《楊式太極拳述真》
汪永泉講授

練習(xí)楊式太極拳的基本要求

第二節(jié)楊式太極拳的主要功用

如前所述，太極拳的功用可以發(fā)揮在養(yǎng)生與技擊兩方面。為養(yǎng)生而學(xué)，就要練就知己之功，求得內(nèi)氣充實(shí)通暢，由此方可祛病延年。為技擊而學(xué)，則要在知己之功的基礎(chǔ)七，加練知彼之功，防敵護(hù)身。目前習(xí)練太極拳者，絕人多數(shù)都是以養(yǎng)生為目的。即使有些人以提高技擊功夫?yàn)槟康模驳檬紫染哂薪】档捏w魄和充足的內(nèi)氣，因此必須從養(yǎng)生架子學(xué)起。練氣是非常必要的。否則，既不能求得養(yǎng)生，也不可能很好地掌握技擊本領(lǐng)。

從歷史來(lái)看，楊式太極拳的前輩初到北京時(shí)，除了教練旗軍，主要是在王府教貴族子弟練拳。這些養(yǎng)尊處優(yōu)的人不能刻苦習(xí)武，因此，教授的只是由陳式太極拳發(fā)展成的楊式太極拳養(yǎng)生架子。目前流傳于世并廣泛習(xí)練的就是這套養(yǎng)生拳架。單練這個(gè)套路是不能技擊的，需要補(bǔ)充揉手技法。楊式太極拳的技擊架子只傳給了自家子弟和部分門(mén)徒。前人把勝人之招綜合起來(lái)，編成套路，這種技擊架子可以用于技擊，但必須有內(nèi)功作為基礎(chǔ)和后盾。“招”是外部動(dòng)作，單純用招技擊，對(duì)功夫淺、體質(zhì)弱的人可以取勝，對(duì)功夫深、體力強(qiáng)的人就不能取勝。“術(shù)”是指內(nèi)功，是自身“神意氣”的結(jié)合。技擊時(shí)要用自己的“神意氣”去控制對(duì)方的“神意氣”?！罢小敝斜仨氂小靶g(shù)”, “術(shù)”中必須有“招”，招術(shù)結(jié)合才能充分發(fā)揮楊式太極拳的威力，巧妙地勝人。因此，練拳和技擊時(shí)，不能只重外形不重內(nèi)功，不能只重“招”，不重“術(shù)”。有關(guān)技擊的具體運(yùn)用，在以后的章節(jié)中再作解說(shuō)。這里，主要就楊式太極拳對(duì)于養(yǎng)生的作用做些簡(jiǎn)單介紹。

練習(xí)養(yǎng)生拳架是根本。練拳必須注重內(nèi)功的修煉，培養(yǎng)內(nèi)氣。練拳的初步階段就應(yīng)當(dāng)要求神意氣內(nèi)含而不外散。內(nèi)含不是強(qiáng)聚，而要自然合度地使內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行。內(nèi)氣不散于體外方利于靜養(yǎng)。軀體、四肢的動(dòng)作和姿勢(shì)都屬于外形，內(nèi)氣依靠外形的運(yùn)動(dòng)而得以舒展，從而不斷充盈、滋養(yǎng)。外形依靠?jī)?nèi)氣提供的后援，才能進(jìn)行連綿不斷的“松、穩(wěn)、慢、勻”的運(yùn)動(dòng)。神、意、氣貫注到姿勢(shì)動(dòng)作上，體現(xiàn)為術(shù)的運(yùn)用，可逐漸代替拙力，并且反作用于神、意、氣的培養(yǎng)。只有學(xué)會(huì)內(nèi)氣和外形互相配合，才能起到養(yǎng)生作用，在這個(gè)基礎(chǔ)上才有可能學(xué)會(huì)楊式太極拳的技擊功夫。

“一身舒適為萬(wàn)法宗。”說(shuō)明養(yǎng)生架子的主要特點(diǎn)和中心要求是舒適、得意、大方。練習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，身形要自然調(diào)直，不偏不倚。老拳譜所講的”中正安舒”、“虛靈頂勁”、沉肩墜肘”、“含胸拔背”，都是說(shuō)明這一要求。前面講過(guò)的開(kāi)胸張肘是練養(yǎng)生架子的必爹條件，如果胸不開(kāi)、肘不張、頭頸不調(diào)直，意就不能舒巍，氣就不能松；通，精神就提不起來(lái)。但開(kāi)胸不是挺胸，張肘不是撐肘，立頭頂不是挺脖頸。習(xí)練者必須特別注意。調(diào)直身形一定要自然，使頭、頸、胸、背、肩、肘都感到舒適放松。

第二，全身放松。各個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉都要放松，使全身無(wú)絲毫僵硬之感。全身放松時(shí)，下腹部（丹田）要始終松弛微鼓，絕對(duì)不能緊張用力。“氣沉丹田”不是“氣壓丹田”，須用意使之自然放松。全身重量不要壓在膝蓋、小腿和足腕，要全部松到腳底。

第三，內(nèi)外相合。拳架運(yùn)動(dòng)中，內(nèi)氣和外形必須協(xié)調(diào)配合。要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”。習(xí)練時(shí)應(yīng)注意順乎自然，務(wù)必使全身始終感到舒服、暢通、得意。不可外部動(dòng)作先行，強(qiáng)制內(nèi)氣供應(yīng)，使用拙力必然全身緊張，于養(yǎng)生不利。練拳時(shí)，先要全身放松，才能使內(nèi)氣從脊背通過(guò)肩、肘、腕達(dá)到手上。然后，再把內(nèi)氣接回運(yùn)行于體內(nèi)，如此往還，仿佛長(zhǎng)江后浪推前浪，一浪接一浪。形成正姿勢(shì)時(shí)，要周身松、軟、圓、活。不勉強(qiáng)，不過(guò)分，合乎標(biāo)準(zhǔn)而又尚有余力。

第四，開(kāi)合適度。在一開(kāi)一合之間要掌握適當(dāng)?shù)姆执?，特別是開(kāi)的姿勢(shì)不能過(guò)分。如果過(guò)分地開(kāi)了再開(kāi)，就會(huì)導(dǎo)致意氣散亂，姿勢(shì)與內(nèi)氣相脫離，長(zhǎng)久下去還會(huì)耗傷內(nèi)氣。開(kāi)了以后就要及時(shí)地合，使意氣復(fù)原。保持內(nèi)氣舒適平穩(wěn)，有益于養(yǎng)生。因此，必須注意對(duì)于難度較大的姿勢(shì)動(dòng)作不可過(guò)分追求。發(fā)現(xiàn)內(nèi)氣不夠用時(shí)就不要勉強(qiáng)，以免傷身。要掌握以適當(dāng)?shù)膬?nèi)氣去支援相應(yīng)的姿勢(shì)，保證內(nèi)氣圓活不散，姿勢(shì)自由適度。使每一個(gè)動(dòng)作都在一開(kāi)一合中有節(jié)奏地運(yùn)行。練功初期可假想由體內(nèi)散出肩、腰、胯三個(gè)氣圈，借以習(xí)練內(nèi)功。隨著功夫的不斷精進(jìn)，氣圈便會(huì)逐漸從無(wú)到有，由弱變強(qiáng)，并能收到較好的養(yǎng)生效果。

技擊拳架要求把內(nèi)勁通出手外，稱(chēng)為“功夫出手”，意在影響虛擬的對(duì)手。每一個(gè)姿勢(shì)除了前面提到過(guò)的基本要求外，還要學(xué)會(huì)散放內(nèi)勁。例如：手勢(shì)要由中心發(fā)出，并且做到內(nèi)勁通出手外一至三尺，然后還能將意氣順著原路收回，機(jī)動(dòng)靈活地變換姿勢(shì)。每個(gè)姿勢(shì)可分為起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)步驟進(jìn)行。起點(diǎn)時(shí)，內(nèi)勁要貫通放松于全身，以圓活的內(nèi)氣作用于身形手勢(shì)，使之運(yùn)行自如。運(yùn)行時(shí)，保持周身的圓活內(nèi)氣，使動(dòng)作平穩(wěn)、均勻、緩慢地運(yùn)行，不要有停滯和頓挫。到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，自身的神意氣要集中，內(nèi)勁出手發(fā)向集中點(diǎn)。終點(diǎn)并非極端，還要留有余力，可進(jìn)可退，以達(dá)到得意為限。蓄有供轉(zhuǎn)換姿勢(shì)用的內(nèi)勁，才有可能靈活地運(yùn)用于各種招式。變換時(shí)，要和終點(diǎn)的姿勢(shì)連接起來(lái)，運(yùn)用圓活的氣圈把散發(fā)出去的神意氣接收回來(lái)，再變換為下一個(gè)姿勢(shì)。內(nèi)勁要通過(guò)這種轉(zhuǎn)變發(fā)揮作用，形成“化”與“發(fā)”的威力。“發(fā)于中，形于外，達(dá)于四圍”，是形成氣圈的關(guān)鍵，而肩、腰、胯三個(gè)氣圈，對(duì)于技擊來(lái)講又是非常重要的?！凹缛Α敝饕ＷC肩、肘、腕、手的靈活變柳；“腰圈”主要保證腰的自如旋轉(zhuǎn)和供給全身各部位發(fā)勁；“胯圈”主要保證下盤(pán)穩(wěn)固，進(jìn)退靈活，以虛實(shí)步伐配合上肢活動(dòng)，支援發(fā)勁。

以上簡(jiǎn)單介紹了練養(yǎng)生拳架的具體要求，以及養(yǎng)生和技擊的關(guān)系言有關(guān)技擊的招術(shù)，將結(jié)合套路和揉手，在下面的章節(jié)中具體說(shuō)明。

習(xí)練太極拳應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、性格以及環(huán)境條件，確定目標(biāo)和安排進(jìn)度。中年人和老年人多為健身治病，延年益壽；有些中、青年和少年則對(duì)技擊頗有興趣。由于個(gè)人的條件和意愿不同，教授方法和習(xí)練方法也應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。要引導(dǎo)學(xué)習(xí)的人端正態(tài)度，循序漸進(jìn)地練功。在教學(xué)中，要了解不同學(xué)習(xí)者的特點(diǎn)，有針對(duì)性地施教妙比如：老年人的特點(diǎn)是理解力強(qiáng)、記憶力差、體力較弱、收效遲緩等。必須注意其特點(diǎn)，發(fā)揮長(zhǎng)處，克服弱點(diǎn)，持之以恒才能取得較好的效果。青年和少年的特點(diǎn)是體力充沛、精神飽滿(mǎn)、記憶力好、進(jìn)步較快，但是，往往容易爭(zhēng)強(qiáng)好勝、缺乏耐心、思想變化較大。針對(duì)青少年的特點(diǎn)和贊習(xí)態(tài)度，應(yīng)當(dāng)善于引導(dǎo)。首先，要使初學(xué)者理解遵守武德的重要性，注意克服火性和傲氣，嚴(yán)戒好斗之心。落實(shí)到練拳上就是要逐漸消除后天的拙力，不斷增加內(nèi)勁。只有習(xí)練拳架打到基礎(chǔ)，然后才能傳授技擊方法，最終練成太極拳以柔克剛“四兩撥千斤”的功夫。