太極拳的發(fā)力是練習太極拳中一個比較高級的階段，是在熟練走架且會走氣的基礎(chǔ)上逐漸練就的。很多太極拳愛好者有一種困惑：刻苦練習了好幾年內(nèi)力也發(fā)不出來，也不知道怎么發(fā)。另外在一些比賽中，也看到很多參賽者走架很好，到發(fā)力的時候內(nèi)力卻絲毫沒有,甚至只能做到形似，連神似都不能，最終發(fā)成了假力。那怎么才能練好太極拳的發(fā)力呢？

太極拳發(fā)力的形式有很多，如對手在遠距離時拳、腳的的發(fā)力；對手在近距離時肩、肘胯、膝、臀、手的松活彈抖力?？偟膩碚f是太極拳長勁與短勁的發(fā)力。不管是長勁還是短勁，都需要內(nèi)外力的融合，內(nèi)外相合發(fā)出的力才叫太極發(fā)力，展現(xiàn)出來的才是太極勁。

《拳論》講: 內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動手不發(fā)。

有兩層含義：

1.以內(nèi)動帶外動；

2.內(nèi)外勁整合地發(fā)力。而怎樣才能以內(nèi)帶外，并且還能做到整勁發(fā)力呢？

下面從太極拳的長短勁發(fā)力方面給予闡述：

一.太極拳中的長勁

長勁：比如左蹬一跟、右蹬一跟、左擦腳、右擦腳、玉女穿梭等。抬腳先松胯，內(nèi)勁合于丹田，然后蹬地隨即蹬腳、擦腳或踹腳，這樣內(nèi)外勁就合到一塊，發(fā)出的勁就是整合勁。

再比如：掩手肱拳的打法，要領(lǐng)：發(fā)力前重心落于右腳，左腿不能蹬直，右膝不能前栽，內(nèi)勁收于丹田，左手與丹田相對，左右手及腰襠把勁合好，此時上身不著力，然后松右胯丹田側(cè)轉(zhuǎn)扣胯右腳蹬地，同時往后頂左肘往左移重心，頂左肘，右錘、肩、肘放松旋轉(zhuǎn)發(fā)力。發(fā)力時由于用的是腰襠勁，后腿不能蹬直。這樣內(nèi)外勁就可以整合發(fā)出。再比如護心拳的發(fā)力，合勁和發(fā)力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在發(fā)長勁時拳頭往前伸，但不是直的。另外當頭炮要領(lǐng)也是如此。掩手肱拳和護心拳長勁在把力發(fā)到梢節(jié)的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強旋轉(zhuǎn)穿透力。

從這些發(fā)力方式不難看出，長勁發(fā)出的也是松彈勁，不是僅僅外力的猛打。因為發(fā)力時有內(nèi)力的存在，所以發(fā)力時不會僵硬。這些長勁的用法在太極拳中并不十分提倡，但長勁確是向短勁發(fā)展的一個過程。因為長勁還是有點類似外家拳的打法，不能真正體現(xiàn)太極拳松活彈抖勁的發(fā)放。

二.太極拳中的短勁

短勁，在太極拳中多體現(xiàn)為寸勁、彈抖勁，為近身打法，在實戰(zhàn)中多用腰襠。

1.短勁在拳架中的體現(xiàn)：如起勢在實戰(zhàn)中的彈抖勁，當對方按住你的大臂或小臂或手腕時，瞬間松垮塌腰氣沉于丹田，蹬地前崩胯，同時以手背及腕部領(lǐng)勁，往前往上棚出；再如金剛搗碓的第一動，往左棚時在實戰(zhàn)中的蹬右腳、瞬間扣右胯，反應在兩手上的彈抖勁；再如金剛搗碓第四動，當后手帶著后腳上步之前的肩前靠勁等動作以及拳架中的許許多多的過渡動作，在實戰(zhàn)中都是彈抖勁。在套路中最明顯的打法，如護心拳的近距離打法，當發(fā)對方時，氣沉丹田，松右胯右肩右肘，然后轉(zhuǎn)腰扣胯蹬地發(fā)出。再如裹鞭的打法，當發(fā)力之前，兩手合于右胯，身體略右轉(zhuǎn)，氣沉丹田，兩臂兩肩放松，然后蹬右腳的同時扣右胯松彈崩出兩臂兩錘。發(fā)力之前的要領(lǐng)做到了，勁也就合住了，發(fā)出來的才是整勁，等等這些均為松活彈抖勁。

2.短勁在推手中的體現(xiàn)：推手中處處可以體現(xiàn)出合勁發(fā)勁，劃勁合勁發(fā)勁。用手腳腿膝蓋和腰襠的合勁把彈抖勁發(fā)出來。

以順步推手舉例，比如前趟拗步的打法：當我左手黏住對方左手向上向左向下劃弧引劃對方時，右手附在對方左肘上勁跟緊，兩手相合，腿截住對方后路，瞬間蹬右腳扣右胯，彈抖把對方發(fā)出；再如發(fā)抱頭推山勁，我右手看著對方左臂及右手，我左手看著對方左手，我兩臂粘著對方旋轉(zhuǎn)引劃對方時，松右胯把對方引背到自己正面，兩手合住對方，松胯沉氣而不丟棚勁，瞬間往前崩胯彈抖發(fā)力；

再如發(fā)白鶴亮翅勁，當我進右步右臂擠靠對方，對方怕我擠靠而推我右臂時，我順勢向左向上向右劃弧同時偷步用我的右腿和右腳截擋對方后路，同時左手合住對方，瞬間蹬左腳扣左胯，彈抖將對方發(fā)出。等等。推手中類似這樣的彈抖發(fā)力很多。

由此可見，不管是太極拳的長勁發(fā)力還是短勁發(fā)力，想要把松活彈抖勁發(fā)好，不僅要做到松活（下盤穩(wěn)固和虛靈頂勁，然后使精神、肌體、筋骨達到自然的不著力狀態(tài)，從而使上身及腰胯變得靈活自如），還要善于合勁、善用腰襠，達到內(nèi)力與外力相融合，使這種螺旋震蕩形式的彈抖勁更好地爆發(fā)出來。

由于周身各關(guān)節(jié)均可發(fā)彈抖力，所以在近身推手實戰(zhàn)中要做到沾連粘隨、不丟不頂，圓活自如。在此基礎(chǔ)上根據(jù)對手的變化而變化，從而引劃出棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠的彈抖發(fā)力。推手歌云：“棚捋擠按需認真，周身相隨人難侵，引勁落空合即出，牽動四兩撥千斤”。

作者拳照

知道了長勁與短勁區(qū)別及動作要領(lǐng)，具體怎樣練習呢？

（一）完整內(nèi)勁的練習

1.整體勁。

（1）.人體各組成部分之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，意氣力、精氣神的統(tǒng)一；

（2）.人與自然相互為用的整體勁。即借人體放松、五趾抓地、蹬地、頓步、震腳等方法，汲取大地的反彈力?！度摗吩疲骸傲Πl(fā)于足，行之與腿，主宰與腰，行與手指”，即說明人體的力源之一是人體對大地的作用力與反作用力融為一體的整體勁。

2.丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動周身的核心勁。太極拳不論動作大小，都要靠丹田帶動。

3.內(nèi)外呼吸相配合的內(nèi)氣鼓蕩勁。

4.陰陽相濟的對稱勁。王宗岳《太極拳論》云：“陰陽相濟方為懂勁”。陰陽相濟，既含有陰陽對稱、對立之意，又含陰陽互補、互根、合一之意。比如太極拳的剛?cè)嵯酀?、開合相寓、輕沉兼?zhèn)?、虛實互根、以及推手中的化打結(jié)合等，都是陰陽相濟的具體體現(xiàn)。

5.順逆纏絲的螺旋勁。練習人體內(nèi)在精氣神通過經(jīng)絡、臟腑、肌體收縮和發(fā)放內(nèi)力的整體作業(yè)。纏絲勁是太極拳的核心，它是以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿。太極拳的沾連粘隨、松柔圓活、化打結(jié)合，主要靠纏絲勁。所謂“周身無處不螺旋”。

6.欲左先右的折疊勁。

7.左發(fā)右塌，前發(fā)后塌、逢上必下的平衡勁。

8.節(jié)節(jié)貫穿的蛹動勁。

9.收尾相應的三節(jié)勁。

10.虛實互換的中定勁。

11.腰脊為軸的下蹋外撇勁。

12.松活彈抖得彈性勁。等等。

這些勁通過平時的不斷練習，細心體會，逐漸積累起來。“勢勢存心揆用意，得來全不費功夫”。

（二）松活彈抖勁練習

1.松活的練習。練習松活就是要練周身肌肉的放松，而松肩松胯是周身放松的關(guān)鍵部位。肩松才能使胸部開合、背部的開合和上肢運化自如?？杷?，才可以使腰下塌，丹田轉(zhuǎn)動才會靈活。所以平時練習時要加大腿部支撐力的練習。腿部力量起來后才有利于身體松活的到位。

2.彈性勁練習。

(1).練低勢拳架（初學者從高架練起）。增強腰肌、腹肌、腿肌、筋骨及膝關(guān)節(jié)等部位的彈性力。

（2）.練習以丹田為核心的胸腰運化。

（3）.借助于體內(nèi)、大地和對手這三個方面的反彈力，來增強自身的彈性勁。練習中做到“欲左先右，欲右先左；欲開先合，欲合先開”。

（4）.鍛煉意念力，增強攻防意識。

（5）.借助外力鍛煉內(nèi)力。例如練習抖大桿、擰太極尺、打沙袋等來增強內(nèi)氣的鼓蕩、內(nèi)勁的充實和腰腿的彈性力。

（三）推手的練習

進一步練習推手，使整體勁及彈性勁在推手中得心應手。

綜上所述，太極拳的發(fā)力不是高深莫測不可企及的，而是實實在在有章可循的，在練拳過程中，練習者必須做到遵循拳理拳法的同時，還要反復練習細心揣摩以達到事半功倍的效果，至此，你的太極拳發(fā)力的水平將會進入另一層境界。