八段錦共有八組動作，每組動作都針對一個臟腑或一種病癥，對癥保健和治療，幫我們疏通經絡氣血、調理臟腑功能。

兩手托天理三焦

第一段

隨意站著，舒服就行，先閉上眼睛，靜一靜心，想象自己站在田野里，深吸幾口新鮮空氣，然后兩手從體側緩緩舉起，舉過頭頂，兩手指相對，抬頭看手，想想自己能把整個天空托起來。掌心向上托的時候，小指和無名指會有麻的感覺。舉到頭頂后，稍稍停頓一下，充分享受一下剛剛吸到身體里的新鮮空氣，然后把兩臂輕輕沿原路線放到體側。手臂放下時可別忘了緩緩的把濁氣呼出來，這樣，這個動作才算完成。這個連續(xù)做三到八次。

練八段錦最重要的是配合呼吸，原則是動作外放時緩緩吸氣，收回時緩緩呼氣。要像做深呼吸一樣自然，不要強求什么氣沉丹田，硬憋氣去做反倒會把自己弄壞。這組動作主要是疏理三焦的臟腑功能，消除疲勞，對上肢和腰背的關節(jié)有好處。這里說的三焦是指上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。

左右開弓似射雕

第二段

直立，左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而右轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。動作復原后左右互換，反復進行數次。展臂和拉弓時吸氣，復原時呼氣。這一動作主要調理肝和肺。通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環(huán)。

調理脾胃須單舉

第三段

直立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。這個動作防治胃腸病。

五勞七傷向后瞧

第四段

直立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。向后望時吸氣，復原時呼氣。這個動作可以消除疲勞，健腦安神，調理臟腑功能，防止頸肩酸痛。

搖頭擺尾去心火

第五段

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬式。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉搖，轉動數圈后再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。轉腰時吸氣，復原時呼氣。

兩手攀足固腎腰

第六段

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式采用自然呼吸。可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病及動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

握拳怒目增氣功

第七段

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。擊拳時呼氣，收拳時吸氣。可激發(fā)經氣，加強血運，增強肌力。

背后七顛百病消

第八段

直立，并攏雙腳，兩手緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。可疏通北部經脈，調整臟腑功能。