一、手型：

1、拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。

拳握緊，拳面平，腕要直（見圖1）

2、掌：四指并攏伸直向后伸張，拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處（見圖2）

3、勾：五指尖撮攏，屈腕（見圖3）

二、沖拳

1、動作方法：預(yù)備姿勢，兩腳左右平行站立與肩同寬，兩手握拳抱貼于腰側(cè)，拳心向上。

動作過程：（以右側(cè)為例）右拳從腰際向快速沖擊，擰腰順肩，右肘過腰時右前臂快速內(nèi)旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同時左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看。

2、動作要點：沖拳時擰腰順肩，肩肘放松，拳走直線，急旋前臂，要有寸勁力達拳面。

三、架拳

1、動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。

動作過程：右拳向下、向左、向上 經(jīng)頭前向右上方劃弧，前臂急速內(nèi)旋在頭上右上方架起拳眼向下，眼隨拳走，上架同時向左甩頭眼看左方。

2、動作要點：拳過肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力 點在尺骨外側(cè)。

四、推掌

1、動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。

動作過程：右拳變掌從腰側(cè)向前快速推出。右肘過腰時前臂旋內(nèi)、坐腕、挑指成側(cè)立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成側(cè)立掌時，手腕后屈并向拇指一側(cè)旋轉(zhuǎn)使小指一側(cè)向前，兩眼平視。

2、動作要點：擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調(diào)一致。立掌沿直線要快速有力，力達掌根。

五、亮掌 :

1、動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。

動作過程：右拳變掌臂伸直，經(jīng)體側(cè)向右，向上劃弧至頭右前上方前臂內(nèi)旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼隨右掌轉(zhuǎn)動。抖腕、亮掌同時稍向左轉(zhuǎn)體、甩頭，眼視左前方(見圖8)。

2、動作要點：抖腕、亮掌、甩頭要配合一致，同時完成，運行時肘腕放松，定勢時挺胸、立腰、直頸。

3、教學(xué)方法：練習(xí)時右掌沿體右側(cè)上擺至頭右上方(稍高于肩);旋臂、亮掌、甩頭。注意亮掌、甩頭、轉(zhuǎn)體的協(xié)調(diào)一致。 '一'至'五'屬手型手法練習(xí)，學(xué)習(xí)時首先應(yīng)講清動作的技擊含義，只有明確動作目的才能調(diào)動學(xué)習(xí)積極性，并易于掌握動作要領(lǐng)。例如學(xué)生懂得了沖拳的技擊含義后，就容易掌握 拳握緊、手腕直、走直線、臂急旋、有寸勁和力達拳面等要領(lǐng)。'拳如流星'是講拳要快如流星，這是對手法的基本要求。要做到這一點，就應(yīng)加強動作速度練習(xí)和掌握正確的用力方法。

六、弓步

1、動作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，腳尖稍內(nèi)扣斜向前方。兩腳全腳掌著地，前腳與后腳跟內(nèi)側(cè)的橫向距離為 5～10厘米，兩拳抱貼腰側(cè)，眼平視。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

2、動作要點：前弓后繃不拔跟，挺胸立腰要沉，髖要里合身要正，兩尖(腳尖、膝蓋尖)相照成垂線。

3、教學(xué)方法：

(1)原地練習(xí)：可先在地上劃一條線，約3～4腳長，然后做正確的弓步動作，'耗'一定的時間以體會動作要領(lǐng)，并發(fā)展下肢力量。武術(shù)中所講究的'落地要有根'就是通過這樣的練習(xí)獲得的。

(2)行進間練習(xí)：結(jié)合弓步?jīng)_拳等手法做左、右交替的連續(xù)練習(xí)。

(3)拔跟(后腳跟離地)、掀腳(后腳外側(cè)掌掀起)、軟腿(后腿彎曲)、閃腰(軀干向左、右側(cè)傾)和兩腳橫向距離小是初學(xué)者易犯的錯誤，應(yīng)注意糾正。

七、馬步

1、動作方法：兩腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的3～3.5倍，腳尖正對前方，屈膝、屈髖成半蹲，兩膝內(nèi)扣，膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側(cè)，兩眼平視。

2、動作要點：挺胸立腰，開髖裹膝，腳跟外撐，腳平頭正。

3、教學(xué)方法：

(1)兩腳按規(guī)格站好后，保持挺胸立腰姿勢，再慢慢屈髖、屈膝成馬步，'耗'一定時間。

(2)結(jié)合手法進行練習(xí)，先原地后上步，再左、右交替連續(xù)進行。如連續(xù)馬步雙沖拳，馬步架沖拳等。上步練習(xí)時可分拍進行，以保證動作規(guī)格。

(3)腳尖外撇、彎腰、跪膝蹶臀是初學(xué)者易犯的錯誤，要針對學(xué)習(xí)情況采用相應(yīng)的措施糾正。

八、仆步:

1、動作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關(guān)節(jié)外展約為30～45度;右腿側(cè)出挺直平仆，腳尖內(nèi)扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側(cè)，上體稍右轉(zhuǎn)，眼向右前方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。

2、動作要點：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直，不拔根。

3、教學(xué)方法：

(1)原地練習(xí)：兩腳并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同時左腳外側(cè)伸向左方平鏟成左仆步。上下彈動數(shù)次后靜'耗'一定時間。

(2)左、右交替連續(xù)轉(zhuǎn)身做仆步練習(xí)。

(3)結(jié)合手法練習(xí)。如仆步穿掌等。

(4)糾正易犯錯誤及糾正方法。

A：平仆腿不直，腳外側(cè)掀起腳尖上翹外展。

糾正方法：使平仆腿腳外側(cè)抵固定物體(如墻根等)限制腳尖外展上翹和腳外側(cè)掀起;用同側(cè)手壓平仆腿膝部，使其挺直以加強踝關(guān)節(jié)柔韌性鍛煉。

B：上體前傾，全蹲腿腳提起。

糾正方法：多做仆步壓腿練習(xí)，強調(diào)沉髖、立腰;做雙腳外側(cè)站立、跪壓足背、側(cè)壓腿等練習(xí)發(fā)展下肢柔韌性。

九、虛步(圖12)

1、動作方法：兩腳前后站立重心落于左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約45度;右腿稍屈膝，膝稍內(nèi)合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點地。兩拳抱貼腰側(cè)或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

2、動作要點：前虛后實、虛實分明、挺胸立腰。

3、教學(xué)方法：

(1)原地練習(xí)并步直力，右腳外展45度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點地面成虛步，眼看左前方。

(2)手扶器械練習(xí)，姿勢由高到低。

(3)虛實不清是初學(xué)者常犯的錯誤。糾正方法可做教法'1'和做單腿蹲起發(fā)展支撐力量。

十、歇步

1、動作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側(cè)與右小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于右小腿接近腳跟處，上體稍前傾并向前方擰轉(zhuǎn)，兩拳抱貼腰側(cè)，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。

2、動作要點：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。

3、教學(xué)方法：

(1)練習(xí)時兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強調(diào)下蹲時兩腿貼緊。

(2)可結(jié)合手法練習(xí)，如左、右穿手亮掌。'步賽粘''步不穩(wěn)則拳亂'是強調(diào)步型、步法穩(wěn)定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩(wěn)就必須準(zhǔn)確掌握動作規(guī)格，發(fā)展下肢力量并注意運氣。如弓步要求兩腳內(nèi)扣，并有一定的橫向距離，主要是為了擴大支撐面積，有利于左右用力調(diào)節(jié)身體平衡。前腿弓、后腿繃、合髖有利于通過骨關(guān)節(jié)的連結(jié)和杠桿作用把身體連成一個強固的整體。沉髖和沉氣使重心降低 ，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會穩(wěn)固。'步不快則拳慢'是強調(diào)步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應(yīng)加強下肢速度和速度力量的鍛煉，注意動作規(guī)格，注意全身協(xié)調(diào)用力，特別應(yīng)注意身法運用。

十一、前俯腰

1、動作方法：并步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂于身前俯，兩手盡量貼地;兩手松開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，'耗'一定時間再起;向左或右轉(zhuǎn)體90度，兩手在腳外側(cè)觸地。

2、動作要點：前俯時兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖盡量折體，臀部和大腿后側(cè)肌肉盡量放松。

3、教學(xué)方法：練習(xí)時先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協(xié)調(diào)自如。拳諺說：'練拳不活腰，終究藝不高'，就是強調(diào)腰部練習(xí)的重要性。腰部練習(xí)要強調(diào)循序漸進，不可操之過急造成損傷。

十二、正壓腿

1、動作方法：面對器械站，高度因?qū)W生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。向前下做振壓動作，先振后耗，左右腿交替進行。

2、動作要點：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側(cè)肩稍里合。

3、教學(xué)方法：

(1)壓腿前應(yīng)做下肢和腰部活動，壓腿后要屈腿和放松擺動腿，使被拉抻的肌肉韌帶放松。

(2)如無器械可做'吻靴'動作代替此練習(xí)。

動作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。

十三、正踢腿

1、動作方法：并步直立，兩臂側(cè)平舉，兩手成側(cè)立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起繃落(即下落時繃腳面)。眼向前平視。

2、動作要點：踢腿時頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動。

3、教學(xué)方法：

(1)練習(xí)時先低，慢力小;后高，快力大。踢腳后要放松大腿后側(cè)肌肉。

(2)踢腿時，要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯誤。

十四、蹬腿(蹬踢)

1、動作方法：并步直立，兩拳抱貼于腰側(cè)。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點，腿應(yīng)蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。

2、動作要點：大腿帶動小腿上擺，膝部放松，自應(yīng)彎曲蹬踢要猛、力達腳跟。

3、教學(xué)方法：

(1)先低蹬踢，然后逐步加高。動作熟練后可結(jié)合手法練習(xí)。

(2)初學(xué)者易犯錯誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動作。練習(xí)應(yīng)強調(diào)大腿上擺時膝關(guān)節(jié)放松，大腿接近水平時再迅猛蹬出。

十五、彈腿(彈踢)

1、動作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為繃腳面。

2、動作要點：基本同蹬腿但應(yīng)繃腳面，力達腳面。

3、教學(xué)方法：參考蹬腿。

十六、側(cè)踹腿

1、動作方法：與蹬腿同。一腿伸直支撐，另一腿屈膝提起，腳跟用力向側(cè)下方或側(cè)上方蹬出，腳外側(cè)朝上。

2、動作要點：開髖、挺膝、猛蹬，力點在腳心。上體稍側(cè)傾以維持平衡。

3、教學(xué)方法：

(1)先做低踹腿，然后逐漸加高，速度和力量也逐漸加大。初步掌握動作要領(lǐng)后，應(yīng)在行進間左、右交替做。

(2)初學(xué)者易犯錯誤是分不清踹、蹬、鏟。教師要通過示范和講解使學(xué)生了解腳外側(cè)朝上腳尖向前為踹;腳尖朝上腳心朝前為蹬;繃腳面勾腳尖腳外側(cè)朝前為鏟。彈踢、蹬踢、側(cè)踹是攻擊性腿法，練習(xí)時要有進攻意識，要注意用力順序力的傳遞和著力點，做到：'起于根(胯)，順于中(膝)，達于稍(腳)。'使動作快速有力。

十七、望月平衡

1、動作方法：并步直立。右腿屈膝在左腿后方向左舉起，腳底朝上腳面繃平，上體轉(zhuǎn)向左方，同時兩臂左右分開上擺，右手在頭左上方抖腕亮掌，左手擺至側(cè)平舉部位抖腕或側(cè)立掌。在右掌轉(zhuǎn)動抖腕亮掌同時向左甩頭，眼向左平視。

2、動作要點：挺胸、挺腰、沉肩、左腳五趾抓地站穩(wěn)，上肢調(diào)節(jié)身體平衡。

3、教學(xué)方法：

(1)分解練習(xí)。分兩拍做：'1'左腳向左后伸，腳尖點地。右臂擺至上舉部位，左臂擺至側(cè)平衡部位;'2'舉右腳屈膝，抖腕亮掌，甩頭成望月平衡。

(2)武術(shù)對平衡動作要求一是穩(wěn)，二是美，三是靜中有動。'站如松'、'靜如岳'、'靜中有動'、'動中有勢'等口決都有對平衡提出的要求，平衡時要象山岳那樣穩(wěn)固、巍峨、有氣勢;平衡時要全神貫注，有伺機而發(fā)之勢，靜止時有動態(tài)感。要做好平衡，一方面是要發(fā)展力量素質(zhì)，另一方面要嚴格遵守動作規(guī)格，不可忽視任何細節(jié)。

十八、騰空飛腳

1、動作方法：并步直立，兩臂自然下垂。右腳上步，左腿直腿向前向上擺踢，右腳躍起，身體騰空，兩臂由下向前向頭上擺起，右手背拍擊左手掌。蹬離地面后右腿先提膝上擺，右膝自然放松，然后迅速向前上方彈踢，腳面繃直，右手還擊右腳面;同時左腿屈膝，左腳收于右腿側(cè)，腳面繃直腳尖朝下。右手在擊響的同時擺落在左側(cè)方(可變勾手，勾尖向下略高于肩)。上體微前傾，眼平視。

2、動作要點：

(1)起跳時左腿高擺，右腿蹬地要有力、快速、充分，同時擺臂、提腰、上頂、提氣。

(2)右腿上擺速度要快于左腿，腳高過腰。騰空時，上體身前傾，保持挺胸、立腰的身體姿勢。

(3)在騰空最高點擊響。拍擊時，要自然放松，動作快速、準(zhǔn)確，使聲音響亮清脆。

3、教學(xué)方法：

(1)原地或行進間起跳練習(xí)。

(2)原地或行進間做左腿擺起--右腿起跳--空中踢擺右腿的箭彈練習(xí)。

(3)原地或行進間拍腳練習(xí)。

(4)上一步或數(shù)步的完整動作練習(xí)。特別要防止起跳前不向上的錯誤。 '起如猿'、'落如鵲'是武術(shù)運動對跳躍、起跳和落地動作的基本要求。'起如猿'就是要求起跳動作輕柔穩(wěn)定，空中造形舒展、優(yōu)美、穩(wěn)定。武術(shù)套路中跳躍動作多同其他動作連結(jié)，原地起跳動作也較多，因此要學(xué)會善于在不同姿勢下起跳，善于利用前一動作的慣性和運用擺臂提腰力量助跳。