|
辛辛苦苦工作了一天突然覺得腰酸背痛，這種情況很多人都會遇到。平時好好的為什么會腰背酸痛呢？又該怎么處理呢？ 本文整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治療預防方法，全長1500字，建議閱讀時間5分鐘。 一、為什么會要腰背酸痛？ 1.腰部扭傷 腰部扭傷就是通常說的“閃腰”，引起扭傷主要有3個原因： A.負擔的重量超出了脊柱所能接受的范圍。例如，突然提一個很重的東西，就容易把腰給扭了。 B.沒有做好思想準備的情況下，突然去做一些動作。比如，去搬一個以為是空的桶，實際上里面裝滿了水。因為沒有做好思想準備，肌肉沒有充分收縮，就容易造成腰部扭傷。 C. 劇烈運動，尤其是有扭腰的運動。如打網球、跳舞等是引起腰部扭傷的常見原因。
圖：劇烈運動扭傷腰 癥狀：主要表現為腰部一側或者兩側劇烈疼痛，腰部活動、咳嗽、打噴嚏都會加劇疼痛。走路時常常需要用手去支撐腰部。 2.腰肌勞損 腰肌勞損實際上就是慢性的、累積的腰部肌肉損傷，主要有兩個原因會導致腰肌勞損： A.急性腰部扭傷后，沒有及時合理地治療，慢慢形成了腰肌創(chuàng)傷，減弱了腰肌力量，產生腰痛。 B.久坐久站，長期從事彎腰工作（如建筑工人）。例如，上班族長時間以固定的姿勢坐著，再加上坐姿不正確，腰背肌肉長時間處于肌肉緊張的狀態(tài)，慢慢就成了腰肌勞損。
癥狀：主要表現為腰部疼痛，多為酸痛或脹痛，反復發(fā)作。疼痛可以是一個部位，也可以是整個腰背部。疼痛會隨著氣候變化，勞累時（如做家務）疼痛加劇，休息后減輕。常常用雙手捶腰，以減輕疼痛。 3.腰椎間盤老化 隨著年齡的增長，腰椎間盤也會慢慢老化萎縮。如果再加上腰背損傷、坐姿不正確等因素，腰椎間盤就老化得更快了。腰椎間盤突出壓迫到神經根就出現了腰部疼痛。
癥狀：腰痛和下肢放射痛是要腰椎間盤老化的主要癥狀，具體表現為疼痛主要從下腰部沿臀部、大腿以及小腿外側向足跟放射，像被電了一樣的痛。 腰痛發(fā)作的時候，這酸爽不敢想象。怎么樣才能快速擺脫這折磨人的腰背痛呢？ 二、快速緩解腰部疼痛的小方法 物理療法 1.臥床休息 實踐證明，大多數腰背痛者可以通過臥床休息的方法使疼痛緩解或消失。
圖中的數字表示一個70公斤的成人，不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。我們可以發(fā)現，平臥時腰椎承載的重量是最少的，因此臥床休息是減輕腰椎壓力最有效的辦法。 如果躺著仍然覺得不舒服可以試試以下這些姿勢。 A.俯臥，兩手放在身體兩側。
B.如果還是覺得疼，可以在腹部放個軟墊，還有把頭趴在手上可能更舒服些。
2.伸展腰背 不要因為腰背痛了就不拉伸腰背，越不鍛煉腰背越容易疼痛，這是一個惡性循環(huán)?？梢試L試以下動作，但如果疼痛更嚴重了，請立即停止。 ①仰臥，彎曲膝蓋。
②把雙膝從一側擺到另一側，盡可能地向外擺動，直到膝蓋側面貼在地面上，動作重復3遍，每天做三次。疼痛緩解后，可以逐漸增加到每次動作重復10遍。
3.冷敷熱敷 ●冷敷?？梢园驯蛘弑淅锲渌鶅龅臇|西包在干凈的毛巾里，敷在酸痛的地方，有助于血管，緩解疼痛減輕腫脹。每次冷敷7-20分鐘。 小貼士：有些人為了追求攜帶方便、好的快，會在頸部貼幾片冷敷貼，加快癥狀消除。比較有名的如：廣藥白云山出的腰椎型冷敷貼。
● 熱敷?？捎脽崴笤谘?5-20分鐘，可以緩解肌肉疼痛。 為了達到最佳效果，可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷（可以減少炎癥），30分鐘后再使用熱敷。 藥物療法 藥物可以緩解肌肉痙攣，促進局部血液循環(huán)，使疼痛減輕或消失。 常用藥物：解熱鎮(zhèn)痛藥、消炎抗風濕鎮(zhèn)痛藥、骨骼肌松弛藥。 1.消炎鎮(zhèn)痛藥能有效緩解疼痛，如芬必得、消炎痛等。 2.利尿脫水藥可以消除急性神經根炎癥水腫，對腰椎病急性發(fā)作、腰椎間盤突出癥有快速緩解的作用，如速尿等。 疼痛緩解過后，更要注重腰背的日常預防。 三、腰背酸痛日常預防的方法 1.睡硬板床，在睡覺時放一個小枕頭在腿下，可以解除腰椎的壓力。
2.注意避免腰背部受寒與受潮，盡量避免淋雨受寒，不要讓冷氣直吹腰部。寒冷和潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。 3.改變坐姿。 保持胸部的直立挺拔，頭不能歪。后腰支持著人體絕大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。
4.多做運動，每周至少3次。 無論是跑步、騎車還是游泳都能有效鍛煉腰背部肌肉的力度和柔韌性，為脊柱提供良好的支撐作用。 5.生活中避免過度彎腰。 需要彎腰拿重物時，先彎曲膝關節(jié)、蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷。 提重物的時候，盡量讓兩只手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。
只要做到這幾點，堅持鍛煉，就能有效保護你的腰。 推薦閱讀 您若對以下內容滿意，歡迎關注我們的微信號：樂檢查（ID：Mtijian) ，關注后回復括號里的詞語,即可閱讀文章。 關注后回復字母：T，即可閱讀以下4篇文章。 《公司年年體檢正常，為何突然查出癌癥晚期？》 《26歲女孩入職體檢發(fā)現肝癌晚期，累、加班、熬夜曾是她生活全部》 《二三十歲就得癌癥的人，大多有這3個特點，我們也有！》 《為何體檢？什么人需要體檢？體檢查什么？注意什么？看完這篇基本全懂》
|
|
|
