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經(jīng)典春天減肥食譜月減15斤

 世紀(jì)菁華 2012-03-16

  春天近了夏季還會(huì)遠(yuǎn)嗎?如何在夏季來(lái)臨前減掉討厭的贅肉呢?心急的你可能已經(jīng)開始羨慕大街上苗條的身影了吧。別急,小編給你預(yù)備了經(jīng)典春天熱控減肥食譜,讓你月減15斤。趕緊來(lái)看一下吧。

  經(jīng)典春天熱控減肥食譜食譜一

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

  早午間:水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,往皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,往皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  粗糧是很好的熱控減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。



  經(jīng)典春天熱控減肥食譜食譜二

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,往皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆?jié){250毫升。

  這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒(méi)吃飽,但是熱控減肥效果也不是吹的哦。


  經(jīng)典春天熱控減肥食譜食譜三

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。

  早午間:水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,往皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于熱控減肥,你知道嗎?

  溫馨提示:

  1、三種食譜交替進(jìn)行,對(duì)未注明具體名稱的食用品可自行搭配,但數(shù)目要控制住。

  2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

  3、男子天天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。

  4、天天飲8~10杯水,約兩三升。

  5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜,天天食用的油脂最好不超過(guò)50克。

  6、少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度削減為好。

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