|
女性心理專業(yè)平臺 預(yù)約心理咨詢 學(xué)習(xí)心理課程 請?zhí)砑游⑿?/span>15611121252 文 | 心之助簽約作者 代桂云 小編 | 心之助 Susie 你到過這樣的情景嗎？假設(shè)你下班后，拖著疲憊的身體走進(jìn)地鐵里，突然有人狠狠地踩了你一腳，你覺得是個長眼睛的人沒仇沒怨都不會踩那么狠，你憤怒地轉(zhuǎn)過身，剛準(zhǔn)備跟他大吵一架，結(jié)果一看，對方竟然是個盲人，你剛剛火冒三丈的怒氣頓時煙消云散了。 為什么從憤怒到平靜你轉(zhuǎn)變得那么快？是什么改變了你的情緒呢？ 因?yàn)槟愕挠^念變了，情緒也就隨之改變。其實(shí)生活中這樣的細(xì)節(jié)有很多，我們往往以為，是事件本身導(dǎo)致我們產(chǎn)生了情緒，其實(shí)影響我們情緒的，是我們對事情的看法。 認(rèn)知ABC理論 這次的心悅會每日練習(xí)，我給大家講到，美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出的一個影響深遠(yuǎn)的理論——認(rèn)知ABC理論。 A代表誘發(fā)事件；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念；C代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)的結(jié)果。 該理論的核心觀點(diǎn)是:一個事件發(fā)生后，當(dāng)事人產(chǎn)生的情緒及結(jié)果，并不取決于事件本身，而是取決于其對這一事件的看法、態(tài)度、評價和認(rèn)知水平。 通常，我們會認(rèn)為事件的結(jié)果只和事件本身有關(guān)系，即A引起了C。其實(shí)不然，事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而當(dāng)事人對誘發(fā)事件所持的信念看法B，才是引起人的情緒及行為反應(yīng)C的更直接原因。 我們以埃利斯的認(rèn)知模型來分析一下M女士遇到的問題。 誘發(fā)事件A發(fā)生后，即兩位時尚美女瞟了她一眼然后掩嘴而笑，她對A的解釋是“她們發(fā)笑一定是覺得我的穿著太土了”，正是這一解釋B，才引發(fā)了她的C，即緊張情緒、生理反應(yīng)（渾身發(fā)熱、面紅耳赤），以及后續(xù)行為（圍上圍巾，遮擋住半邊臉并匆匆離去）。 可以設(shè)想，如果M女士對同一情境作出另外的解釋——她們可能在聊一件有趣的事情——她一定會繼續(xù)享受與閨蜜的休閑時光。 這種例子有很多，同樣一件事情，不同的人會有不同的解讀，也會引起不同的情緒體驗(yàn)。 同樣是報考英語六級，結(jié)果L和Y兩個人都沒通過。L覺得無所謂，而Y則傷心欲絕。為什么？ 因?yàn)長認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。Y卻認(rèn)為：我精心準(zhǔn)備了那么長時間，竟然沒過，我真是太笨了，我還有什么用啊! 我們將這種習(xí)慣性對事件進(jìn)行負(fù)性解讀的過程，稱作“認(rèn)知陷阱”。一個人一旦陷入“認(rèn)知陷阱”，就會產(chǎn)生負(fù)性情緒和適應(yīng)不良的行為。 10種“認(rèn)知陷阱” 心悅會本周每日練習(xí)的心理學(xué)知識點(diǎn)中，我們歸納了10種“認(rèn)知陷阱”：
1、絕對的、非此即彼的思維方式。“如果我沒干成，我就是個笨蛋！” 2、過度概括?！拔铱偸呛艿姑梗 ?/span> 3、以點(diǎn)概面?！皼]考上大學(xué)，我一輩子都完蛋了！” 4、妄自菲薄。堅(jiān)持認(rèn)為自身的優(yōu)點(diǎn)不值一提。 5、讀心術(shù)。內(nèi)心認(rèn)為別人對自己有很多負(fù)面評價。 6、負(fù)面預(yù)測。認(rèn)為自己未來一定會有壞運(yùn)氣。 7、夸大危險。有被迫害的恐懼，不知不覺會夸大危險，自己嚇自己。 8、“應(yīng)該”評判。總是用應(yīng)該不應(yīng)該或必須不必等字眼來評判，沒有做到就開始焦慮。 9、貼標(biāo)簽。犯了一個錯誤，就定義自己為失敗的人。 10、過度責(zé)備（自己或他人）。“這點(diǎn)事都做不好，你還有什么用！” 跨越陷阱 “認(rèn)知陷阱”是如此隱蔽，很多時候我們還沒意識到，就已經(jīng)掉進(jìn)陷阱里了。在每日練習(xí)中，老師帶領(lǐng)學(xué)員們先識別自己的“認(rèn)知陷阱”，學(xué)員們排查陷阱的練習(xí)成效頗豐！ 火蛾：我有三個不當(dāng)認(rèn)知，負(fù)面預(yù)測、夸大危險和應(yīng)該評判。比如小孩不叫人，我會覺得小孩子要懂禮貌，要尊重別人，就會有很多的“應(yīng)該”。如果這些做不到，會覺得孩子的教育好失敗，而且對孩子未來也不好，也感覺到自己很挫敗。 小洋蔥：我對自己不了解的人或事會夸大危險，而且是夸大成超級大的危險，如果做了或者面對了，會有死得很慘的恐懼感。 彤：婚姻發(fā)生狀況后，我總是過度自責(zé)，這對我造成的影響是最大的，我對自己整個人都產(chǎn)生了質(zhì)疑、自我否定。 識別自己的“認(rèn)知陷阱”是跨越陷阱的第一步，正如在現(xiàn)實(shí)生活中，如果我們看見前面有一個坑，會選擇跳過去或繞過去一樣。 互動練習(xí) 在老師的引導(dǎo)下，學(xué)員們還進(jìn)行了情緒管理和溝通練習(xí)，學(xué)習(xí)用一種更積極、正向的態(tài)度來看待問題。 看看學(xué)員悠悠揚(yáng)揚(yáng)的練習(xí)吧！
悠悠揚(yáng)揚(yáng)：曾經(jīng)很長一段時間，我覺得，如果沒有一個愛自己的人，真得很悲慘。所有生活樂趣都沒了，很害怕，很孤獨(dú)，感覺世界很黑暗，甚至生活沒有了任何意義，會陷入一種非常難受的情緒里。 代桂云：“如果沒有人愛我，我的人生就很悲慘”，這是你的一個想法嗎？
悠悠揚(yáng)揚(yáng)：這個想法曾經(jīng)無意識地占據(jù)了我的生活很長時間，就是很渴望有一個無條件愛我的人，非常需要。 代桂云：我看到你用曾經(jīng)兩個字，現(xiàn)在已經(jīng)從這種信念中走出來了嗎？ 悠悠揚(yáng)揚(yáng)：是的老師，現(xiàn)在這種想法被察覺出來了，也有一些改變。但有些時候，還是會陷入到這種失落的情緒里。 代桂云：得不到別人的愛，就一定會有悲慘的人生嗎？ 悠悠揚(yáng)揚(yáng)：沒有別人的愛和陪伴，也可以開心快樂。我自己也可以真正的快樂開心，是一個更合理的想法，是嗎？ 代桂云：是啊，看看這兩種想法帶給你的情緒有什么不同？ 悠悠揚(yáng)揚(yáng)：后者讓我覺得我可以重新上路了，前者讓我好無助呀。原來，改變自己的想法，就會有不同的情緒。 從“如果沒有人愛我，我的人生就很悲慘”這種負(fù)性認(rèn)知，到“沒有別人的愛，沒有別人的陪伴，也可以開心快樂”這種正性認(rèn)知，悠悠揚(yáng)揚(yáng)跨越了非此即彼、以點(diǎn)概面、負(fù)面預(yù)測等多個“認(rèn)知陷阱”。 她能做到，相信你也可以！
|
|
|
