拜日式B練習(xí)是在拜日式A的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入的練習(xí)，是由17個(gè)體式組成（開(kāi)始和結(jié)束的山式不計(jì)算在內(nèi)），它可以進(jìn)一步提高練習(xí)者的體能，呼吸控制，順序連接的輕盈和順暢，最終提高對(duì)氣息能量的認(rèn)識(shí)，掌握和習(xí)慣用氣息能量的內(nèi)在力量完成串聯(lián)。它通過(guò)更加輕盈的跳躍、完美的后彎體式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有內(nèi)在力量的戰(zhàn)士第一式不斷地轉(zhuǎn)換來(lái)進(jìn)一步提高練習(xí)者的肌肉耐久力，柔韌性，外在力量和內(nèi)在力量。

拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝視點(diǎn)和三個(gè)收束的把握上更加順暢，喉呼吸更加深長(zhǎng)，凝視點(diǎn)移動(dòng)的過(guò)程更長(zhǎng)，這些都讓身體更進(jìn)一步的進(jìn)人一種平靜狀態(tài)，身體進(jìn)入柔韌狀態(tài)。

拜日式B練習(xí)過(guò)程中喉呼吸、凝視點(diǎn)和三個(gè)收束分析：

·從喉呼吸看1—17個(gè)動(dòng)作：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣。

·從凝視點(diǎn)移動(dòng)來(lái)看1一17個(gè)動(dòng)作：搏指，鼻尖，眉心，鼻尖，眉心，肚臍，拇指，指尖，眉心，肚臍，拇指，鼻尖，眉心，肚擠，眉心，鼻尖，拇指。

·從三個(gè)收束來(lái)看1一17個(gè)動(dòng)作：收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收頷收艮，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收頷收束，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束會(huì)陰收束/收頷收束，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收頷收朿，收腹收束/會(huì)月收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收額收束，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收頷收氧，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收頷收束，收腹收束/會(huì)陰收束，收腹收束/會(huì)陰收束/收額收束，收腹收束/會(huì)陰收束。

從上面的分析可以看出，在拜日式B的過(guò)程中，喉呼吸、凝視點(diǎn)和三個(gè)收束更加井然有序，它們之間更加順序流暢，身體在這種條件下，身體進(jìn)一步得到溫暖，內(nèi)在之心更加安靜。

《瑜伽經(jīng)》的第五階段需要練習(xí)者感官內(nèi)收，也就是需要練習(xí)者的感覺(jué)器官（眼耳鼻舌身）減少或切斷對(duì)外界事物的練習(xí)，轉(zhuǎn)而向內(nèi)去觀察內(nèi)在的細(xì)微變化，肢體的內(nèi)收容易一些，而感官的內(nèi)收需要手段，在阿師湯伽串聯(lián)瑜伽中采用的專注凝視點(diǎn)，聆聽(tīng)喉呼吸聲音就是內(nèi)收的具體方法，所以拜日式A/B的練習(xí)是逐步收回感官的過(guò)程，也就是收心的過(guò)程，收心是隨著身體肢體的內(nèi)收而慢慢地開(kāi)始內(nèi)收的，是慢慢地由內(nèi)向外地跟上來(lái)的。

經(jīng)過(guò)拜日式A/B的練習(xí)之后，你的身體被溫暖加熱了，沒(méi)有了練習(xí)之前冰冷的感覺(jué)，消除了冰冷帶來(lái)的情緒上的低落，心也從外界收回向自己的內(nèi)在。呼吸變得非常的平穩(wěn)自然，收束的力量不斷敲打著肚擠深處的昆達(dá)利尼蛇讓它不斷地蘇醒，讓這個(gè)內(nèi)在能量用于我們身體的所有控制層面。要帶著這種身體和內(nèi)心的感受去迎接阿師湯伽初級(jí)序列的第二個(gè)部分：站立體位練習(xí)，繼續(xù)去編織和演繹阿師湯伽串聯(lián)瑜伽的內(nèi)在之氣。

拜日式B的練習(xí)過(guò)程也如同練習(xí)者心臟的跳動(dòng)，只是比拜日式A跳動(dòng)的更加持久，這就需要我們剛好控制我們的喉呼吸以維持體式的有效完成，更好地控制三個(gè)收束法以便喚醒體內(nèi)生命之氣，更好地去專注凝視點(diǎn)以消除外界對(duì)內(nèi)心的影響，這樣我們才能獲得均勻有序的心臟的脈動(dòng)圖，這個(gè)圖可以顯示出均勻、平穩(wěn)的特性來(lái)，看起來(lái)起伏錯(cuò)落有致，沒(méi)有任何的大起大伏，這樣才能使內(nèi)在意識(shí)更加專注。要想達(dá)到這點(diǎn)必須在17個(gè)連續(xù)的動(dòng)作中很好地讓喉呼吸、凝視點(diǎn)和收束法同體式一一對(duì)應(yīng)而且匹配得當(dāng)。拜日式B的練習(xí)要持續(xù)5組。