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殺手1：長時間低頭或久坐辦公

長時間的低頭看書、看手機，還有好多人習慣性的低頭走路。還有現(xiàn)在社會工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個小時。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時候，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，就像我經常在門診和病人說的那樣，頸椎就像一個吊車，后方肌肉就是繩索，如果長期低頭，你的頸椎一定成熟不了勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向?？墒窃S多門診患者抱怨根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的時候起立把他送到門口，他很感激我，說我這個醫(yī)生非常客氣，可是我告訴他，我坐著看病有一個小時了，我其實也需要站立放松一下了。我通過這種方式告訴他我們會有很多技巧讓自己在工作中實現(xiàn)“自我打斷”。我認為在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的第一大法寶。有人問我為什么是45分鐘，我只能告訴他小學生的45分鐘一節(jié)課是無數(shù)健康專家研究制定的，小朋友很少說脖子疼的。

殺手2：盲目按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。我曾經親眼看到患頸椎病的朋友在門診做核磁共振檢查，頸椎的肌肉都是水腫的信號改變。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，堅決反對按摩。

殺手3：不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態(tài)，對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。

建議：有許多專家對枕頭是否合適做了很多點分析，我認為最重要的一點，就是你的枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過屈、過仰活著左右偏斜。其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

殺手4：坐軟沙發(fā)，會致頸椎病發(fā)病幾率增大

現(xiàn)在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書、看報、看電視。覺得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，約要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：大家應盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學到了的。有頸椎不適的朋友在門診問我，下班在家實在太累了，沒辦法坐直怎么辦？我只能告訴他你最好洗洗睡吧。這不是開玩笑話。因為在人體最勞累的時候，如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力最好的辦法就是躺著。

殺手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

骨科專家們對于高跟鞋的危害可以寫好幾頁，比如：人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累，最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生.......可我在門診只會和脖子疼但有舍不得擺脫高跟鞋的女性朋友這么說，人類學會直立行走，花了幾百萬年的時間用來骨骼的變化，而高跟鞋發(fā)明到現(xiàn)在才百十來年。你的骨骼一時半會無法完全適應。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，最好不要穿太高的。

殺手6:趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

現(xiàn)在大家工作壓力都很大，中午在工作場所就地休息。往往都是在很困的時候直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。當然，我有一個高難度的補覺方法，就是坐著并盡量維持脊柱的生理曲度，閉上眼睛進入夢鄉(xiāng)。只需幾分鐘的睡眠就能從極度疲勞中全血復活。這是我當年長期夜間急診手術鍛煉出了的辦法。