大多數(shù)人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果您要終身不渝地堅(jiān)持打太極拳，如果您要打出功夫，打出養(yǎng)生效果來(lái)，您一定要熟記太極拳要訣，因?yàn)檫@樣能讓您終生受益。太極拳要訣主要有：

       1、心專：習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌輸?shù)街苌砀鱾€(gè)部位，乃至貫注至手中、指肚上。

       2、松柔：太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”，即“化解”與“打擊”相結(jié)合。

       3、輕沉：拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。

       4、培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。

       5、規(guī)矩：要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。

       6、整勁：太極拳強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。

       7、轉(zhuǎn)腰：太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是腰胯的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以腰胯為樞紐。腰胯運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。

       8、中正：什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下巴頦里收，眼平視，頭部端正。

       9、平衡：打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

       10、虛實(shí)：打拳鍛煉，隨時(shí)保持自身的平衡，推手想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。

       11、開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。

       12、折疊：胸腰折疊，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力，“正反相生”的運(yùn)化功能，胸腰開合。

       13、掤圓：掤勁很重要，打拳時(shí)周身要掤圓，而且要加大周身的掤勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。

       14、連貫：連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套85式拳打下來(lái)25分鐘左右不要停，不要斷勁。

       15、節(jié)奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。

       16、呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

       17、懂勁：太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。

       18、功力：太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

       19、神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說(shuō)您找到了太極拳的“太極味”和神韻。

       如果想要達(dá)到神韻的境界，首先要懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì)，陰陽(yáng)和諧的道理；其次是守中道，找規(guī)律，懂勁道。

       編輯：駿馬奔騰

微信名：中國(guó)太極大學(xué)

微信號(hào)：ZGTJDX