小腿肌肉痙攣可以由于多種因素引起小腿肌肉的強(qiáng)直性收縮，主要的原因有以下這些方面：

1、小腿局部的受涼。長時(shí)間處于低溫風(fēng)涼的環(huán)境下，導(dǎo)致小腿肌肉毛細(xì)血管收縮，局部組織缺血，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)生痙攣性收縮。

2、缺鈣。青少年的生長發(fā)育期，由于身體對鈣的需求量增大，血液中鈣濃度過低導(dǎo)致肌肉的興奮性增高，發(fā)生痙攣性的收縮。

3、過度疲勞。由于劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)生持續(xù)性的收縮，大量乳酸堆積影響局部肌肉的血液循環(huán)，發(fā)生局部組織痙攣。

4、大量出汗或者嚴(yán)重的腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起. 平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點(diǎn)建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

 預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；

 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，喝咖啡，很容易導(dǎo)致鈣流失。應(yīng)少喝咖啡飲料或碳酸類飲料。

另外，吸煙、喝酒、飲濃茶都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋還要注意很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。

有過小腿肌肉痙攣經(jīng)歷的朋友，夏季下水游泳一定要注意安全。絕不能喝咖啡或碳酸類冷飲，可以喝點(diǎn)熱牛奶，多做好游泳前的活血熱身準(zhǔn)備工作，不能一冷一熱的刺激腿部肌肉。