“專注力”，是常爸的公眾號(hào)粉絲留言中熱度最高的話題之一。

有家長(zhǎng)憂慮孩子寫作業(yè)的時(shí)候總是東張西望心不在焉，想知道“專注力到底能不能訓(xùn)練？”

也有的家長(zhǎng)表示困惑：“幼兒園老師反映我家孩子注意力不集中，可是他在家看電視、玩iPAD的時(shí)候，一坐倆小時(shí)很專注啊，這專注力也沒(méi)問(wèn)題啊？”

今天，常爸邀請(qǐng)到美國(guó)俄克拉荷馬大學(xué)（University of Oklahoma）心理系終身教授宋海榮博士，為我們剖析孩子無(wú)法專注的深層原因，并從腦科學(xué)的角度為大家解答關(guān)于“專注力”的困惑。

到底什么是“專注力”？

專注力（或者說(shuō)注意力）就像一個(gè)門戶，決定了哪些信息能進(jìn)入我們的大腦，能夠被維持、加工，整合到我們的學(xué)習(xí)體系中。因此，專注力是我們學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)，與孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)、成人的工作績(jī)效都密切相關(guān)。

常爸：我們常說(shuō)要提高孩子的專注力，到底什么是“專注力”？有沒(méi)有測(cè)量的指標(biāo)呢？

宋海榮博士：當(dāng)我們談?wù)摵⒆拥膶Ｗ⒘r(shí)，我們其實(shí)就是在講他們的“注意力”，具體有五個(gè)側(cè)面，即注意力的持久性、集中性、轉(zhuǎn)移、分配和廣度。下面具體來(lái)說(shuō)一說(shuō)：

第一是注意力的持久性，也就是注意力集中在某一件事情上的時(shí)間的長(zhǎng)短。比如寫作業(yè)不走神能一口氣堅(jiān)持15分鐘等等；

第二是注意力的集中性，就是能否快速地進(jìn)入狀態(tài)，把注意力調(diào)整到高度集中的狀態(tài)；

第三是注意力的轉(zhuǎn)移，是指能否主動(dòng)地將注意力從一個(gè)對(duì)象調(diào)整到另一個(gè)對(duì)象。比如有些孩子玩一個(gè)玩具的時(shí)候比較專注，但換到另一個(gè)玩具上就非?？咕?；或者上課鈴聲響以后，孩子回到教室里，還在一直想著剛才在操場(chǎng)上玩了什么，需要十分鐘才能轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。注意力轉(zhuǎn)移的速度，是我們思維靈活性的一個(gè)很好的體現(xiàn)，也是我們能夠快速加工我們所需要的信息、作出結(jié)論和判斷的基本保證。

第四是注意力的分配，是指的把注意力高效地分配到多個(gè)事情上。比如邊聽(tīng)音樂(lè)邊燒飯，邊騎車邊說(shuō)話，孩子上課的時(shí)候邊聽(tīng)邊記筆記。注意的有效分配要求大腦在進(jìn)行某些信息處理的時(shí)候能夠達(dá)到一種自動(dòng)化的狀態(tài)，這樣便可“一心二用”。

第五是注意力的廣度，是指一瞬間能注意到的信息量。比如在一秒鐘之內(nèi)，一般人能注意到4-6個(gè)相互間有聯(lián)系的字母，5-7個(gè)相互間沒(méi)有聯(lián)系的數(shù)字等等。這一點(diǎn)平時(shí)提的并不多，不同人之間的差異也并不大。

常爸：這5個(gè)不同的側(cè)面，對(duì)于不同的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是各有所長(zhǎng)的吧？

宋海榮：是的，家長(zhǎng)們要認(rèn)真觀察孩子，結(jié)合自己家孩子的表現(xiàn)具體分析，哪一項(xiàng)是強(qiáng)項(xiàng)，哪一項(xiàng)是弱項(xiàng)。同時(shí)，家長(zhǎng)也可以帶孩子到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行正規(guī)的專注力測(cè)試。

常爸：這個(gè)是可以通過(guò)測(cè)試來(lái)進(jìn)行量化的嗎？家長(zhǎng)怎么知道自己的孩子哪方面不好？

宋海榮：目前專注力方面的科學(xué)測(cè)量工具并不多。我個(gè)人強(qiáng)烈推薦由國(guó)際著名測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)Pearson 出版的《兒童日常專注力測(cè)試》。整套測(cè)試工具是由英國(guó)的神經(jīng)科學(xué)家和心理學(xué)家共同編制的，包括9項(xiàng)分測(cè)驗(yàn)，主要評(píng)估上面所說(shuō)的注意力的前四個(gè)側(cè)面。每項(xiàng)分測(cè)驗(yàn)會(huì)涉及完成一些和專注力相關(guān)的小任務(wù)，比如讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)快速找出某種圖形等等。這種測(cè)試方式相對(duì)于對(duì)父母進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查來(lái)說(shuō)，消除了語(yǔ)言發(fā)展程度、文化差異等方面的誤差，更為科學(xué)有效和可靠。

測(cè)試結(jié)果的呈現(xiàn)非常直觀，孩子在每一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)上的結(jié)果是以百分比的形式呈現(xiàn)，例如一個(gè)8歲的女孩在注意力的持久性上得分是85%,說(shuō)明在所有8歲的女孩的群體中，她的持久注意力優(yōu)于85%的孩子。

如果有的家長(zhǎng)覺(jué)得自己孩子注意力不集中，但又不知道具體問(wèn)題出現(xiàn)在哪里，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)的測(cè)評(píng)，從而對(duì)孩子的專注力情況有一個(gè)具體全面的了解，之后才能有的放矢的進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

“專注力”的好壞是由什么決定的？

常爸：為什么不同的孩子專注力的表現(xiàn)各不相同？是由什么決定的？

宋海榮：一般來(lái)說(shuō)，專注力是與孩子的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育密切相關(guān)的。

上面這張圖來(lái)自臺(tái)灣的《教育心理學(xué)報(bào)》，圖上所有有名字的腦區(qū)，都要參與到注意力系統(tǒng)當(dāng)中。不同的專注力功能對(duì)應(yīng)著不同的腦區(qū)。

神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的成熟程度，會(huì)影響到孩子的專注力表現(xiàn)。例如前額葉，主要負(fù)責(zé)計(jì)劃、組織、抑制沖動(dòng)，它的發(fā)育成熟非常晚，通常要到25歲才能完全成熟。

常爸：所以，這也是為什么越年幼的孩子注意力集中時(shí)間越短？

宋海榮：是的，年齡是影響孩子專注力表現(xiàn)的一個(gè)重要因素。除了年齡，后天的一些因素也會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而導(dǎo)致專注力的問(wèn)題。比如疾病、藥物的濫用、神經(jīng)損傷等等。

常爸：除了病理上的因素之外，還有哪些外在的因素可能會(huì)影響孩子的專注力好壞？

宋海榮：最突出的可能就是家庭教養(yǎng)的問(wèn)題，比如家長(zhǎng)過(guò)多的對(duì)孩子進(jìn)行干擾，影響到孩子的高效持久專注力的形成。

比如現(xiàn)在有的家長(zhǎng)，會(huì)對(duì)孩子過(guò)分的關(guān)心和保護(hù)。孩子本來(lái)玩一個(gè)玩具正專心，大人沒(méi)事就過(guò)去問(wèn)“你在玩什么啊？”“要不要幫你??？”“咱們一起玩吧？”這種不斷的干擾很難讓孩子養(yǎng)成專注的習(xí)慣。他自己慢慢會(huì)形成這種思維定式，就是做一件事情，不一會(huì)兒就要去喝點(diǎn)水，不一會(huì)兒又要去個(gè)廁所等等。

另一個(gè)因素就是和孩子的氣質(zhì)類型以及心理狀態(tài)有關(guān)。比如有的孩子很容易焦慮，做事患得患失，從而無(wú)法很好的專注在正在進(jìn)行的事情上。另外，如果孩子經(jīng)常被老師家長(zhǎng)批評(píng)，心理壓力過(guò)大，或者面臨重大變故情緒不好，也會(huì)容易注意力渙散，比如聽(tīng)課的時(shí)候，總是擔(dān)心被老師提問(wèn)，孩子便無(wú)法很好的專注在老師的授課內(nèi)容上。

家庭教育中，應(yīng)該怎樣保護(hù)和鍛煉孩子的專注力？

一對(duì)一互動(dòng)以及適量的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)有有助于孩子專注力的培養(yǎng)。同時(shí)，在孩子兩歲之前盡量少接觸電子產(chǎn)品，這容易造成孩子注意力不集中等問(wèn)題。

常爸：很多家長(zhǎng)都會(huì)說(shuō)，為什么孩子一玩游戲、看電視就容易集中注意力，一學(xué)習(xí)就不行呢？

宋海榮：這一方面跟孩子的興趣有關(guān)，另一方面涉及到主動(dòng)注意和被動(dòng)注意的發(fā)展。

主動(dòng)注意是需要付出意志力去控制的注意力；而在生活當(dāng)中，如果突然有一聲巨響，我們都會(huì)轉(zhuǎn)頭，被這種新異的、強(qiáng)烈的刺激所吸引，這叫做被動(dòng)注意。

電視、游戲的聲光感官刺激比較多，孩子不需要付出努力去關(guān)注，在被動(dòng)注意的狀態(tài)下，孩子就能夠?qū)Ｗ⒘?。相比之下，課堂學(xué)習(xí)顯然是低刺激的，甚至是無(wú)聊的，這就要求孩子必須有很強(qiáng)的主動(dòng)注意的能力。

需要強(qiáng)調(diào)的是，一般來(lái)講，如果孩子在幼小的時(shí)候被動(dòng)注意被過(guò)度開(kāi)發(fā)，勢(shì)必會(huì)在時(shí)間和大腦資源上對(duì)主動(dòng)注意能力的發(fā)育形成爭(zhēng)奪，從而影響到主動(dòng)注意能力的發(fā)展。這也是為什么我們經(jīng)?？吹接械暮⒆樱嬗螒虻臅r(shí)候全神貫注，但是學(xué)習(xí)的時(shí)候卻沒(méi)精打采的。

因此，孩子小的時(shí)候，起碼頭兩年里，不要過(guò)多接觸電子類產(chǎn)品，以免造成日后學(xué)習(xí)上不能集中注意力的問(wèn)題。

常爸：原來(lái)如此！除了您前面提到的，家長(zhǎng)不要對(duì)孩子過(guò)度干擾、不要看太多電視之外，在家庭教育中，家長(zhǎng)還可以怎樣努力，來(lái)提高孩子的專注力？

宋海榮：我能想到的有兩個(gè)吧：

一是家長(zhǎng)可以多和孩子進(jìn)行一對(duì)一的互動(dòng)，形成共同注意力（joint attention）。這從嬰兒時(shí)期就可以開(kāi)始做了。比如媽媽給孩子指：“你看，樹(shù)上有只鳥(niǎo)?！?，然后孩子隨著媽媽的手指方向去關(guān)注這只鳥(niǎo)。這樣做不但有利于孩子語(yǔ)言的發(fā)展，還能幫助孩子在跟隨媽媽一起聚焦在“樹(shù)上的鳥(niǎo)”來(lái)發(fā)展集中注意的能力；或者家長(zhǎng)和孩子一起津津有味地讀繪本、玩樂(lè)高。在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下，孩子比較容易維持一個(gè)持久的注意力。長(zhǎng)期進(jìn)行這種訓(xùn)練，有利于孩子專注力的提高。

二是多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一項(xiàng)很好的感知覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練。小的孩子，他的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、軀體感覺(jué)等信息，常常沒(méi)辦法很好的在大腦中統(tǒng)合在一起，比如有的孩子會(huì)經(jīng)常莫名其妙的摔跤。這也對(duì)應(yīng)了某些腦區(qū)發(fā)育的一種不成熟的現(xiàn)象。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助訓(xùn)練肢體的平衡和協(xié)調(diào)性，使各項(xiàng)感知覺(jué)信息很好的整合在一起，對(duì)孩子的認(rèn)知能力、記憶力和專注力都會(huì)有好處。

專注力是可以訓(xùn)練的嗎？

孩子專注力方面的問(wèn)題并不一定會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變好。所以，家長(zhǎng)們需要盡早對(duì)孩子的專注力進(jìn)行干預(yù)，不但可以在日常生活中注重專注力的培養(yǎng)，還可以在科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

常爸：一般我們說(shuō)上課或者寫作業(yè)注意力不集中，小動(dòng)作比較多，這好像是很多孩子都有的現(xiàn)象，您剛才也提到專注力與年齡有關(guān)。那孩子的專注力需要訓(xùn)練嗎？

宋海榮：孩子注意力不集中，小動(dòng)作多，首先要看是不是屬于病理性的，常見(jiàn)的就是“多動(dòng)癥”，又叫“注意力缺陷多動(dòng)障礙”（ADHD）。如果疑似多動(dòng)癥，一定要盡早去專業(yè)機(jī)構(gòu)診斷和治療。

多動(dòng)癥在中國(guó)的發(fā)病率大致在5.7%，另外還有很多正常的孩子，只是表現(xiàn)出了專注方面的問(wèn)題，不構(gòu)成臨床意義上的多動(dòng)癥?？墒沁@些問(wèn)題的存在，最突出的危害可能就是影響孩子的學(xué)業(yè)，包括學(xué)習(xí)能力弱、知識(shí)點(diǎn)無(wú)法形成體系等等。聯(lián)合國(guó)教科文組織就在1994年前后，將專注力問(wèn)題列為造成全球兒童學(xué)習(xí)障礙的首要因素。

可更重要的是，孩子專注力方面的問(wèn)題，并不一定都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)迎刃而解。相反，有些比較嚴(yán)重的問(wèn)題，如果得不到早期干預(yù)便會(huì)被攜帶到成年。

圖上的數(shù)據(jù)來(lái)自于世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究。研究發(fā)現(xiàn)，60%有注意力問(wèn)題的孩子，到青春期（13-15歲）時(shí)，出現(xiàn)了發(fā)育型改善。剩下的40%，則會(huì)將他們的專注力問(wèn)題帶到成年去，比如出現(xiàn)成年注意力障礙、脾氣暴躁、無(wú)法控制自己的情緒、甚至犯罪傾向（因?yàn)檫@些人群行為比較沖動(dòng)，容易有反社會(huì)的行為）。

其實(shí)，即使有60%的孩子在專注力方面的問(wèn)題到了青春期會(huì)有所改善，但是想想，從幼兒到青春期，這十幾年的時(shí)間，注意力問(wèn)題造成的負(fù)面影響也是很大的。所以如果家長(zhǎng)真覺(jué)得自己的孩子在注意力方面有某種問(wèn)題，還是應(yīng)該盡早干預(yù)。

常爸：所以，專注力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高的？

宋海榮：是的，而且訓(xùn)練專注力是有腦科學(xué)的理論依據(jù)的。

剛才我們說(shuō)，專注力的不同功能是由不同的腦區(qū)來(lái)負(fù)責(zé)的。在大腦的實(shí)際運(yùn)作中，近千億個(gè)神經(jīng)元（腦細(xì)胞）并不是單獨(dú)活動(dòng)的，平均每一個(gè)腦細(xì)胞都要和一萬(wàn)個(gè)左右的腦細(xì)胞相聯(lián)結(jié)，形成神經(jīng)聯(lián)結(jié)，神經(jīng)聯(lián)結(jié)不斷增多，就形成了神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

研究發(fā)現(xiàn)，如果孩子能夠有目的地、不斷重復(fù)地進(jìn)行特定的專注力任務(wù)訓(xùn)練，那么對(duì)應(yīng)這些任務(wù)的特定專注力神經(jīng)元之間會(huì)產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)，建起新的神經(jīng)通路，舊的神經(jīng)聯(lián)結(jié)也會(huì)不斷加強(qiáng)，最終形成非常順暢的、自動(dòng)化的神經(jīng)通路，大腦就能夠?qū)W會(huì)這種高效、專注所需要的技能，人們就能把這些技能遷移到自己的日常生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

常爸：那這種訓(xùn)練是什么樣的專注力任務(wù)訓(xùn)練呢？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有不少專注力訓(xùn)練的教程，也有不少機(jī)構(gòu)進(jìn)行專注力培訓(xùn)，會(huì)通過(guò)一些“找不同”、呼吸調(diào)整或者冥想之類的方式來(lái)進(jìn)行培訓(xùn)，這種訓(xùn)練有效果嗎？

宋海榮：你說(shuō)的這些都屬于比較傳統(tǒng)的專注力訓(xùn)練方法。比較常見(jiàn)的有通過(guò)紙筆、電腦或者其他輔助器械進(jìn)行的找差異游戲，還有以音樂(lè)、呼吸類調(diào)整、瑜伽、冥想為手段的放松類訓(xùn)練等等。

應(yīng)該說(shuō)，以上這些訓(xùn)練的方法可能會(huì)有一定的效果，但存在局限。因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)缺乏專業(yè)性和系統(tǒng)性，效果即使有也很難量化，它的可遷移性也缺乏科學(xué)根據(jù)的支持。這類訓(xùn)練不一定非要去培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，在家里自己堅(jiān)持練習(xí)也無(wú)妨。

常爸：那目前有沒(méi)有什么更有效、更能量化的訓(xùn)練方式呢？

宋海榮：那就需要將特定的訓(xùn)練直接作用于大腦，或者更確切地說(shuō)，作用于神經(jīng)系統(tǒng)，從而能夠改善和加強(qiáng)與專注力相關(guān)的大腦功能。如果這些功能能夠得到改善，就相當(dāng)于孩子學(xué)到了這種專注的技能，就跟學(xué)會(huì)騎車游泳一樣，以后可以重復(fù)有效的使用。

具體來(lái)說(shuō)，采用的技術(shù)叫做腦波生物反饋技術(shù)。目前，美國(guó)心理學(xué)會(huì)已經(jīng)指認(rèn)腦波生物反饋技術(shù)為專注力缺陷和多動(dòng)障礙的有效輔助治療手段，現(xiàn)在我國(guó)很多大學(xué)和科研機(jī)構(gòu)也在進(jìn)行這項(xiàng)技術(shù)的研發(fā)。我們可以以美國(guó)的一款專注力訓(xùn)練產(chǎn)品——Play Attention?為例，看看專注力是怎么被訓(xùn)練的。

上圖中，孩子胳膊上戴的儀器叫腦波儀。孩子在進(jìn)行游戲訓(xùn)練的時(shí)候，他的專注力狀態(tài)會(huì)被腦波儀監(jiān)測(cè)和收集，并與電腦中的游戲綁定在一起。孩子通過(guò)專注力來(lái)控制游戲任務(wù)的完成。很專注的時(shí)候，游戲就可以進(jìn)行，一旦專注力有所渙散，游戲就會(huì)暫停。然后，孩子可以主動(dòng)調(diào)整，再回到高度專注的狀態(tài)。在這種專注力可以被監(jiān)測(cè)、可控、看得見(jiàn)摸得著的狀態(tài)下，經(jīng)過(guò)不斷地訓(xùn)練，孩子的大腦潛能是可以得到開(kāi)發(fā)的。

常爸：這種是一項(xiàng)成熟的技術(shù)嗎？孩子多大的時(shí)候可以使用？

宋海榮：腦反饋技術(shù)其實(shí)在歐美國(guó)家已經(jīng)有20多年的歷史，已經(jīng)被廣泛的應(yīng)用于家庭、學(xué)校、醫(yī)院、診所、還有心理咨詢室等，算是非常成熟的技術(shù)。

孩子多大使用其實(shí)沒(méi)有太多的局限。年齡小的孩子大腦可塑性更強(qiáng)，效果應(yīng)該比成人更好。但是孩子小的時(shí)候，即使有專注力問(wèn)題或者多動(dòng)癥的傾向，很多家長(zhǎng)也不太能很好的覺(jué)察，認(rèn)為是小孩子的正常表現(xiàn)。美國(guó)兒醫(yī)協(xié)會(huì)指出，多動(dòng)癥一般要在四五歲能被夠準(zhǔn)確診斷出來(lái)。所以，四五歲開(kāi)始就可以使用腦反饋技術(shù)進(jìn)行專注力的訓(xùn)練了。