上班族工作中長時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，導(dǎo)致頸肩部肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，因此常會(huì)伴有頸肩酸痛的小毛病，睡眠時(shí)也無法放松，而產(chǎn)生落枕等的情況。不經(jīng)過治療常年累月下來會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤的突出，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，引起疼痛。

1、養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣

頸、肩、頭部保持豎直，肩部放松自然下垂，身體靠近工作平臺(tái)，上臂自然垂放在身體兩側(cè)，背部維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大于90°，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩與地面。

2、生活中常放松鍛煉

睡覺時(shí)在頸后墊塊毛巾或使用人體工學(xué)枕頭，使頸椎能獲得適當(dāng)?shù)闹巍Ｆ綍r(shí)多注意練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉長期緊繃影響血液循環(huán)；一天三次，每次約十分鐘的頸部保健運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防頸肩酸痛。

3、睡醒后落枕

側(cè)躺睡在過高的枕頭上會(huì)拉伸頸部一側(cè)的肌肉，同時(shí)縮短頸部另一側(cè)的肌肉。這種習(xí)慣睡姿會(huì)刺激頸部的肌肉和關(guān)節(jié)，所以在側(cè)躺時(shí)要確保頭部和脊柱平齊，動(dòng)態(tài)調(diào)整枕頭的高度。

4、睡醒感覺肩部疼痛

這種肩部疼痛的引起是因?yàn)閷霞∈艿搅藬D壓，肩膀放在枕頭下方且手肘放在頭部上方，會(huì)造成晨醒時(shí)肩部的疼痛，導(dǎo)致手臂出現(xiàn)無力感，可嘗試平躺著睡或?qū)⑹直鄯旁诩绨蛳路健?/p>

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