住院、手術(shù)、長期臥床、久坐是高危因素。數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險會增加10%；坐90多分鐘，會使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。這就意味著那些久坐久站人群，如長時間乘坐飛機(jī)、火車或久坐辦公室者，也處于風(fēng)險當(dāng)中。對于這些人群，不妨在平時多做做踝泵運動。

踝泵運動，其實和生活中的勾腳尖和繃腳尖是一樣的。踝泵運動是通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。它包括踝關(guān)節(jié)的屈伸和繞環(huán)運動。

對于臥床及手術(shù)之后患者的功能恢復(fù)，有著至關(guān)重要的作用。同時它也適用于久坐久站人群，比如長時間乘坐飛機(jī)、火車或久坐辦公室者，可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

跖屈（繃腳尖）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。

肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。

通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個下肢的血液循環(huán)。繞環(huán)動作原理類似。

您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘。然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10 秒鐘。然后放松，這樣一組動作完成。

稍休息后可再次進(jìn)行下一組動作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個小時練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。

您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運動?？身槙r針和逆時針交替進(jìn)行。

由于手術(shù)后的長時間靜臥，血液循環(huán)不暢，肌腱會有不同程度的萎縮，繞環(huán)動作的幅度會受限，甚至出現(xiàn)疼痛感。如果體力不夠，或疼痛劇烈，只做屈伸動作效果也不錯。待疼痛減輕后，再加做繞環(huán)動作。

剛開始練習(xí)時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后再增加強度。練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可減少練習(xí)的時間、次數(shù)。

需要注意的是，踝部術(shù)后或石膏固定者不宜進(jìn)行踝泵練習(xí)。

當(dāng)然，即使您很健康，我們也建議您，每隔1小時起來活動一下。不要小看這短短的幾分鐘，這個小小的動作會給您的健康帶來大收益。