截拳道創(chuàng)始人李小龍逝世時年僅33歲，雖然他英年早逝，但是留給世人的財富不可估量。

李小龍有一個訓練腹肌的經(jīng)典動作，叫做“龍旗”

什么是龍旗呢？

之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當然也需要手臂的力量。這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

看李小龍做的龍旗，懸停在這個角度應該是最難的了。

龍旗怎么做？

練習者雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

當然，龍旗這個動作并不是很容易就能做的。只有訓練水平較高的練習者才能做到這個動作，最起碼要進行過一定的核心訓練。比如能夠做仰臥兩頭起、仰臥舉腿、反向卷腹等。所以，要想練龍旗，腰腹核心是關鍵啊！

細節(jié)掌握了，就來看看視頻，如何做整體的動作