作者：中里巴人

祖輩為醫(yī)，父輩習(xí)武，醫(yī)武相參，廣有心得。十年前開始出版《求醫(yī)不如求己》系列，開創(chuàng)了中國養(yǎng)生文化的新時代。

文 | 中里巴人

現(xiàn)在，頸椎病、腸胃病、慢性鼻炎、頭痛、耳鳴等疾病幾乎成了中老年人的常見病，雖然大家越來越關(guān)注自己的身體健康了，但是工作繁忙的我們很少有人有時間去健身房，而室外又常常是“四面霾伏”，戶外鍛煉簡直就是在“為人民服霧”。

有沒有在家里很小的空間里就能鍛煉身體的方法呢?當(dāng)然有！

下面，養(yǎng)生君就給大家介紹中里巴人老師在《求醫(yī)不如求己》（典藏版）中介紹的“地板上的健身四法”，只需要四個特別簡單的動作，我們在家就能練習(xí)，不僅可以預(yù)防各種慢性病，還能減肥消脂、美容養(yǎng)顏，讓你從頭到腳得到鍛煉和放松，快來看一看吧。

叩首法——開竅醒神的健腦法

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學(xué)道本無門，叩首先有益”。

但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。

也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會因為太硬而受傷。

①按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

②抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15 次為一小節(jié)。

③接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10 次為一小節(jié)，“撞揉”時，面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練此功。

功效：叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對于長期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，并作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)地練此功法，也有很好的輔助療效。

震動尾閭法——激發(fā)人體的先天之力

①先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。

②然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過程中膝蓋不可觸地。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關(guān)系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地3 至5 厘米就行。

③由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。

這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。

這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長強穴與任脈的會陰穴之間。

震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調(diào)和。

此功法對肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。

它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，受力點是腳外側(cè)膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

壁虎爬行法——強筋壯骨，提升五臟免疫力

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進(jìn)行，爬行得越像越好。

但是，咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。

①所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上—此時您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

②記住壁虎的所有動作都要有，因為您就是一只壁虎。

③爬時大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會直接接觸地板，所以為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應(yīng)先有些簡單的防護(hù)措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

此功法的作用是：

①此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用；

②對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等癥都有很好的療效；

③減肥消脂的作用也非常明顯；

④任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對于更年期婦女尤為重要。

此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關(guān)節(jié)，都同時得到了鍛煉。但由于動作和緩自然，習(xí)練者隨時交叉處于運動與休息狀態(tài)，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。

這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協(xié)調(diào)之力，對于體力虛弱無法進(jìn)行激烈運動的朋友，最為適用。

游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉？

有的朋友更關(guān)心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關(guān)?！拔覀兛偸顷P(guān)注疾病，而不關(guān)注健康”，要知道，如果您的體質(zhì)增強一分，疾病就減弱二分。

有的人渾身是病，癥狀無數(shù)，寫私信來，問我應(yīng)從哪個病開始調(diào)治，我回復(fù)道：“從增強體質(zhì)開始?！奔热晃覀儫o法驅(qū)散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠“內(nèi)力”趕走的，而“內(nèi)力”是我們每個人所固有的，但要我們?nèi)ふ?，去培養(yǎng)，去激發(fā)，因為它就是我們心中的“太陽”。

踏步搖頭法——強壯整個脊椎（督脈）

①放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動作。

②您問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓您腳踏實地，而就是一種想象，您就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。

③動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右轉(zhuǎn)動，收左腳時，頭轉(zhuǎn)向左腳，收右腳時，頭轉(zhuǎn)向右腳。想象著自己站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作要和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。

這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡(luò)作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，最新發(fā)現(xiàn)，對于慢性鼻炎也有很好的療效。

不過要注意的是，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產(chǎn)生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會過去。

為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，如在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。

很多早期強直性脊柱炎患者，向我咨詢調(diào)養(yǎng)方法，我總是推薦踏步搖頭法，因為此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。

踏步搖頭時，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”?！耙粨u一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補腎之法”。常練此功法，再配合其他補益肝腎之法，強直性脊椎炎或有痊愈的可能。

人生短暫，問題繁多，所以我們要學(xué)習(xí)“偷懶”的方法，也就是把一切問題盡量加以簡化。這四種方法簡單、實用、有效，在幾乎是感覺在做游戲的狀態(tài)中就鍛煉了身體，真的是so easy!

關(guān)鍵是它只要有一張床甚至一個瑜伽墊大小的地方就能做到，真的不需要你擁有一間大房子！

以上圖文摘自中里巴人《求醫(yī)不如求己》終極典藏版（上、下），由北京紫圖圖書有限公司授權(quán)發(fā)布。