小動作，防血栓

何東生 2021-10-27

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小動作，防血栓之踝泵運動

各位孕媽媽在懷孕時，體內(nèi)會受到孕激素等一系列物質(zhì)的刺激，會出現(xiàn)一些異于平常的變化。如孕期血液高凝狀態(tài)，是孕婦身體的本能正常反應(yīng)，能夠預(yù)防孕期出血和產(chǎn)后出血。但是相應(yīng)的，也存在一些風(fēng)險，血液高凝狀態(tài)會增加血栓的風(fēng)險，針對這一風(fēng)險我們該怎樣預(yù)防呢？接下來我們來認(rèn)識一下可以預(yù)防血栓的小動作——踝泵運動。

踝泵運動的意義

踝泵運動是通過踝關(guān)節(jié)的運動，調(diào)動小腿肌肉泵的作用，通過肌肉的收縮舒張，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，包括踝關(guān)節(jié)的屈伸繞環(huán)。對孕媽媽來說安全易行，對于產(chǎn)后及剖宮產(chǎn)之后產(chǎn)的功能恢復(fù)，也有著至關(guān)重要的作用，是簡單易行的下肢功能鍛煉方法。

孕期血液高凝、長期臥床或手術(shù)之后的制動，均可能導(dǎo)致血流變慢，血小板在血管周邊停留和聚集，容易形成血栓，這些因素都會影響下肢功能的恢復(fù)。而早期的血栓有時可以活動，萬一血栓不幸脫落，可以引起肺部或腦部等地方的栓塞。

踝泵運動原理

跖屈（繃腳尖）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個下肢的血液循環(huán)。環(huán)繞動作原理類似。

踝泵運動分為屈伸和繞環(huán)兩組動作。

屈伸動作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持5秒左右，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持5秒鐘左右，然后放松，這樣一組動作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每次5—10分鐘，至少每天3次。

繞環(huán)動作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運動?？身槙r針和逆時針交替進(jìn)行，以30次/分鐘的速度，持續(xù)至少5—10分鐘，至少每天3次。