運(yùn)動(dòng)之后為什么血糖不降反升高呢？

誠(chéng)勞恒 2016-10-21

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諾諾說(shuō)

“管著嘴、邁開(kāi)腿”這句話無(wú)疑是糖友們?cè)偈煜げ贿^(guò)的了，也相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)有助控糖這一點(diǎn)上深信不疑。但是有糖友提出這樣的疑問(wèn)：為什么我運(yùn)動(dòng)之后血糖沒(méi)有下降呢？甚至不降反升呢？

我們今天就一起來(lái)探討一個(gè)這個(gè)反常規(guī)的問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)之后血糖不降反升！

運(yùn)動(dòng)之后血糖沒(méi)有降低反而升高的原因主要有以下4種情況：

情況1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高，這種情況在2型糖友中多見(jiàn)。1型糖友運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)低，因?yàn)?型糖友胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖的情況。

情況2、運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖

運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖有的糖友血糖低，有的糖友血糖高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完時(shí)，就算是輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮，會(huì)刺激肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，肌體還處于興奮狀態(tài)，這時(shí)候測(cè)量值就會(huì)有所上升。

情況3、在不適合運(yùn)動(dòng)的情況下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)

在空腹血糖超過(guò)16.7mmol/L的時(shí)候，這時(shí)如果再去運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)，使胰島素缺乏加劇，細(xì)胞不能利用血液中的糖來(lái)提供能量，會(huì)代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)供能，會(huì)讓血糖升高，進(jìn)一步誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。

情況4、血糖控制很不穩(wěn)定

病情較嚴(yán)重，血糖波動(dòng)較大亦或者是脆性糖友，血糖忽高忽低難以控制。由于胰島毀損嚴(yán)重，無(wú)論是胰島素還是胰島素拮抗激素(如胰高血糖素)都嚴(yán)重缺乏，血糖極不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)造成血糖升高。

那糖友怎樣運(yùn)動(dòng)才降糖呢？

1、糖耐量試驗(yàn)，確定完善運(yùn)動(dòng)方案

大家都知道，確定完善的運(yùn)動(dòng)方案，糖友需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)。

但“糖友”不是每頓飯喝糖水，而是吃五谷雜糧（吃飯與喝葡萄糖水比，吃飯后升血糖速度變慢，淀粉-多糖-單糖轉(zhuǎn)化需要時(shí)間），可自行“山寨版”的糖耐量試驗(yàn)（這樣比較符合個(gè)體實(shí)際情況）。根據(jù)自己的日常飲食習(xí)慣（種類(lèi)和食量）測(cè)餐后30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐后血糖變化規(guī)律曲線，確定自己在餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。

2、抓好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)，即相鄰兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不多于2天。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次，所帶來(lái)的健康效益不超過(guò)72小時(shí)。因此，推薦糖友至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng)，最好天天做。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10～30分鐘，微微出汗，稍感累，第二天起床后無(wú)疲勞感，即為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能談話，說(shuō)明強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)時(shí)能唱歌，說(shuō)明強(qiáng)度就太小了。糖友需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)自己掌握好度。

3、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括：走路、騎車(chē)、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰。

除有氧運(yùn)動(dòng)外，糖友還應(yīng)做中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3次，即隔天或隔2天1次，不應(yīng)該在連續(xù)2天內(nèi)進(jìn)行同一肌肉群的鍛煉，即鍛煉同一部位的肌肉?？棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)先做大肌肉群，再做小肌肉群。

抗阻運(yùn)動(dòng)需要借助器械來(lái)完成，如啞鈴、裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等來(lái)完成，每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)。

伸展運(yùn)動(dòng)即各關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)，可以改善身體柔韌性，使穿衣、從高處拿東西、倒車(chē)等日?；顒?dòng)更方便、靈活。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次慢慢伸展到極限，但沒(méi)有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重復(fù)，每個(gè)部位伸展3～5次。

有獎(jiǎng)互動(dòng)

糖友們，今天諾諾和想和大家聊聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)降糖的這個(gè)話題。

您平時(shí)一般平時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？會(huì)選擇在什么時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)呢？并且一般會(huì)運(yùn)動(dòng)多久呢？您覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖有幫助嗎？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后血糖不降反升的現(xiàn)象？

（O(∩_∩)O哈哈哈~，問(wèn)題有點(diǎn)多，總歸一句話就是分享您的運(yùn)動(dòng)控糖經(jīng)驗(yàn)）

歡迎大家參與話題，諾諾會(huì)中選出其中的精選留言。前20個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)5個(gè)禮品幣！

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來(lái)自：誠(chéng)勞恒 > 《運(yùn)動(dòng)療法》

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