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1.完成犁式前三步。  2.彎曲雙肘，上臂貼地，手掌按在肋骨處，以保持軀干穩(wěn)固，肩膀仍放在地面上。  3.利用手掌的壓力抬起軀干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝蓋繃直，腳趾朝上，與地面垂直；再以同樣的方法抬起左腿；雙腿并攏，繃緊大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成穩(wěn)固的下巴鎖定的體式（這被稱作是下巴鎖定或收頜收束法）。只有頭部、頸部、肩部以及上臂放于地面上，身體其他部位呈一條直線，與地面保持垂直，保持這個體式不少于5分鐘，并在多次反復練習后逐漸增加時問到保持15分鐘，正常地呼吸。  4.松開雙手，雙腿和軀干回到地面上，平躺，放松。 注意事項： 在這個體式中，注意是移動胸骨向前去碰觸下巴，而不是把下巴向胸骨靠。兩肘間的距離不能超過肩寬，如果太寬，軀干就無法正確地拉伸。剛開始練習這個體式時，雙腿可能會搖擺，無法去與地面垂直，此時應繃緊大腿后部肌肉，獲得穩(wěn)定。患有高血壓的人必須能夠在犁式的體式練習中保持不少于3分鐘之后，才能練習肩倒立第一式。  由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節(jié)，神經系統(tǒng)得到舒緩，使頭痛等疾病得到緩解和冶療。持續(xù)練習這個體式，可以治療昔普通感冒以及其他鼻部瘓患。這個體式也有助于緩解癲癇和貧血等疾?。涣硗?，也建議那些患有小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡以及疝氣的人練習這個體式。  |
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