站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神莊、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實(shí)切，忽失中和均。

初習(xí)渾圓樁，首先應(yīng)將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進(jìn)行由局部到整體的放松訓(xùn)練，尤其是雙肩和胸部的放松更需時(shí)時(shí)注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環(huán)抱，，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。

渾圓樁動(dòng)作簡單易煉，誠如王薌齋老先生所言：“養(yǎng)生樁，極容易，深追究，頭萬緒。”僅站好姿勢(shì)不動(dòng)，一不調(diào)息，二不意守，三不周天循環(huán)。即不調(diào)整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。為保健養(yǎng)生治療某些慢性疾病，增長體質(zhì)，使工作肌產(chǎn)生被動(dòng)性的站樁練功，簡單易行，人人都可學(xué)會(huì)，效果良好，無副作用。站樁時(shí)間不做硬性規(guī)定，可隨身體狀況靈活的安排。站樁疲乏難奈時(shí)，功感大失，說明體內(nèi)消耗大于補(bǔ)充，應(yīng)改為坐、臥式，疲勞消失后再站?？傊`活、漸進(jìn)地延長練功時(shí)間，不要超出身體的負(fù)擔(dān)。

站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強(qiáng)想，“勿忘勿助”。體內(nèi)起變化時(shí)自然會(huì)出現(xiàn)功感。

在道家養(yǎng)生修煉中，入門后的第一個(gè)階段，便是筑基階段，就是打地基的意思。修煉筑基功法，要先從靜功開始，用氣、精、血轉(zhuǎn)化形成體內(nèi)真氣。每天晚上練習(xí)半小時(shí)即可。

練功之時(shí)，不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利于氣血流通。最好用盤坐的姿勢(shì)，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發(fā)上，手撫兩膝。人靜時(shí)，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因?yàn)椋犻_眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利于修煉。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽息。

同時(shí)，舌面反卷，以舌尖底面頂住上腭。首先緩緩?fù)鲁鲶w內(nèi)濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補(bǔ)充呼出的氣。要注意，呼氣時(shí)要呼盡，吸氣時(shí)要吸滿。吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹回收，力求以心領(lǐng)氣，以氣隨心，吸氣時(shí)隨意念下注丹田，呼氣時(shí)以意念領(lǐng)出竅外，也就是道家所說的“心息相依”。

不可以在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練功，易感風(fēng)寒。

功后最少半小時(shí)內(nèi)不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便。

不可以酒后站樁，不可以房事后站樁。特別是百日筑基訓(xùn)練期間，忌房事。練功的人最好減少或者避免房事，功后想要有房事，間隔的時(shí)間越長越好，最好是4小時(shí)以后，否則容易短壽。

初習(xí)者應(yīng)避免刮風(fēng)、下雨、雷鳴時(shí)站樁。

有心臟病的人不可過度練習(xí)站樁，可嘗試減少每次站樁的時(shí)間而增加站樁的次數(shù)來過渡，積少成多。

感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應(yīng)適度減少站樁時(shí)間或停止站樁，并尋找原因。

打坐禁忌有三：大運(yùn)動(dòng)量后不適合打坐；非靜心不能打坐；飽腹切忌打坐。

打坐有三怕：驚嚇、生氣、過堂風(fēng)。