更多原創(chuàng)靠譜糖尿病知識來源,加微信公眾號tnbtbzc 一、運(yùn)動的益處太多啦! 1.增加短期內(nèi)體力活動的的收益是什么?
2.長期堅(jiān)持運(yùn)動的的收益是什么?
別再偷懶了,趕緊收好這8個小常識,運(yùn)動果斷走起! 二、消耗葡萄糖、動員脂肪的才是有氧運(yùn)動! 有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動形式,是指大肌肉群的運(yùn)動,是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動,可消耗葡萄糖,動員脂肪,刺激心肺。常見有氧運(yùn)動包括:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。 三、需要克服外來阻力的才叫抗阻力運(yùn)動。 抗阻運(yùn)動是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進(jìn)行的主動運(yùn)動。阻力的大小根據(jù)個體肌力而定,以能夠克服阻力完成運(yùn)動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械(如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等)產(chǎn)生。 四、糖友合理的運(yùn)動頻率是3~7次。 合理的運(yùn)動頻率大約是每周3~7次。具體視運(yùn)動量的大小而定。如果每次的運(yùn)動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運(yùn)動量較小且患者身體允許,則每天堅(jiān)持運(yùn)動1次最為理想。 五、最佳運(yùn)動時機(jī):餐后1~3小時。
六、最佳運(yùn)動地點(diǎn):院子、樹林、河畔。 運(yùn)動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農(nóng)村的社區(qū)活動中心,地面要平整,注意安全。千萬不要在走車的路旁進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害,另一方面,也不夠安全。 七、糖尿病患者運(yùn)動前準(zhǔn)備工作7要點(diǎn)。
八、糖尿病患者運(yùn)動過程中的7個注意要點(diǎn)。
九、使用胰島素的糖友這樣運(yùn)動 運(yùn)動應(yīng)遵醫(yī)囑并加強(qiáng)監(jiān)測。 注射胰島素患者的運(yùn)動應(yīng)該定時定量,運(yùn)動過度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,運(yùn)動量改變的時候,應(yīng)先咨詢醫(yī)生,加強(qiáng)血糖監(jiān)測和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。運(yùn)動的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。 溫馨提示:體育鍛煉可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運(yùn)動前額外進(jìn)食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時,及時補(bǔ)充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。 加微信公眾號tnbtbzc(糖尿病同伴支持),學(xué)降糖硬招! |
|