又流進(jìn)去了。這樣，整條腿不用動(dòng)，只是屈伸腳踝就可促進(jìn)整個(gè)下肢的循環(huán)。

也有人提出可以讓踝關(guān)節(jié)不只是屈伸，還要繞環(huán)，因?yàn)檫@樣活動(dòng)的肌肉更多。也就是說(shuō)把踝關(guān)節(jié)的跖屈、內(nèi)翻、背伸、外翻組合在一起的“環(huán)繞運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于增加股靜脈血流峰速度的方面要比單獨(dú)進(jìn)行踝泵練習(xí)更好。但實(shí)際練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)由于繞環(huán)動(dòng)作影響屈伸動(dòng)作的幅度，或者會(huì)感到疼痛明顯。所以如果愿意，可以增加繞環(huán)動(dòng)作，如果是體力不好或者會(huì)覺(jué)得增加了疼痛，只做屈伸動(dòng)作就可以達(dá)到效果了。

以上內(nèi)容即“踝泵”練習(xí)的原理、作用、方法。此練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但對(duì)于預(yù)防及幫助消退下肢傷病、術(shù)后腫脹的恢復(fù)意義非常大。最好的是，因?yàn)榛顒?dòng)量很小，身體和腿都不用動(dòng)，只是踝關(guān)節(jié)在動(dòng)，所以安全很高。除踝關(guān)節(jié)本身的手術(shù)不能練習(xí)以外，無(wú)論下肢骨折、關(guān)節(jié)置換（包括髖和膝關(guān)節(jié)）、足內(nèi)/外翻矯正、肌肉或者韌帶肌腱的手術(shù)，只要足部沒(méi)有石膏之類的固定，都可以放心大膽地在手術(shù)麻醉消退之后就開(kāi)始練習(xí)。

當(dāng)然，如果疼痛明顯，可以緩慢漸進(jìn)，減少練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，或者先用很小的力量適應(yīng)，再逐漸增加強(qiáng)度。