什么是龍旗呢？

之所以叫龍旗，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。龍旗也是對(duì)李小龍腹肌的尊稱，就是以下這位：

再來(lái)看這個(gè)龍旗是啥樣的？

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這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當(dāng)然也需要手臂的力量。這個(gè)龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激。

下面來(lái)看李小龍做的龍旗，懸停在這個(gè)角度應(yīng)該是最難的了。

怎么做龍旗呢？

練習(xí)者雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長(zhǎng)凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長(zhǎng)凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

當(dāng)然，龍旗這個(gè)動(dòng)作并不是很容易就能做的。只有訓(xùn)練水平較高的練習(xí)者才能做到這個(gè)動(dòng)作，最起碼要進(jìn)行過一定的核心訓(xùn)練。比如能夠做仰臥兩頭起起、仰臥舉腿、反向卷腹等。所以，要想練龍旗，腰腹核心是關(guān)鍵?。?/p>