面壁蹲墻功法妙，能松四肢能松腰；

首先組場開關(guān)竅，兩眉外展面帶笑。

上提頂、尾不翹，命門后突襠要吊；

預(yù)備活動先做好，事半功倍方有靠。

開始練功把腰松，意注脊柱上下通；

六種韌帶神光照，八個竅點(diǎn)意念中。

整個脊柱象氣道，通天徹地至虛空；

向下蹲，尾閭抻，百會上提莫放松。

往上引，百會領(lǐng)，尾閭下坐根要生；

上彈下落要收氣，命門始終往后弓。

天天引，勤作功，神輕氣整樂融融；

練完功，要收場，收收氣，養(yǎng)一養(yǎng)；

兩腳輕輕離開墻，俯身躬腰松一松。

轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃，四肢百骸都暢通。

抖翎心寧四末齊，混元靈通長大功。