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有一兩個(gè)朋友，經(jīng)常問(wèn)我，晚上睡覺(jué)突然小腿抽筋，半夜痛醒，那種痛的滋味簡(jiǎn)直無(wú)法言喻，不能止痛又影響睡眠，到底是咋回事？

一說(shuō)到抽筋，很多人第一反應(yīng)就是缺鈣，補(bǔ)下鈣就好了嘛，真有這么簡(jiǎn)單？

那為什么很多人小腿抽筋還會(huì)反復(fù)發(fā)作？那是因?yàn)樾⊥瘸榻钍怯捎诟鞣N原因引起的，不僅僅是缺鈣。

抽筋原因

寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得疼痛難耐。

抽筋原因

肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

出汗過(guò)多

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。

疲勞過(guò)度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。

小腿抽筋應(yīng)急處理

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法：

一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；

再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

第二種方法：

身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

小腿抽筋預(yù)防方法

注意驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉且充分熱身。

適當(dāng)補(bǔ)鈣，但要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

拉松被褥。睡覺(jué)時(shí)被子捂太緊，仰臥時(shí)可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，便容易發(fā)生痙攣，所以讓被褥松一些。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但不要過(guò)量。

溫馨提示：如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。