越睡越困？快來試試這四招做頭皮操、出行遠(yuǎn)眺、飲食清淡、科學(xué)用腦四大措施有助解春困，但如果春困很嚴(yán)重，很可能是某些疾病的征兆 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)／廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉新通 有個(gè)詞連說三遍，或者在心里默念三次，您都忍不住打個(gè)哈欠！不信？來來來，“春困、春困、春困”！感覺到上下顎連接處遏止不住的酸軟了吧？哈哈！ 人人都說2016年無冬，尤其是南方地區(qū)，春節(jié)剛一結(jié)束，便是草樹綠春。不少人開始覺得昏昏沉沉，疲乏不堪，開工、上學(xué)都打不起精神來。除了節(jié)后綜合征的因素，其實(shí)更多的是春困作祟。神經(jīng)內(nèi)科專家說，遭遇春困時(shí)，要適當(dāng)加強(qiáng)刺激五官，早晚做做頭皮操有助消困。不過，一些嚴(yán)重春困，可能是某些疾病的先兆癥狀，要警惕并及時(shí)就醫(yī)。 現(xiàn)象： 南國春來早 總是醒不了 前段時(shí)間，廣東地區(qū)一片春意融融，花兒綻放，樹木也在悄悄抽新牙了。 本應(yīng)生機(jī)勃勃的春天來臨，很多人卻開始覺得不精神，盡管忍不住早點(diǎn)上床睡覺，卻依然一天到晚睡不醒似的，腦袋又昏又沉，說不出哪里不舒服卻又像被層層悶氣擠壓，腦乏、心乏、力乏。 廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉新通注意到，節(jié)后門診病人的情緒普遍低落，怏怏不樂之余，還描述最近出現(xiàn)頭昏、乏力癥狀，擔(dān)心是否腦部血管疾病有進(jìn)展。有的人曾經(jīng)試圖調(diào)適，比如擔(dān)心是睡眠不足引起的，那就多睡覺，可是沒什么效果；有的人擔(dān)心這是免疫力下降，多穿衣“捂春”，誰知道更困乏了。 劉新通指出，其實(shí)這些病人，哪怕是健康人士，冬春交接之際的困乏，不少與春困因素有關(guān)，因而上述應(yīng)對屬于“不對路”。 析因： 春困源于人體缺氧 春困，又稱“春天疲勞癥”，是人們所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困擾身體的季節(jié)性征候問題。 春困的產(chǎn)生說起來龐雜，其實(shí)最根源的是來自人體尤其是大腦缺氧。 季節(jié)變換因素上，冬天相對低溫，人體自然皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)；入春氣溫漸升，人體皮膚逐漸舒展，毛孔逐漸打開，汗腺、血管開始舒張。這樣一來，體表的供血量是增加了，皮膚血液循環(huán)也旺盛了，可人體供血量相對固定，因此供給大腦的血液相對減少，大腦供氧相對不足，導(dǎo)致大腦工作受影響，此時(shí)如果再進(jìn)行耗氧量大的活動，更容易感受“大腦缺氧”狀態(tài)，嚴(yán)重者甚至影響人體生物鐘。 事實(shí)上，季節(jié)因素方面，也包括了過去的冬日陽光照射相對不足，人體維生素D水平相對不足，拉低了機(jī)體免疫力，多項(xiàng)身體機(jī)能也相對“昏睡”。 生活因素上，一是冬天為了御寒，人們會較偏好進(jìn)食辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，人體易出現(xiàn)中醫(yī)所稱的“燥熱”現(xiàn)象，影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，積累而發(fā)表現(xiàn)為“春困”。 生活因素二，從冬至春，盡管氣溫回升中，但很多家庭或辦公樓依舊不敢大開窗戶，或者全年是空調(diào)運(yùn)作，因此空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦缺氧，加重“春困”癥狀。 生活因素三，都市辦公族或?qū)W生們，因?yàn)殚L期坐在椅子上，雙腿下垂，血液經(jīng)常停滯在腳部，也會使腦部缺血；久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不良還能導(dǎo)致全身疲倦，困意濃濃，頭腦混沌。 勘誤： 多睡覺無助解春困 正是因?yàn)榇豪г醋源竽X缺氧，因此，當(dāng)人們誤以為出現(xiàn)疲倦、乏力等癥狀是睡眠不足造成時(shí)，就會去睡覺，但并未針對性解決問題，反而會出現(xiàn)精神萎靡，即“越睡越困”。 劉新通解釋說，一般來講，成年人的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜，每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復(fù)體力。對于老年人來說，睡眠不要超過8小時(shí)。睡眠過多，可能造成營養(yǎng)障礙、氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象。正所謂“久臥傷氣”，沒病也會睡出病來。 他建議，盡管“春眠不覺曉”，睡覺很舒坦，但還是要作息規(guī)律，有條件者可在午飯后小睡半個(gè)鐘頭，睡醒后以清水擦把臉，醒神又補(bǔ)充精力。如果沒條件午體，哪怕靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能緩解壓力，讓身心解乏。 支招： 頭皮操等四大措施最解困 多睡無助解春困，那怎么能在春意融融的日子，保持每天元?dú)鉂M滿？劉新通指出，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，合理的運(yùn)動、科學(xué)飲食也能對消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來。 招數(shù)一：做頭皮操 每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。 與頭皮操類似的，還可以做拳頭按壓，釋放疲憊。即拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，放松，甚至可以用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區(qū)，可即時(shí)舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。 招數(shù)二：出行遠(yuǎn)眺 解春困，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節(jié)，空閑時(shí)不妨走到戶外，欣賞自然風(fēng)光。多做遠(yuǎn)眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除春困。 開車或工作累、學(xué)習(xí)乏了，可以聽聽自己喜歡的有激情的音樂，有助于刺激聽覺。 當(dāng)感覺精神疲倦時(shí)，在太陽穴上抹點(diǎn)清涼油、風(fēng)油精等，也可即時(shí)醒神，助解困乏。 招數(shù)三：飲食宜清淡 春天，飲食上應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 招數(shù)四：宜科學(xué)用腦 當(dāng)頭腦混沌不清時(shí)，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘?。此時(shí)可以聽聽音樂、做做運(yùn)動，讓右腦得以啟用。 提醒： 嚴(yán)重春困小心某些疾病 經(jīng)常有人問，春困到底是不是?。繉＜抑赋?，一般性春困，是氣候改變尤其是氣溫回升帶來的暫時(shí)性生理現(xiàn)象，但有些嚴(yán)重春困情況，很可能是某些疾病的征兆，務(wù)必警惕并及時(shí)就醫(yī)檢查。 比如人困乏或睡眠不足時(shí)會打哈欠，但排除這些后，患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果還是哈欠不斷，應(yīng)引起足夠重視，可能是腦動脈硬化日趨嚴(yán)重，血管內(nèi)徑越來越小，引起腦組織慢性缺血缺氧所致。據(jù)臨床報(bào)告，中風(fēng)病人有80%在發(fā)病前5～10天哈欠不斷。 又如老年人突然出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，應(yīng)考慮排除腦部病變，比如腦部炎癥、腦腫瘤、腦萎縮、腦動脈硬化癥、腦血管疾病等。 此外，心血管問題容易影響腦供血，心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。因此，如果白天總是睡不醒，要小心心血管疾病的發(fā)生或加重。 一般而言，春困發(fā)作，睡上個(gè)五至十分鐘就可緩解進(jìn)而較為清醒，但如果一天發(fā)作幾次甚至更多，要警惕“發(fā)作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合征”，別一味當(dāng)成春困。尤其是明顯出現(xiàn)白天困倦、乏力、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷，甚至呼吸間歇性停止者，更應(yīng)警惕，及早就醫(yī)。（記者何雪華 通訊員高龍） (責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)
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