引體向上這個(gè)體育項(xiàng)目在近幾年來成為新增的男生體能測(cè)試之一，可見了它對(duì)于發(fā)展全國青少年身體素質(zhì)的重要作用。引體向上相對(duì)于俯臥撐難度較大，對(duì)上肢力量要求比較高，尤其是肱二頭肌、背闊肌等部位，沒有經(jīng)常鍛煉的，做不了一個(gè)也是非常正常的現(xiàn)象，所以對(duì)此項(xiàng)目部重視的學(xué)生在引體向上的成績上很可能是零分。

引體向上的基本動(dòng)作是：兩手正握或反握單杠，距離比肩部略寬，兩腳抬離地面，可以讓兩個(gè)小腿讓后交叉，這樣做的時(shí)候可以防止腿部擺動(dòng)，此時(shí)身體出于懸空狀態(tài)，要注意雙手抓緊單杠，身體保持筆直，不要彎曲，然后上肢發(fā)力，感受自己的背闊肌的運(yùn)用，緩慢將自己向上拉起，知道下巴超過單杠，停留約1秒左右，然后緩慢下降復(fù)原，注意每次做完雙腳不能落地，要一直保持向后交叉懸空姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作即可。一般能做10個(gè)以上就算身體素質(zhì)不錯(cuò)的了。

如果你連一個(gè)都拉不起來，那就需要單獨(dú)去鍛煉部分肌肉，包括肱二頭肌、背闊肌等肌肉。可以通過做啞鈴或杠鈴劃船、啞鈴或杠鈴彎舉來鍛煉相應(yīng)肌肉，一般可以每次做4次，每組做12次，也可以根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整。

引體向上是考驗(yàn)人上肢的力量和耐力，堅(jiān)持此項(xiàng)目能鍛煉人的持久意志力，當(dāng)然對(duì)上半身的肌肉刺激也是比較大，比其他健身動(dòng)作的效果更加明顯。經(jīng)常鍛煉的話不僅身體外形有所改善，肌肉本身的力量也會(huì)得到實(shí)質(zhì)性的增強(qiáng)，能達(dá)到既華麗又實(shí)在的境界！

如果你還沒有突破0俯臥撐，那就開始鍛煉吧，你一定會(huì)愛上這個(gè)健身方式的！