理解太極拳20條終生受益

柔輕如風(fēng) 2010-09-26

展開全文

1、心專：
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。
2、松柔：
太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”。
3、輕沉：
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。
4、培根：
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。
5，規(guī)矩：
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。
6、整勁：
太極拳首要的一個特點就是強調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。
7、丹功：
太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。
8、中正：
什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。
9、平衡：
打拳要強調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋：
楊氏太極拳最大的特點是抽絲，四肢動作非逆即順。
11、虛實：
打拳鍛煉，隨時保持自身的平衡，推手想方設(shè)法破壞對方的平衡。
12、開合：
開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。
13、折疊：
胸腰折疊，強調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，胸腰開合。
14、棚圓：
棚勁很重要，打拳時周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。
15、連貫：
連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套85式拳打下來25分鐘左右不要停，不要斷勁。
16、節(jié)奏：
打拳速度要快慢相間，拳打起來要剛?cè)嵯酀?、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。
17、呼吸：
打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。
18、懂勁：
太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。
19、功力：
太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
20、神韻：
中國的傳統(tǒng)文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術(shù)，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個人通過練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達(dá)到這個境界：
首先，要懂得中國古代哲學(xué)中的陰陽互濟，陰陽和諧的道理。
其次，守規(guī)矩，找規(guī)律，懂勁道。
總之，為了自己的心身健康，一定要始終不渝的與太極結(jié)伴一生。