蜜ちゃん

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「人總是不愛批評自己的，人的任何不快、不幸，都可以在自己身外找到原因。找久了，成了行家，自己胖，也可以怪袁隆平把糧食產(chǎn)量搞得太高。」

蜜醬借連叔一段話，告訴大家瘦不下來不是誘惑多，不是因為健身房離你家遠，更不是因為你不是明星，沒人指導你。但今天，蜜醬要分享的這個「酮體減肥法」，你胖，還真是袁隆平的錯，讓你吃多米飯了。

分享之前，先來小小勵志一下。Instagram上有個賬號專門給減肥成功的人分享自己減肥前后的照片，現(xiàn)在已經(jīng)有1000個人分享了！素人減肥，一樣可以把身材塑形得很棒！你們感受一下：

▲減肥前，比基尼穿你；減肥后，你穿比基尼。

▲減肥后的身材，和維密的模特有什么區(qū)別！

▲這張圖讓你相信大腹婆一樣可以瘦出平坦小腹

▲17歲100kg的妹子，現(xiàn)在去做模特毫無壓力

▲這！簡直就是兩個完全不同的人，瘦下來拍照的表情都變犀利了。

▲減肥成功以后挺帥，胖子都是潛力股。

▲瘦下來以后和科比老婆有幾分相似？

▲像是一只紅色的熱氣球，變身為肌肉帥哥了呢，像不像AF模特？

怎么樣，是不是挺震撼。素人的效果才更有信服力呢！都是普通人，人家能做到，你就做不到？沒道理啊。

其實，減肥不是憑你的意志力，而是要靠對的方式方法。那么蜜醬，我們?nèi)绾尾拍芨茖W更快速有效瘦下來呢？畢竟大家都不想天天白粥西蘭花，結(jié)果喝水還會胖啊。

人人都是吃貨的時代，貼心的蜜醬就專門給喜歡肉食、甜食的人貼一個風靡全球的「酮體減肥法」。

／減肥居然要多吃高脂肪食物？／

「酮體減肥法」主要就是指，低碳水化合物，中高蛋白質(zhì)，高脂肪的飲食。

簡單點看，就是——

▼少吃這些！

▼適度吃這些！

▼多吃這些！

／減肥你還讓我多吃高脂肪食物，真的不是當我傻吧？／

嗯，沒錯，日常我們給身體提供最大能量的是碳水化合物，它被分解為葡萄糖，為大腦和全身供能。當碳水化合物過低時，肝臟會將脂肪分解為脂肪酸和酮體，酮體能在一定程度上代替葡萄糖供能。

齋藤糧三所長的理論便是，用脂肪供能去代替葡萄糖供能。你想，身體里的脂肪都被燃燒了，自然就瘦了呀。

碳水化合物的飲食作為亞洲人我們再熟悉不過。早上的白米粥，中午的米飯，晚上的面條，都是我們碳水化合物的來源。你能想象有一天不吃主食了么?

當然，從來沒有嘗試過這樣飲食比例的人，在調(diào)整初期是比較難熬的。最好避開考試啦，重要工作會議等時期。在第一周，可能你會哈欠連天，進入僵尸模式。初期過后，這種情況才會慢慢消失。

／究竟怎么吃，才可以最大程度避免「 僵尸階段 」呢？／

(1)每餐控制糖分攝入在20g以下（100g的食物中含糖10g以內(nèi)就屬于低糖食物）。攝入必須的蛋白質(zhì)，每1kg體重需要1.2-1.6g的蛋白質(zhì)，舉個栗子，比如你50kg，那么你每天攝入1-2個雞蛋就夠了。

(2)多吃綠色蔬菜，菌菇！一天至少吃上一手掌的量，不過土豆番薯類含糖分較多的食材在減肥期間還是不建議吃太多。

(3) 多吃椰子油、牛油果和各種堅果。高脂肪的食譜意味著更多的飽和脂肪和膽固醇，所以，一定要注意對脂肪的選擇，控制對蛋黃的攝入。

／蜜醬建議「酮體減肥法」可以這么來：／ 

Week1:

在最開始的一周，每天循環(huán)一次。比如周一高脂肪，周二高碳水。盡量減低低效供能對身體造成的影響；

Week2:

從第二周開始，周一到周三高脂肪，周四高碳水，周五六高脂肪，周日高碳水；在高脂肪的日子里，記得一定要將碳水攝入壓低，不然毫無意義。你可以從一碗粥（30g）開始了解你的身體，然后作以調(diào)整。高碳水的日子，少吃點脂肪。

In the whole process:

在整個過程，記得要保持足夠量蛋白質(zhì)的攝入。在高脂肪覓食日，將僅有的一點碳水化合物放在早飯中，用一天的時間來消化。

減肥也是有很多派系的。在對身體不造成傷害的情況下，黑貓白貓，能抓老鼠的都是好貓。嗯，蜜醬希望以后也來一次瘦身前后征集活動，期待看到各位瘦身成功的照片喲。

「 努力到無能為力。」