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幾年前，我還是個老病號，身體連續(xù)出現(xiàn)問題，做了幾次手術(shù)，平常打針吃藥是常事，即使在節(jié)日期間，也常常奔波在去醫(yī)院的路上。有次連續(xù)打了幾個月的針，發(fā)現(xiàn)指標絲毫沒有轉(zhuǎn)好。其間多少辛苦，多少委屈都只能無奈的咽下。就是因為承受了太多，我下定決心，以后的日子一定要好好鍛煉身體，爭取以后再也不要進醫(yī)院。可能是老天爺?shù)木祛?，去年年底我聽到了道心老師“傳統(tǒng)修身”的節(jié)目，從此以后跟著道心老師學直腿坐，拉氣，抻氣，站樁和蹲墻，體質(zhì)一直在轉(zhuǎn)好。因為從小一些不良習慣，如愛吃水果，冰淇淋、習慣久坐等導致我寒氣很重，骨頭非常僵硬，身體特別淤堵，開始練功非常吃力，今年八月學了成人蹲墻班，我發(fā)現(xiàn)蹲墻以后整個身體乃至手腳都變得溫暖柔軟，能讓直腿坐時脊柱的彎曲弧度變大，站樁也能堅持得更長久，所以我一直堅持下來。我記錄下這幾個月蹲墻的感受，希望對大家有幫助。組場是少不了的，全身進入松靜狀態(tài)，專注動作。下蹲時，雙腳平鋪，雙膝并攏，尾閭前扣，命門后突，整個背部向四面八方放松使之得到最大限度舒展，使之像烏龜殼一樣蓋住整個身體向下落，以達到背部氣血暢通的目的?？於椎綐O限時，尾閭向前卷。這時不要匆忙起身，可以停留著“養(yǎng)”一下，讓尾閭最大限度向前卷，以這種特殊身形促使脊柱上下方向得到最充分的拉伸。起時首先動尾椎和命門一帶，命門繼續(xù)向后突，整個脊柱隨百會向上領(lǐng)?！鞍贂项I(lǐng)”聽起來很熟悉，做起來并不容易，需要持續(xù)不斷的練習，起先不一定會用力，只能用意念，慢慢的就會有感覺，仿佛百會牽一根繩一直牽拉到大椎，大椎再牽拉著一節(jié)一節(jié)脊椎骨及其他骨頭和組織向上提。我看過皓月老師發(fā)的一個視頻，一個人憑空一躍，兩腳跳到一米多高的椅背上站得穩(wěn)穩(wěn)的，可見百會上領(lǐng)的妙處，難怪蹲墻是輕功的基礎(chǔ)，百會上領(lǐng)可以產(chǎn)生很大的力量，能把自己的體重輕松領(lǐng)起。這時下頦回收很重要，讓整個脊柱直著向上拉。另外，兩只腳每一寸肌膚像吸鐵石一樣吸在地面上保持身體平衡。這樣下蹲和上起能拉伸和壓縮頸、胸、腰、骶和脊柱，牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，使肌肉骨骼變得靈活、堅韌有彈性。蹲墻到一定的數(shù)量，整個人被濃濃的氣包圍，有時甚至感覺不到肉體的存在，只感到全身骨骼一上一下，仿佛超越了疲憊。開始蹲墻，蹲不下去，整個背是鐵板一塊，脊柱不會動，腰也不會用力。我把自己關(guān)在房間里，鼻子碰墻，身體半蹲著，臀部懸在那里左搖右晃。那時整個上半身像山一樣壓在兩腿和膝蓋上，練習一段時間勉強能蹲下去，又因為膝蓋痛中止。后來聽道心老師的課才知道膝蓋痛是因為經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛，事實上合理正確的慢蹲有益于下肢經(jīng)絡(luò)氣血的通暢，反而可以修復膝關(guān)節(jié)的問題。后來咬緊牙關(guān)堅持蹲，等大腿和足底力氣增強了，放松整個下肢，特別是膝蓋和腳踝，蹲墻會慢慢變得輕松起來。然后嘗試腳尖離墻更近，每近一點都需要長時間的努力，腳越靠近墻面，對松腰的要求就越高，膝蓋也越輕松。蹲完以后可以帶氣沿著經(jīng)絡(luò)巡行的路線輕拍整個腿部或著重拍打酸痛處，或渾身放松走幾步，氣血通暢了疼痛也會減輕。意念的關(guān)鍵是“集中精神做動作”。有老師建議意念放在大腿根部和丹田處，有老師關(guān)注脊柱的拉伸，總之，適合自己的就是最好的。我開始蹲墻聽音樂，后來不聽了，專注身體的變化。渾身放松，兩腳放松，關(guān)注兩腳，所有的力氣都從足底發(fā)出來，體會兩腳氣血流通以后細微的膨脹感，慢慢地蹲起，隨時注意不要到疲憊的程度，有細微的酸痛馬上用氣血去通，有細微的氣喘馬上平復，整個過程保持輕松而舒適。這樣蹲許久也不會累，渾身暖暖的。 
看蝴蝶老師脊柱涌動起來好漂亮，我羨慕不已，我的脊柱一直不會動。聽了道心老師關(guān)于扣尾閭的課，發(fā)現(xiàn)扣尾閭以后脊柱初步有了舞動的感覺，我特別高興，為了想讓它快點動起來，我練得特別刻意。過了幾天腦袋開始暈沉，發(fā)重，像熬夜或感冒的感覺。請教道心老師才知道是意念重了，脊柱蛇形涌動是自然出現(xiàn)的，不能強求。道心老師指導我先把重點放在命門后突上面，看來沒有師承還是不行啊。另外，我把尾閭前扣和命門后突應(yīng)用到站樁和打太極當中，很快能進入“人在氣中”的狀態(tài)，渾身輕靈而放松，像是在陸地上游泳。蹲累了可以揉腹或者沿著經(jīng)絡(luò)巡行的路線拍打身體和腿部，很快體力可以得到恢復。為了提高效率，蹲墻的間隙可以抻氣或站樁，使得功法互相補充。腳掌貼地的練習我琢磨了很久，發(fā)現(xiàn)太極的金雞獨立和形神莊的彈腿翹足描太極可以達到效果，這時單腳著地，快堅持不住時腳面的每一寸肌膚會像鴨蹼一樣緊緊貼住地面以保持平衡，這樣可以在不自覺中訓練腳掌貼地。蹲墻和站樁是互相促進，相輔相成的，蹲墻相當于站樁的精髓。引用道心老師關(guān)于“松腰三劍客”的論述，蹲墻、站樁和直腿坐三個功法都能起到松腰的作用。根據(jù)蝴蝶老師的親身體會，“因為蹲墻，站樁時腰腿更放松，更容易入靜；因為站樁，蹲墻更持久，更能找到舒適的感覺?！蔽覀€人也是因為蹲墻使腰背變得更有力，把站樁從折磨變成了享受。
關(guān)于美麗，外練于形，內(nèi)修于心。蹲墻能很快促進全身氣血流動，幾乎可以治療因為氣血不足引起的所有疾病。蹲墻可以松腰強腎健脊，調(diào)理臟腑，影響內(nèi)分泌，促進青少年長高，預防老年癡呆癥。還可以提升臀位線，豐胸減肥，矯正脊柱，使人看上去更年輕，因此老少皆宜。我目前階段腳尖離墻還有2-4厘米的距離，離墻太近還是蹲不下去，兩腳也無法并攏，基本上與肩同寬。常年練習蹲墻的功友一次能連續(xù)蹲成百上千個，我一口氣只能蹲幾十個。我并不急于求成，盡量讓自己保持輕松愉悅的心情，蹲墻需要一個循序漸進的過程，動作完全到位非一日之功，需要不斷練習，不斷探索。蹲墻是太極松腰秘法，能使脊柱靈活、任督二脈暢通、命門氣充足，讓人精力充沛，生命力旺盛。蹲墻也是一種高效的健身方法，對于時間緊迫的上班族和缺乏耐心的青少年都特別有用。為什么我這么喜歡蹲墻？因為它永無止境。我相信隨著習練不斷深入，全身會變得更加整體，動作也會變得更加協(xié)調(diào)自然，也能重新體會身體對自己的意義。這個身體總在任勞任怨的支持著自己，有什么理由不好好愛它呢？（文中提到的老師，均是傳統(tǒng)修身團隊成員）
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