脖子經(jīng)常轉(zhuǎn)不過去? 偏頭痛還時常發(fā)作? 肩背部肌肉僵硬又酸痛? 手臂無力而發(fā)麻? 都是頸椎的問題! 這些姿勢讓你不知不覺傷了頸椎 1 長時間低頭或久坐,頸椎易勞損 現(xiàn)在社會工作壓力大,特別是電腦化辦公,許多人一坐就是幾個小時。這無疑是頸椎病年輕化的重要原因。 由于在低頭的時候,頸椎部受到的壓力過大,如長期低頭,頸椎一定承受不了勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。 已患有嚴(yán)重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
建議 養(yǎng)成良好的坐姿,減少長期低頭的時間,如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。 可是很多人會抱怨沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松,在此提個小建議,大家可以在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,這是預(yù)防頸椎病的一大法寶。 2 盲目按摩,或致頸部韌帶撕裂 對于頸椎不適,按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用。 但盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程,任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。 輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
建議 如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當(dāng)按摩可以放松肌肉,促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。 但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的,應(yīng)立即前往醫(yī)院接受治療。 3 枕頭過高,易致頸部韌帶勞損 許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或睡很低枕頭可以緩解頸椎病,其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態(tài),對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服。
然而,如果連續(xù)如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。 同樣,過高的枕頭也不利于頸椎,因?yàn)檎眍^過高,這樣就打破了頸椎正常的弧度,長此以往會加重頸椎疾病。
建議 合適的枕頭應(yīng)將人體的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置,而不是過屈、過仰活著左右偏斜。 其實(shí),一個枕頭適不適合,自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒,覺得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就建議你該換適合你的枕頭了。 4 坐軟沙發(fā),致頸椎病發(fā)病幾率增大 現(xiàn)在人們下了班,喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書、看報、看電視。覺得勞累了一天了,這樣做很放松愜意,其實(shí)這是大錯特錯的。
越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議 大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐,也要盡量坐直了,中國人流傳幾千年的“坐如鐘”也是有它的科學(xué)道理的。 5 穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力 當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。
而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,甚至?xí)械揭粋€點(diǎn)上。
這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。因此,高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累,最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
建議 為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿,最好不要穿太高的。 6 趴桌子上補(bǔ)覺,易致頸椎變形 現(xiàn)在大家工作壓力都很大,中午在工作場所就地休息。往往都是在很困的時候直接趴在桌子上睡覺。
這種姿勢要求頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。
建議 需要補(bǔ)覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。 每天做這些,讓你的頸椎更靈活! 基本姿勢: 每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰: 雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。
左右旋轉(zhuǎn): 雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
提肩縮頸: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
左右擺動: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。 ( |
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