瑜小編 瑜伽網(wǎng)

對(duì)于打呼嚕這件事，可能很多人并不放在心上，認(rèn)為“不就是因?yàn)槠谶^度，睡眠太深，或是因?yàn)檎眍^過高而引起的打鼾嗎？”

其實(shí)不然。

如果是偶爾因?yàn)槠诨蚴峭獠靠陀^原因引起的打鼾，屬于正?，F(xiàn)象，輕微的呼嚕聲對(duì)人體沒有太大的妨礙。但當(dāng)其響聲超過60分貝，從而影響到同室者的睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時(shí)就稱為鼾癥，這就是一種疾病，需要及時(shí)進(jìn)行治療。

“什么是睡眠呼吸暫停綜合征（以下簡(jiǎn)稱“OSAHS”）？

OSAHS是睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)的、短暫的、可逆的上呼吸道狹窄或阻塞，從而引起呼吸暫?；虻屯猓袝r(shí)伴有鼾聲，引起日間過度嗜睡表現(xiàn)的一組癥候群。

睡眠中打鼾是由于空氣通過口咽部時(shí)使軟腭振動(dòng)引起。打鼾意味著氣道有部分狹窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特征性表現(xiàn)。這種打鼾和單純打鼾不同，音量大，十分響亮；鼾聲不規(guī)則，時(shí)而間斷。

OSAHS在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少，整夜在打呼嚕的過程中，吸進(jìn)去的氧氣比正常人來得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。

除此之外還可引起慢性間歇低氧、二氧化碳滯留、胸腔負(fù)壓增大等，在此基礎(chǔ)上引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂及炎癥反應(yīng)，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，血液黏度增高，高凝狀態(tài)、纖溶系統(tǒng)異常等，導(dǎo)致許多“泥沙”在血管中堆積，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)高血壓、冠心病。

“哪些人群容易打呼嚕？

我們都知道，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。

人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個(gè)大的通道——嗓子（咽部），如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來，這就是打鼾。

所以扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等人，都是比較容易打鼾。

還有肥胖的人，由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

“對(duì)于打呼嚕癥狀，如何進(jìn)行預(yù)防和治療？

在瑜伽體位法中，有一個(gè)體式能夠有效減少打呼嚕，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以有效控制打鼾。

這個(gè)體式就是“獅子式”。

獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。它不僅能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強(qiáng)壯，還能有效減少打鼾癥狀；它有助于預(yù)防隨年老而發(fā)生的眾多皺紋、褶痕和下垂的皮膚。

獅子式的體式功效

1. 去除咽喉粘液，讓我們的呼吸更順暢

一般情況下，我們建議早晨起來進(jìn)行獅子式的練習(xí)。

因?yàn)樵谠缟纤阎?，喉嚨和呼吸道有很多粘液，我們?cè)缟系穆曇艉推渌麜r(shí)間也不太一樣。這個(gè)時(shí)候空氣很難進(jìn)去，也很難出來，就是因?yàn)檎骋禾?。這個(gè)粘液不是健康的粘液。

當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，如果鼻子是堵住的，那么可能需要我們不斷用嘴來進(jìn)行呼吸，這樣的話就會(huì)有很多雜質(zhì)進(jìn)入身體，因?yàn)榭谇恢袥]有過濾空氣的組織，雜質(zhì)直接進(jìn)入人體。如果體內(nèi)的雜質(zhì)增加，那么粘液分泌增加，分泌更多的粘液之后，就會(huì)有更多的雜質(zhì)堆積，空氣暢通無阻地進(jìn)入到人體的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。

要想去除這些粘液，我們就要通過伸舌頭，刺激咽喉發(fā)出聲音，排出粘液。

聲音很大的話，氣流就會(huì)有力摩擦到喉嚨部位，這個(gè)時(shí)候喉嚨里的粘液就會(huì)伴隨著聲音排出來。

2. 緊致舒展臉部肌肉，預(yù)防和減緩皺紋的出現(xiàn)

皺紋和松弛的皮膚是由于皮下肌肉缺乏復(fù)原彈性引起的。而這種缺乏復(fù)原彈性的情況又是由于缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉而引起的。但是，有規(guī)律地、經(jīng)常地做獅子式練習(xí)，就能恢復(fù)臉部和頸部肌肉的復(fù)原彈性，有效預(yù)防皮膚松弛，還能緩解雙下巴。

3. 驅(qū)除身體倦怠感，喚醒頭腦活力

清晨剛睡醒時(shí)，我們的大腦往往是比較遲鈍的，如若再加上前一晚的不佳睡眠，第二天很難更好地進(jìn)行工作。

之所以推薦清晨時(shí)練習(xí)獅子式，是因?yàn)楠{子式通過發(fā)出獅子一樣的吼叫聲，能夠喚醒大腦，增加腦內(nèi)的血液供應(yīng)，減少多余的二氧化碳在腦內(nèi)的停留。這樣重復(fù)幾輪，頭腦自然就能變得清醒靈活。

4. 除此之外，獅子式還使甲狀腺和頸項(xiàng)、雙眼與兩耳的其他腺體受益。

▲上圖是艾揚(yáng)格大師在《瑜珈之光》一書中針對(duì)獅子式的圖示，獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài)，最重要的一點(diǎn)是要發(fā)出同獅子一般的吼叫。

獅子式體式詳解

① 雙膝打開，略寬于髖部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地。

② 拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

③ 用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

④ 睜大眼睛，向前向下盡力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，同時(shí)注視眉心。

⑤ 氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。⑥ 保持自然的呼吸，休息一會(huì)兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。重復(fù)做3～5次。

注意：別因?yàn)楹π呋蚱渌蚨挪婚_。要記得，此刻的你就是百獸之王！這是一個(gè)很好的強(qiáng)化喉部肌肉的練習(xí)，但是喉嚨發(fā)炎的人不能做獅子式。

在體式完成之后，我們緩慢起身，盤腿坐在墊子上，進(jìn)行5組調(diào)息，仔細(xì)感受自己的呼吸是否變得更加順暢，感受自己的雙眼、雙耳、鼻腔、咽喉是否都被喚醒激活了。

如果練習(xí)過后，咽喉略感干燥，這屬正?，F(xiàn)象，因?yàn)樵趧偛拧蔼{吼”的過程中，空氣進(jìn)入咽喉，刺激到咽喉周圍肌群，休息片刻后及時(shí)補(bǔ)充水分即可緩解口干癥狀。

堅(jiān)持并規(guī)律習(xí)練“猙獰威武”的獅子式，您或者您家人的打呼?！安“Y”就能緩解。