(一)手型 
    　1拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳握緊，拳面平，腕要直(見下圖1)。. B0 q! d, c8 e. B4 X% J* Z3 R7 [5 b
　　2掌：四指并攏伸直向后伸張，拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處(見圖2)。5 E4 O! v6 }, m) }
　　3勾：五指尖撮攏，屈腕(見圖3)。 ( m6 ?; I- `$ q! D  B+ h

(二)沖拳 
   　1動作方法：預(yù)備姿勢：兩腳左右平行站立與肩同寬，兩手握拳抱貼于腰側(cè)，拳心向上。 3 k2 w" S  A9 Z
　　動作過程：(以右側(cè)為例)右拳從腰際向前快速沖擊，擰腰順肩，右肘過腰時右前臂快速內(nèi)旋 ，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同時左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(見圖4、5)。 * y4 l0 R0 d: O" x) a% _5 P) J
　　2動作要點：沖拳時擰腰順肩，肩肘放松，拳走直線，急旋前臂，要有寸勁力達拳面。 
   　3教學(xué)方法：練習(xí)時先慢做不用全力，注意掌握出拳路線和用力順序，逐步過渡到快速用力。先練一側(cè)沖拳然后左右交替。交替沖拳時要前沖后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低頭。

(三)架拳 
  　1動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。 $ A0 H+ N8 }/ H$ j' p" J) F
　　動作過程：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，前臂急速內(nèi)旋在頭右上方架起拳眼向前下，眼隨拳走，上架同時向左甩頭眼看左方(見圖6)。 + I( P7 A% ]+ L' ~; T* U% O
　　2動作要點：拳過肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力點在尺骨外側(cè)(見圖6) 。/ y7 N9 N  @' v; a! ~! p& S
　　3教學(xué)方法：練習(xí)時右拳上架、旋臂、甩頭，眼隨拳走，甩頭時眼光迅速向左。注意走拳路線和手眼配合。防止聳肩、縮頸、屈肘過大、拳在頭頂和旋臂時間不當(dāng)?shù)儒e誤。 , v5 b: U8 Q+ X
(四)推掌 
  　1動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。0 \) i. I- h, U' H
　　動作過程：右拳變掌從腰側(cè)向前快速推出。右肘過腰時前臂旋內(nèi)、坐腕、挑指成側(cè)立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成側(cè)立掌時，手腕后屈并向拇指一側(cè)旋轉(zhuǎn)使小指一側(cè)向前，兩眼平視。' \; q' Q2 D" A- q& i& |: I
　　2動作要點：擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調(diào)一致。立掌沿直線要快速有力，力達掌根(見圖7)。
    　3教學(xué)方法：
    　(1)做旋臂、坐腕、挑指等動作。加強腕關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)。   G0 c4 B. C/ V0 k7 A+ R
　　(2)參照沖拳教法(1)(2)。注意立掌時間。 

(五)亮掌 : P% G& p3 o8 r/ ]
　　1動作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。 9 g) d( r4 q1 V) p* C' ?) E9 y
　　動作過程：右拳變掌臂伸直，經(jīng)體側(cè)向右，向上劃弧至頭右前上方前臂內(nèi)旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼隨右掌轉(zhuǎn)動。抖腕、亮掌同時稍向左轉(zhuǎn)體、甩頭，眼視左前方(見圖8)。
    　2動作要點：抖腕、亮掌、甩頭要配合一致，同時完成，運行時肘腕放松，定勢時挺胸、立腰、直頸。% v0 E1 ^7 P- ?5 T/ a% s
　　3教學(xué)方法：練習(xí)時右掌沿體右側(cè)上擺至頭右上方(稍高于肩)；旋臂、亮掌、甩頭。注意亮掌、甩頭、轉(zhuǎn)體的協(xié)調(diào)一致。 "一"至"五"屬手型手法練習(xí)，學(xué)習(xí)時首先應(yīng)講清動作的技擊含義，只有明確動作目的才能調(diào)動學(xué)習(xí)積極性，并易于掌握動作要領(lǐng)。例如學(xué)生懂得了沖拳的技擊含義后，就容易掌握 拳握緊、手腕直、走直線、臂急旋、有寸勁和力達拳面等要領(lǐng)。"拳如流星"是講拳要快如流星，這是對手法的基本要求。要做到這一點，就應(yīng)加強動作速度練習(xí)和掌握正確的用力方法。8 i: K8 G; K' f& @6 E+ v  ^" G1 i

(六)弓步(圖9) 
　           1動作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，腳尖稍內(nèi)扣斜向前方。兩腳全腳掌著地，前腳與后腳跟內(nèi)側(cè)的橫向距離為 5～10厘米，兩拳抱貼腰側(cè)，眼平視。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

2動作要點：前弓后繃不拔跟，挺胸立腰要沉，髖要里合身要正，兩尖(腳尖、膝蓋尖)相照成垂線。

　3教學(xué)方法： ( F0 Z* E4 t3 X" {( M/ C) I
　　(1)原地練習(xí)：可先在地上劃一條線，約3～4腳長，然后做正確的弓步動作，"耗"一定的時間以體會動作要領(lǐng)，并發(fā)展下肢力量。武術(shù)中所講究的"落地要有根"就是通過這樣的練習(xí)獲得的。 7 L) k2 x$ i+ B8 [; i' N
　　(2)行進間練習(xí)：結(jié)合弓步?jīng)_拳等手法做左、右交替的連續(xù)練習(xí)。3 z  v* `) A$ _0 s
　　(3)拔跟(后腳跟離地)、掀腳(后腳外側(cè)掌掀起)、軟腿(后腿彎曲)、閃腰(軀干向左、右側(cè)傾)和兩腳橫向距離小是初學(xué)者易犯的錯誤，應(yīng)注意糾正。
(七)馬步(圖10) 
　1動作方法：兩腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的3～3.5倍，腳尖正對前方，屈膝、屈髖成半蹲，兩膝內(nèi)扣，膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側(cè)，兩眼平視。8 m$ s! N/ `; [2 }* C+ Q2 E/ P$ C4 j
　　2動作要點：挺胸立腰，開髖裹膝，腳跟外撐，腳平頭正。 
　　3教學(xué)方法： 　(1)兩腳按規(guī)格站好后，保持挺胸立腰姿勢，再慢慢屈髖、屈膝成馬步，"耗"一定時間。 / x7 D7 _4 Y: t5 A  H! \, ^
　　(2)結(jié)合手法進行練習(xí)，先原地后上步，再左、右交替連續(xù)進行。如連續(xù)馬步雙沖拳，馬步架沖拳等。上步練習(xí)時可分拍進行，以保證動作規(guī)格。 9 G$ M+ B: o8 h+ n
　　(3)腳尖外撇、彎腰、跪膝蹶臀是初學(xué)者易犯的錯誤，要針對學(xué)習(xí)情況采用相應(yīng)的措施糾正。* L: S' A2 [/ b

(八)仆步(圖11): h' f: C& F  K1 A- a
　　1動作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關(guān)節(jié)外展約為30～45度；右腿側(cè)出挺直平仆，腳尖內(nèi)扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側(cè)，上體稍右轉(zhuǎn)，眼向右前方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。 1 \* t4 R: I9 a/ l* G
　　2動作要點：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直，不拔根。

　　3教學(xué)方法： 
                 (1)原地練習(xí)：兩腳并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同時左腳外側(cè)伸向左方平鏟成左仆步。上下彈動數(shù)次后靜"耗"一定時間。 # e! S' A* ?& Z1 X% e
　　(2)左、右交替連續(xù)轉(zhuǎn)身做仆步練習(xí)。 
　　(3)結(jié)合手法練習(xí)。如仆步穿掌等。 
　(4)糾正易犯錯誤及糾正方法。3 E) r$ l0 [& _9 C! u
　　　A：平仆腿不直，腳外側(cè)掀起腳尖上翹外展。 　　糾正方法：使平仆腿腳外側(cè)抵固定物體(如墻根等)限制腳尖外展上翹和腳外側(cè)掀起；用同側(cè)手壓平仆腿膝部，使其挺直以加強踝關(guān)節(jié)柔韌性鍛煉。! `" a4 U% ~3 r# r0 \
　　　B：上體前傾，全蹲腿腳提起。 , _  g# i: |1 n, e7 F& _( ^# {# P1 ~
　　　糾正方法：多做仆步壓腿練習(xí)，強調(diào)沉髖、立腰；做雙腳外側(cè)站立、跪壓足背、側(cè)壓腿等練習(xí)發(fā)展下肢柔韌性。 9 F# W7 c! Q" r3 y' ]

(九)虛步(圖12) % Y3 h, _! X8 a5 I
　　1動作方法：兩腳前后站立重心落于左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約45度；右腿稍屈膝，膝稍內(nèi)合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點地。兩拳抱貼腰側(cè)或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。/ ]0 z6 M8 d; F/ Q6 H0 ?  ~  C
　　2動作要點：前虛后實、虛實分明、挺胸立腰。
　3教學(xué)方法： 
　　(1)原地練習(xí)并步直力，右腳外展45度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點地面成虛步，眼看左前方。 " m7 K% W6 m+ u3 K
　　(2)手扶器械練習(xí)，姿勢由高到低。 
  　(3)虛實不清是初學(xué)者常犯的錯誤。糾正方法可做教法"1"和做單腿蹲起發(fā)展支撐力量。 ! F9 E% X& w. r% T

(十)歇步(圖13)
　1動作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側(cè)與右小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于右小腿接近腳跟處，上體稍前傾并向前方擰轉(zhuǎn)，兩拳抱貼腰側(cè)，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。
　2動作要點：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。 
3教學(xué)方法： 
　(1)練習(xí)時兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強調(diào)下蹲時兩腿貼緊。 
　(2)可結(jié)合手法練習(xí)，如左、右穿手亮掌。"步賽粘""步不穩(wěn)則拳亂"是強調(diào)步型、步法穩(wěn)定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩(wěn)就必須準確掌握動作規(guī)格，發(fā)展下肢力量并注意運氣。如弓步要求兩腳內(nèi)扣，并有一定的橫向距離，主要是為了擴大支撐面積，有利于左右用力調(diào)節(jié)身體平衡。前腿弓、后腿繃、合髖有利于通過骨關(guān)節(jié)的連結(jié)和杠桿作用把身體連成一個強固的整體。沉髖和沉氣使重心降低 ，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會穩(wěn)固。"步不快則拳慢"是強調(diào)步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應(yīng)加強下肢速度和速度力量的鍛煉，注意動作規(guī)格，注意全身協(xié)調(diào)用力，特別應(yīng)注意身法運用。  C$ [4 u0 ]: x! A) p9 j1 v) f
(十一)前俯腰(圖14) 
　1動作方法：并步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂于身前俯，兩手盡量貼地；兩手松開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，"耗"一定時間再起；向左或右轉(zhuǎn)體90度，兩手在腳外側(cè)觸地。

　2動作要點：前俯時兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖盡量折體，臀部和大腿后側(cè)肌肉盡量放松。
      　3教學(xué)方法：練習(xí)時先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協(xié)調(diào)自如。拳諺說："練拳不活腰，終究藝不高"，就是強調(diào)腰部練習(xí)的重要性。腰部練習(xí)要強調(diào)循序漸進，不可操之過急造成損傷。 * D) ^" W4 a" `$ W$ T

(十二)正壓腿(圖15) 
　1動作方法：面對器械站，高度因?qū)W生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。向前下做振壓動作，先振后耗，左右腿交替進行。

2動作要點：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側(cè)肩稍里合。 ! V2 [) P' d$ ]0 R  G
　　3教學(xué)方法： 
　(1)壓腿前應(yīng)做下肢和腰部活動，壓腿后要屈腿和放松擺動腿，使被拉抻的肌肉韌帶放松。
　　(2)如無器械可做"吻靴"動作代替此練習(xí)，" K7 l$ A, U# u1 |9 \6 A" j8 v
　　　動作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。 - o$ {) c: {. t7 n