前段日子流行一個叫什么減肥餐單的執(zhí)行計劃表，其實我是男神覺得這個計劃表非常不錯，它可以給你一個完善的瘦身計劃，讓你瘦身不會再沒有方向!今天我給大家分享一個最新一周減肥餐單執(zhí)行計劃表，希望大家也可以好好的跟著這套計劃一起執(zhí)行!

第一天

早餐：小米粥100克，饅頭100克。

早午間：水果1個或者少許堅果。

午餐：米飯100克，雞胸肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個或者一片全麥面包。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：鮮奶250毫升。

第二天

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包2片。

早午間：土豆1個或者水果一個。

午餐：米飯150克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，魚肉100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：牛奶350毫升。

第三天

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(去蛋黃)，無糖燕麥片150克。

早午間：土豆1個或者水果一個。

午餐：米飯150克，蝦肉100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶300毫升。

第四天

早餐：脫脂奶1杯(300毫升)，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：窩窩頭三個(200g) 少許雞胸肉(100g) 蔬菜少量

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：清蒸鯽魚(150g)，飯1碗

第五天

早餐：無糖燕麥片1碗(200g)

午餐：三槍魚(200g) 菜、白飯1碗

下午茶：鮮榨果汁1杯(400ml)

晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

水果(晚餐后2小時)1個

第六天

早餐：火腿蛋三文治1份，鮮牛奶奶1杯(400ml)

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：堅果10個

晚餐：蝦肉(100g)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

第七天

早餐：粟米片1碗 一杯豆?jié){(400ml)

午餐：紫薯兩個(300g)，蔬菜少許

下午茶：蘋果一個或者土豆一個

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

注意事項

1、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

2、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。

3、除了飲食方面嚴格控制外，一周最好保持三次左右的有氧運動。

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