支鏈氨基酸(BCAA)對于健身人群來說并不陌生，大家熟知的就是它能防止肌肉流失，因此想要獲得更大圍度就需要補(bǔ)充支鏈氨基酸。其實(shí)，除了力量和爆發(fā)力項(xiàng)目外，耐力性運(yùn)動(dòng)更需要它，尤其是鐵人三項(xiàng)、馬拉松這種需要超強(qiáng)耐力的運(yùn)動(dòng)，“鐵人”除了是鐵打的，也是BCAA打的。

靠三根香蕉解決的能量問題，用一支BCAA搞定

馬拉松、鐵人三項(xiàng)等超長時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)都需要大量能量供應(yīng)，一旦能量供應(yīng)不足，就會(huì)迅速反應(yīng)到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上，疲憊導(dǎo)致的動(dòng)作緩慢乃至動(dòng)作變形，甚至感覺身體被掏空。

這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)者往往會(huì)想到“來根香蕉”、“來個(gè)面包”這種高碳水飲食，但是如果你在訓(xùn)練之前補(bǔ)充了BCAA，就不需要它們了，畢竟在很多時(shí)候，條件所限和時(shí)間緊張，舉著食物大吃不是那么方便的事。這不是隨便說說的，是有實(shí)驗(yàn)支持的。

日本一項(xiàng)為期4周的研究中，研究人員分別給予大鼠補(bǔ)充支鏈氨基酸或安慰劑，然后讓老鼠不停運(yùn)動(dòng)直到精疲力竭。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充BCAA的老鼠運(yùn)動(dòng)時(shí)肝臟和骨骼肌出現(xiàn)節(jié)約糖原儲存的表現(xiàn)。

這意味著，BCAA讓你可以以更高的強(qiáng)度訓(xùn)練更長時(shí)間。這是因?yàn)?，BCAA可作為形成L-丙氨酸的氮的供體，當(dāng)體內(nèi)糖原儲備耗盡時(shí)，它可為身體提供葡萄糖。如果你曾經(jīng)一直處于極低碳水化合物或低熱量飲食，補(bǔ)充BCAA后絕對感受不一樣。

狂練一天累趴一周？它來幫你原地滿血復(fù)活

耐力性運(yùn)動(dòng)不僅讓人當(dāng)下感受精疲力盡，更會(huì)在之后連續(xù)幾天都無精打采，影響接下來的訓(xùn)練，甚至影響工作和生活，這也讓許多人對“背靠背”的比賽只能二選一，相信不少運(yùn)動(dòng)者都有這種懊惱的體驗(yàn)，因此運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)非常重要，BCAA在這方面也能幫到你。

許多運(yùn)動(dòng)員在補(bǔ)充BCAA后，感覺可減少訓(xùn)練后的肌肉酸痛，這意味著身體能更快的從訓(xùn)練誘發(fā)的蛋白質(zhì)損傷中恢復(fù)過來。比如在一次全程226公里的鐵三比賽之后，運(yùn)動(dòng)員普遍需要3-5天才能緩解肌肉酸痛，而補(bǔ)充BCAA可以加速身體的代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)到常態(tài)。對于一般愛好者而言，同樣適用。

讓你當(dāng)下超有能量，賽后滿血復(fù)活的BCAA，值得每一位耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)者擁有！