導(dǎo)語(yǔ)特別是現(xiàn)代女性經(jīng)常開(kāi)車(chē)、用手機(jī)等，壓力大等原因容易造成一側(cè)或雙側(cè)肩頸酸痛，脖子的肌肉變得僵硬。今天來(lái)教你幾招瑜伽動(dòng)作，幫你放松脖子，改善肩頸酸痛，更可改善背部曲線，讓你身材更誘人。

step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，左手置于左膝蓋上方，右手扶在左側(cè)太陽(yáng)穴處，同時(shí)頭部向右側(cè)偏東，背部保持打直;方正頭部，右手扶在右側(cè)腰間處，稍作休息，換到另一邊重復(fù)做。

　　step2 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，雙手互握并置于頸部上方，胸部向上挺起;慢慢放低頭部，同時(shí)手肘互相靠在一起。

　　step3 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，雙手互握并置于頸部上方，胸部向上挺起，頭部慢慢向后仰，放松片刻，重復(fù)做。

step4 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上方，吸氣，肩膀向上聳起并盡量向中間靠，背部打直，挺起胸部;呼氣，慢慢放低肩膀，放松身體，重復(fù)多次。

　　step5 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，手指反向互勾;放低雙手置于膝蓋上方，放松身體，重復(fù)做，拉伸頸部。

　　step6 跪姿，雙腳并攏，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部向上拱起;慢慢放低背部，雙臂伸直向前延伸，臀部向上提起，肩膀壓低，胸部著地，下巴置于地板上。

PS:練習(xí)瑜伽你不可不知的3個(gè)秘密

1、瑜伽是一項(xiàng)號(hào)稱(chēng)凍齡的運(yùn)動(dòng)，五千年前的印度先哲不僅通過(guò)瑜伽健身，更是通過(guò)瑜伽達(dá)到與宇宙、自然的聯(lián)結(jié)，獲得真正的內(nèi)在智慧。

2、瑜伽是一項(xiàng)精準(zhǔn)練習(xí)：精準(zhǔn)練習(xí)不僅保證了你所要達(dá)到的減脂瘦身、改善亞健康之功效，更在于免于運(yùn)動(dòng)傷害，因此練習(xí)瑜伽需要在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、練習(xí)瑜伽需要非常安靜的環(huán)境、適宜的燈光以及溫柔的音樂(lè)：每一次瑜伽都要從打坐開(kāi)始至休息術(shù)結(jié)束，這是一個(gè)身心調(diào)整的完整過(guò)程，如果是在男女混雜、各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有的健身場(chǎng)所，練習(xí)的效果竟然是背道而馳的。

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