 動(dòng)作技巧 1.坐在地面上，脊柱挺直，雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。  2.呼氣，身體后仰，同時(shí)抬腿，保持膝蓋繃直，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，繃直，雙手握住雙腳足弓，拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個(gè)體式20～30秒，正常地呼吸。  3.雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個(gè)體式20～30秒，正常地呼吸。  4.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，躺下放松。  注意事項(xiàng) 在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)不要屏息。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然后保持這種呼吸，繼續(xù) 重復(fù)整個(gè)過(guò)程。 益處 這個(gè)體式有助于肝臟、膽囊和脾臟的健康，并增強(qiáng)背部的力量。 |
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