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糖尿病降糖,運(yùn)動必知的9個法則!

 春天才是讀書天 2016-04-05

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一、運(yùn)動的益處太多啦!

1.增加短期內(nèi)體力活動的的收益是什么?

  • 1小時內(nèi)降低你的血糖

  • 整天提供充足的能量和精力

  • 減少壓力;疲勞;焦慮

  • 提高睡眠質(zhì)量

  • 提高自信心和幸福感

  • 與朋友;家庭和睦相處

2.長期堅(jiān)持運(yùn)動的的收益是什么?

  • 改善血糖平衡

  • 維持體重穩(wěn)定

  • 降低血壓

  • 強(qiáng)健骨骼和肌肉

  • 降低糖尿病的并發(fā)癥

  • 改善生活質(zhì)量

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別再偷懶了,趕緊收好這8個小常識,運(yùn)動果斷走起!

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二、消耗葡萄糖、動員脂肪的才是有氧運(yùn)動!

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動形式,是指大肌肉群的運(yùn)動,是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動,可消耗葡萄糖,動員脂肪,刺激心肺。常見有氧運(yùn)動包括:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。

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三、需要克服外來阻力的才叫抗阻力運(yùn)動。

抗阻運(yùn)動是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進(jìn)行的主動運(yùn)動。阻力的大小根據(jù)個體肌力而定,以能夠克服阻力完成運(yùn)動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械(如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等)產(chǎn)生。

四、糖友合理的運(yùn)動頻率是3~7次。

合理的運(yùn)動頻率大約是每周3~7次。具體視運(yùn)動量的大小而定。如果每次的運(yùn)動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運(yùn)動量較小且患者身體允許,則每天堅(jiān)持運(yùn)動1次最為理想。

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五、最佳運(yùn)動時機(jī):餐后1~3小時。

  1. 糖友餐后血糖升高,故應(yīng)在餐后1~3 小時內(nèi)運(yùn)動為宜,運(yùn)動過程中避免低血糖發(fā)生;

  2. 不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運(yùn)動訓(xùn)練;

  3. 胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時進(jìn)行運(yùn)動等。

六、最佳運(yùn)動地點(diǎn):院子、樹林、河畔。

糖尿病降糖,運(yùn)動必知的9個法則!

運(yùn)動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農(nóng)村的社區(qū)活動中心,地面要平整,注意安全。千萬不要在走車的路旁進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害,另一方面,也不夠安全。

七、糖尿病患者運(yùn)動前準(zhǔn)備工作7要點(diǎn)。

  1. 全面體檢:徹底地篩查任何潛在的并發(fā)癥,排除潛在的疾病或損傷,除掉危險(xiǎn)因素,以確保運(yùn)動安全。

  2. 制定運(yùn)動計(jì)劃:在運(yùn)動之前,應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合患者的運(yùn)動計(jì)劃。

  3. 衣著舒適:要選擇合適的鞋襪,注意鞋的密閉性和透氣性,避免足部受傷和感染。

  4. 周邊環(huán)境:運(yùn)動場地要平整、安全,空氣新鮮(詳見第6點(diǎn))。

  5. 提前熱身:在正式運(yùn)動前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動,將正式運(yùn)動中要用到的肌肉伸展開,以免拉傷。

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  6. 運(yùn)動前監(jiān)測血糖:空腹血糖> 13.9mmol/L,且出現(xiàn)酮體,應(yīng)避免運(yùn)動。如果血糖< 5.6 mmol/L,應(yīng)攝入額外的碳水化合物后,方可運(yùn)動。

  7. 其他:攜帶糖果及糖尿病卡,以便自救。

八、糖尿病患者運(yùn)動過程中的7個注意要點(diǎn)。

  1. 運(yùn)動前2小時內(nèi)不飽餐或飲用令人興奮性的飲料;

  2. 每次運(yùn)動開始時應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動,結(jié)束時不應(yīng)驟然停止;

  3. 避免突然增加運(yùn)動量;

  4. 在運(yùn)動中如出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發(fā)作等情況時應(yīng)立即停止

  5. 運(yùn)動強(qiáng)度不可過大,運(yùn)動量過大或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動,會刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對控制糖尿病病情十分不利。

  6. 若運(yùn)動中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動較大,疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況,則應(yīng)立即減小運(yùn)動強(qiáng)度或停止運(yùn)動。

  7. 活動量大或劇烈運(yùn)動時應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整飲食及藥物,以免發(fā)生低血糖。

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九、使用胰島素的糖友這樣運(yùn)動

運(yùn)動應(yīng)遵醫(yī)囑并加強(qiáng)監(jiān)測。

注射胰島素患者的運(yùn)動應(yīng)該定時定量,運(yùn)動過度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,運(yùn)動量改變的時候,應(yīng)先咨詢醫(yī)生,加強(qiáng)血糖監(jiān)測和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。運(yùn)動的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。

溫馨提示:體育鍛煉可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運(yùn)動前額外進(jìn)食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時,及時補(bǔ)充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。

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