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在家也能健身（02）：肱三頭肌

 羽果 2011-03-25

在家也能健身（02）：肱三頭肌

啞鈴和杠鈴的幾種臂屈伸可很好的鍛煉到肱三頭肌，戶外如果有雙杠也可選擇雙杠臂屈伸。

 

自備器材：杠鈴、啞鈴

 

推薦動作：

1.啞鈴頸后臂屈伸：（也可杠鈴，推薦啞鈴）

在家也能健身（02）：肱三頭肌

在家也能健身（02）：肱三頭肌

 

2.啞鈴俯身臂屈伸

在家也能健身（02）：肱三頭肌 

 

 

 

3.窄距俯臥撐

在家也能健身（02）：肱三頭肌

 

動作要領(lǐng)以及其他鍛煉動作參考本博文章《肱三頭肌鍛煉方法大全》 

 

俊宇訓(xùn)練量安排：僅供參考

 

訓(xùn)練動作

鍛煉部位

組數(shù)/次數(shù)

備注

啞鈴頸后臂屈伸

肱三頭肌

4/12

采用每組逐漸加重，第一組較輕熱身充分

啞鈴俯身臂屈伸

 

4/8-10

采用中等偏輕重量，集中精力控制動作的質(zhì)量

窄距俯臥撐

 

4/12

可作為肱三頭肌最后鍛煉的調(diào)整動作，也可選擇凳上反屈伸

 

 

在家也能健身（02）：肱三頭肌

 

訓(xùn)練強(qiáng)度說明：

 

上臂的肱二頭肌和肱三頭肌俊宇放在一天一起鍛煉，每周兩次，累計(jì)30-40min。

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