什么叫龍旗？

　　“龍旗”

　　不是下面這個龍旗呦

　　它是是李小龍發(fā)明的一個健身動作，主要用來鍛煉腹肌，以“龍旗”命名表示對李小龍的尊崇，這才是正宗的“龍旗“。

　　這個動作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

　　什么是龍旗？請看下圖：

　　這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當然也需要手臂的力量。這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

　　李小龍做的龍旗，懸停在這個角度應該是最難的了。

　　據(jù)說是史上最難腹肌訓練，李小龍所創(chuàng)。龍旗式練習之后，腹肌會酸痛4天以上，苦不堪言！

　　龍旗怎么做？

　　1、練習者雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。

　　2、雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。

　　3、保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

　　龍旗的幾個變式，助你成為腹肌達人！

　　變式1、

　　變式2、

　　變式3、

　　變式4、

　　變式5、

　　變式6、

　　變式7、