太極拳是文化、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問，她不同于一般的體育、舞蹈和競技項目。一招一式，每個動作，都深涵著我們中華民族幾千年來深厚的傳統(tǒng)思想文化、傳統(tǒng)武學(xué)兵法、傳統(tǒng)道家養(yǎng)生術(shù)。我學(xué)習(xí)、修煉、研究太極拳已四十四年，幾十年來，我體會到要練好這套傳統(tǒng)陳氏太極拳，必須抓住三個基本環(huán)節(jié)：守規(guī)矩，明拳理，懂勁道。其要訣我總結(jié)了二十條，今天同大家談?wù)?，拋磚引玉，共同研究?！?/span>

1、心專習(xí)練太極拳要高度專心、入靜、用意，必須全神貫注，意念要貫到周身各個部位，乃至貫注到中指肚。打拳時拇指、小指是否相合到位？穿掌時勁運到中指了嗎？這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走神。打太極拳強調(diào)專心用意，每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來，一走神拳式就會走錯，拳就打不好了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實人在走路散步時腦子仍可以想事情，根本難于入靜。而練太極拳卻是入靜的最好方式，因為她是動中求靜。

2、松柔太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”。對方來力攻擊我我盡量化開，能容能化，化打結(jié)合，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。

3、輕沉拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

4、培根“打拳先培根”，方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對；現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳的弓蹬步最多，什么是弓蹬步？即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手；最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁，。只強調(diào)松柔不強調(diào)剛?cè)嵯酀皇翘珮O拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了；而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。

5、規(guī)矩要尊重拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都能到位，手眼身法步一點都不馬虎。

6、整勁太極拳首要的一個特點就是強調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身，以腳蹬地吸收大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。

7、丹功太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動，所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。

8、中正什么時候都要保持上身中正。一起勢便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭項端正。陳氏太極拳宗師陳長興公拳架規(guī)矩中正，人稱為“牌位先生”。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易移動。要求胸腰軀干部位必須保持端正，。不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。百會、會陰兩穴位無論什么時候、什么狀態(tài)，都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。

9、平衡打拳要強調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

10、螺旋陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時先要沉右胯、翻左臀、胸略左轉(zhuǎn)。提拳時再沉左臀、翻右臀、胸腰右轉(zhuǎn)。砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走立體橫∞字。平時要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯?？傊?，打拳時胸腰不能平板運作，手腳不能直來直去。

11、虛實陳照奎老師講，打拳就是鍛煉隨時保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對方的平衡。要做到這一點，就要掌握好運動中的兩種虛實：一是人體重心倒換之虛實；二是發(fā)勁主副之虛實。陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起勢即分虛實，重心倒換必須要襠走下弧。左手下沉發(fā)采勁時左腳為虛、右腳為實；右手向下發(fā)采勁時則右腳必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來說發(fā)勁的腳都為虛；但論發(fā)勁之虛實，則又可稱為實。分清兩種虛實，才能達到輕沉兼?zhèn)?，才能維持身體的平衡。

12、開合開中有合，合中有開；欲開先合，欲合先開。

13、折疊胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合?！兑捉?jīng)》中說，“無往不復(fù)”。陳家溝有句名言，叫做“不懂折疊枉徒勞”。欲左先右，欲右先左；欲開先合，欲合先開；欲要先結(jié)等等所表現(xiàn)的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來轉(zhuǎn)換運化。

14、掤圓掤勁很重要，打拳時周身要掤圓，而且要加大周身的掤勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。常言“打拳三個圈”：一是大小動作自身處處都要旋轉(zhuǎn)；二是大小動作所走的路線非圓即弧，絕無直來直去；三是定式全身處處掤圓。

15、連貫連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套拳打下來15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說太極拳是有氧運動，有氧運動就是不要停頓，勁一斷氧的運行也就斷了。慢也好快也好，總之不能斷勁。

16、節(jié)奏打拳速度要快慢相間。拳打起來要剛?cè)嵯酀?、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個拳式，甚至一個動作，也要有快有慢。例如走一個圈，下半圈蓄勢引化要慢，上半圈發(fā)勁就要快，這樣打出來的拳就會跌宕起伏，有板有眼，富有節(jié)奏感，不至于呆板。但要注意做到慢而不間斷，不呆滯；快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼?zhèn)洹?/span>

17、呼吸打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹。腹式呼吸的好處是可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放，有效加大肺活量。這對于人體健康是大有好處的。此外，打拳時呼吸要與運勁發(fā)力相結(jié)合。

18、懂勁太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩、外形飽滿”，即處處有一個掤勁。太極拳講“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八門勁別，實際上其他七種勁都是“掤”勁的延伸。還要結(jié)合“拆拳講勁”把每個式子的力點、勁力結(jié)構(gòu)、勁力變化都搞清楚。

19、功力太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是她的特殊功力的象征。若想增長功力，首先，在弄清大小動作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力；其次，拳走低架子鍛煉腿的實力，增強肩、髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的柔韌性和耐力；把拳式拆開，一個動作一個動作的練單式；結(jié)合推手練靈敏度，練聽勁、懂勁，練沾連粘隨、順勢借力、造勢借力、化打結(jié)合等功力；結(jié)合輔助功力訓(xùn)練，如擰太極尺、抖太極大桿、揉太極球、旋太極輪、練纏絲杠，以及打沙袋等等，以增強功力；行拳要快慢相間，有蓄有發(fā)，有節(jié)奏感，以練緩沖力；意念力也是一種物質(zhì)力，打拳時要注意用意念導(dǎo)引周身的氣力，全神貫注地從中鍛煉意念力．

20、神韻中國的傳統(tǒng)文化中無論書法、繪畫、戲劇歌舞還是武術(shù)，都講究獨特的韻味，太極拳也講究拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修、身心兼練的拳術(shù)，一個人通過練拳能很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達到這個境界，首先，要懂得中國古代哲學(xué)中的陰陽互濟、陰陽和諧的道理。其次，要有“我守我疆、不卑不亢”以及“人不犯我我不犯人、人若犯我我善引化”的大將風(fēng)度和英雄氣概。第三，拳要打得有氣勢，要內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現(xiàn)出一種能伸能屈、能開能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。第四，要打出拳架的節(jié)奏韻律，拳打出來要輕沉兼?zhèn)?、剛?cè)嵯酀㈤_合相寓、螺旋纏繞、忽隱忽現(xiàn)、有快有慢、節(jié)節(jié)貫穿，行云流水，猶龍似蛇，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。第五，要注意眼神——精氣神的窗口。

總之，要想打好太極拳，一定要從這三個方面下功夫：一是要細摳拳譜，守規(guī)矩；二是要精通拳理，找規(guī)律；三是要鉆研拳法，懂勁道。關(guān)于練拳的基本態(tài)度，我有三句話送給大家：第一句：練拳的目的，就是為了自身的健康；第二句：喜歡她，就作為一門可終身相伴的學(xué)問去研究她；第三句：有人要學(xué)，你就熱心地傳一傳，奉獻愛心，助人為樂。

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