最全全身部位鍛煉方法及動作圖解

網(wǎng)絡(luò)上大部分都是只教簡單的動作

而沒有具體的動作細節(jié)和注意事項

這里會告訴你注意呼吸，動作細節(jié)

純健身干貨，學(xué)會了少走兩年彎路

【胸肌】

俯臥撐

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平臥啞鈴?fù)婆e

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上斜啞鈴?fù)婆e

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啞鈴飛鳥

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上斜啞鈴飛鳥

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【背部】

引體向上

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反握引體向上

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單臂啞鈴劃船

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【肩部】

啞鈴側(cè)平舉

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俯立啞鈴側(cè)平舉

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單臂啞鈴前平舉

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啞鈴?fù)婆e

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單臂啞鈴?fù)婆e

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聳肩提啞鈴

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【二頭肌】

手臂彎舉
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錘式手臂彎舉

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【三頭肌】

雙臂屈伸

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仰臥啞鈴臂屈伸

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頸后單臂屈伸

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坐姿頸后臂屈伸

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仰姿反屈伸

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【腿部】

負重弓步

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負重半蹲

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【腹肌】

仰臥起坐

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啞鈴曲側(cè)

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曲腿仰臥起坐

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上舉腿

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很難找到教科書版的訓(xùn)練圖解

別忘了讓更多需要的人看到哦

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