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強(qiáng)健是一種基于健康，又比健康更上一層樓的狀態(tài)。強(qiáng)健的人綜合素質(zhì)優(yōu)秀，這種綜合素質(zhì)通過四個模型進(jìn)行評估。
強(qiáng)健的人十項(xiàng)通用體能素質(zhì)優(yōu)良而平均，沒有明顯的短板，其木桶容積大于長短版明顯的競技運(yùn)動員。十項(xiàng)通用體能素質(zhì)基于被運(yùn)動生理學(xué)家廣泛認(rèn)可的大范圍身體機(jī)能適應(yīng)性，分別是：心肺耐力、耐力、力量、柔韌性、即時功率、速度、協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡性、準(zhǔn)確性。
這個基于訓(xùn)練模式的統(tǒng)計學(xué)模型代表著運(yùn)動的寬度和深度，強(qiáng)健的人在任何可以設(shè)想到的任務(wù)中都能夠表現(xiàn)良好。這些任務(wù)可能是田徑項(xiàng)目中的靈活性練習(xí)，橄欖球項(xiàng)目中的一次最大重量臥推，CrossFit里的Fran、Helen、Diane，還有普拉提和瑜伽。換句話說，強(qiáng)健的人無論面對熟悉或不熟悉的任務(wù)，都能迅速表現(xiàn)出適應(yīng)性，比常人更有效地應(yīng)對生活賦予的挑戰(zhàn)。
這個模型測量時間、功率及供能系統(tǒng)，強(qiáng)健的人在為人類活動提供能量的三種代謝途徑——磷酸肌酸途徑、糖酵解（乳酸）代謝途徑和氧化途徑中都有上乘表現(xiàn)。磷酸肌酸途徑的任務(wù)如一次大重量抓舉，糖酵解代謝途徑的任務(wù)如400米跑或CrossFit訓(xùn)練之Fran，氧化途徑的任務(wù)如長跑、長距離劃船和單車等。
強(qiáng)健的人在主要健康指標(biāo)中數(shù)值優(yōu)異，這些指標(biāo)包括血壓、體脂、骨密度、甘油三酯、膽固醇、糖化血紅蛋白、肌肉量等。例如，病態(tài)的血壓為160/95，健康態(tài)的血壓為120/70，強(qiáng)健態(tài)的血壓為105/55。 結(jié)論 強(qiáng)健的人集體操運(yùn)動員、奧林匹克舉重運(yùn)動員和多模式短跑/短跑運(yùn)動員的能力于一身。也就是說，把自己培養(yǎng)成初級水平的800米跑運(yùn)動員、體操選手兼舉重選手，會讓你比世界級的跑步運(yùn)動員、體操選手和舉重選手更加強(qiáng)壯。
吃肉和蔬菜、種子堅果、一點(diǎn)水果、少量淀粉，不吃糖。將攝入量保持在能夠支持鍛煉的進(jìn)行，但不會增加體脂肪率的水平。 練習(xí)和訓(xùn)練主要的舉重動作：硬拉、提鈴翻站、深蹲、推舉、提鈴翻站上挺和抓舉。同樣地，掌握基礎(chǔ)的體操動作：引體向上、臂屈伸、爬繩、俯臥撐、仰臥起坐、慢起手倒立、倒立回旋、空翻、劈叉和平衡支撐。騎車、跑步、游泳、劃船等，努力并且快速。 每周五六天將這些元素通過盡可能充滿想象力的多種組合和形式來進(jìn)行混合。套路是敵人。保持訓(xùn)練短小而有強(qiáng)度。 時常學(xué)習(xí)參加新運(yùn)動。 參考文獻(xiàn) Glassman, Greg and Staff. 'CrossFit Level 1 Training Guide.' CrossFit Journal. 2010. --.《一級訓(xùn)練指南》，CrossFit Journal. 2016. 延伸閱讀 好的健身運(yùn)動課程應(yīng)當(dāng)具備哪些特點(diǎn)？ 【科學(xué)飲食】 區(qū)域飲食法——CrossFit的營養(yǎng)學(xué) 【身體功能恢復(fù)】 【合理運(yùn)動】 CrossFit體操特技之嚴(yán)格吊環(huán)雙力臂 【CrossFit：以健康為目標(biāo)的健身體系】 什么是CrossFit： 73歲CrossFitter參加Open：我訓(xùn)練是為了獲得認(rèn)真生活的能力 一場前所未有的CrossFit Games，這才是真正的功能性訓(xùn)練！ 天生失明的CrossFit運(yùn)動員：CrossFit包容所有人 病友們的CrossFit：鍛煉是對命運(yùn)最偉大的反抗 DIS/GFB和DOMS：CrossFit適合所有面對并享受這種狀態(tài)的人 DJ微信號↓↓↓歡迎交流咨詢！ 想了解更多CrossFit實(shí)用信息 |
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