太極基本功

在練太極拳之前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)：
一、旋轉(zhuǎn)頭頸 ：兩腳自然立開(kāi)，以頸項(xiàng)為軸，做米字型旋轉(zhuǎn)，頭橫向左右、豎向上下，撇向左上右下、捺向右上左下旋轉(zhuǎn)。 

二、活動(dòng)手指：雙手握拳，按大拇指順序快速數(shù)成掌，在按小手指快速數(shù)成拳；再雙手伸開(kāi)掌，按大拇指順序快速數(shù)成拳，在按小手指快速數(shù)成掌，雙手同時(shí)進(jìn)行。
三、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：兩腳自然開(kāi)立，兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作盡量輕柔，以舒適為度。 
四、活動(dòng)肘關(guān)節(jié) ：兩腳自然開(kāi)立，兩手臂自然垂于體側(cè)，以身體帶動(dòng)手臂，先逆纏進(jìn)而變順纏走外前上弧形合于腹前。
五、活動(dòng)肩關(guān)節(jié) ：兩腳自然立開(kāi)，兩手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前、向后、向下旋轉(zhuǎn)圈。 或兩手放松垂直、向前、向后甩膀轉(zhuǎn)大圓圈。
六、擴(kuò)胸 ：兩腳自然開(kāi)立，雙手握拳平抬于胸前，拳心向下，兩肘向后振胸，然后雙手成掌，掌面向上，向前在胸前掌交叉，兩臂向外展擴(kuò)胸，然后再雙手握拳用兩肘向后振胸再雙掌護(hù)胸。
七、 掄肩拍打 ：兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬；松肩、松臂、松胯、屈膝，腳不動(dòng)，隨著身體左右旋轉(zhuǎn)。帶動(dòng)兩臂甩開(kāi)拍打身體，肩、后背，眼隨身體左右后方看，自然放松，隨意拍打，以輕松舒適為度。 
八、活動(dòng)髖關(guān)節(jié) ：兩腳自然開(kāi)立，兩手叉腰。腰不動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)為軸，按左右前后方向旋轉(zhuǎn)。 
九、活動(dòng)膝關(guān)節(jié) ：兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬；兩手按在膝上，以膝關(guān)節(jié)為軸，同時(shí)向里，向外旋轉(zhuǎn)圈，然后再反方向旋轉(zhuǎn)圈。
十、活動(dòng)踝關(guān)節(jié) ：兩腳自然開(kāi)立，兩手叉腰，重心在右腳，左腳點(diǎn)地，右腳不動(dòng)，以左腳尖為支點(diǎn)，以左腳踝為軸旋轉(zhuǎn)。再以右腳點(diǎn)地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。

    關(guān)節(jié)活動(dòng)結(jié)束做彈抖放松 。立正，左腳提起，右腳支撐體重，松胯提膝，兩臂放松收縮，身體略右轉(zhuǎn)，彈蹬左腳，同時(shí)向右前下甩兩臂，全身各個(gè)關(guān)節(jié)都有一種放松舒展的感覺(jué)。提換右腳彈抖放松，動(dòng)作相同。

太極拳主要手型

一、拳型 ：四指并攏，向內(nèi)卷屈于手心處，拇指屈壓于中指和食指的第二關(guān)節(jié)上。拳面要平，注意不可用力握拳，打拳時(shí)，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。。分為平拳和立拳。

1、平拳：拳型不變，拳心向下。

2、立拳：拳型不變，拳眼向上。

二、掌型(瓦垅掌)：手指自然伸直，拇指與小指根微內(nèi)合，食指外張，虎口處夾緊，拇指端外仰。掌型有立掌、仰掌、俯掌和橫掌之分。

1、立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微內(nèi)合，虎口處夾緊，拇指稍外仰。

2、仰掌：指型不變，掌心向上或掌心斜向上。

3、俯掌：指型不變，掌心向下。

4、橫掌：指型不變，小指?jìng)?cè)向外。

三、勾手：拇指、食指和中指三指指尖捏攏，其余指自然向內(nèi)屈于掌心，虎口撐圓，腕微屈。

太極拳主要步型

1、弓步： 兩腳前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超過(guò)腳尖；后腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏于前腿。右勢(shì)同左勢(shì)，但方向相反。

2、馬步 ：兩腳平行開(kāi)立，相距約三腳寬；兩腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯；上體正直；

3、偏馬步：要求同馬步，重心偏右為右馬步，重心偏左為左偏馬步。

4、虛步：(1)兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳踏實(shí)支撐體重；后腳前腳掌虛著地面，后腳跟離地。

(2)右虛步：左腿支撐弓膝塌勁；右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。

5、仆步 右仆步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿；右腿伸直下仆，右腳全腳掌著地，成右仆步。左仆步同右仆步．但方向相反。

6、丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點(diǎn)地于支撐腿的內(nèi)側(cè)。

7、獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及腳尖自然向下微內(nèi)收。

8、歇步(盤步) 右歇步：提起右腳向前上步，落于左腳的左前側(cè)，腳尖外擺；左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步，但方向相反。