電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個(gè)“慘”字了得！頸椎病現(xiàn)在之所以高發(fā)，就是由于人們都忙于工作，下了班累了一天都早早的休息了，沒有多做運(yùn)動，導(dǎo)致了頸椎病的高發(fā)率。

有效的預(yù)防頸椎病呢？

1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

4、及早，徹底去檢查頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

5、勞動或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

一般的頸椎病朋友可以熱敷來緩解疼痛的。熱敷一般每天8-10次不等。如果熱水袋熱敷效果不好，可以自己做一個(gè)中藥包進(jìn)行熱敷，中藥包方法：

粗鹽2斤、菟絲子100g、制川烏、草烏各50g、艾葉100g、紅花50g、萊菔子100g、細(xì)辛5g，共同裝入布袋內(nèi)，每次使用前用微波爐加熱后熱敷頸部，可以達(dá)到止痛、活血目的，促進(jìn)神經(jīng)水腫和炎癥吸收，緩解癥狀。我也是聽我姑媽說的，她以前是這個(gè)毛病。上次見她好像好了吧，反正一直在那嘀嘀咕咕的什么頸椎?。皇裁粗懒藗€(gè)什么 世 草 什么 貼，具體我也不清楚。還有這個(gè)鍛煉小方法，一起給大家分享一下：

1、肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)，然后返回中間位置，再慢慢向左轉(zhuǎn)，重復(fù)十次即可。

2、左傾右斜：頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方；再將頭慢慢回復(fù)中間位置；然后將頭側(cè)向左方；重復(fù)以上動作十次。

3、前屈后伸：頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復(fù)中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置；重復(fù)以上動作十次。

溫馨提醒：睡覺時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭(枕頭高度以8～10厘米為宜)。

這是因?yàn)?，長時(shí)間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個(gè)位置，會使后頸部的肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。

給大家科普一些小知識吧：

菟絲子是一種生理構(gòu)造特別的寄生植物，其組成的細(xì)胞中沒有葉綠體。一年生全寄生草本。莖絲線狀，橙黃色，葉退化成鱗片。中藥菟絲子為雙子葉植物藥旋花科植物菟絲子、南方菟絲子、金燈藤等的種子，具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目之作用。菟絲子一年生草本，全國大部分地區(qū)有分布，以北方為主。