文：哀傷關(guān)懷師思華

昨天說到“習(xí)得性無助（learned helplessness），指因?yàn)橹貜?fù)的失敗而造成的聽任擺布的行為，是一種對現(xiàn)實(shí)的無望和無可奈何的心理狀態(tài)。

經(jīng)歷失去后的你，陷入失落與哀傷，一次次與之反抗，又一次次失敗。漸漸地，你會覺得自己沒有力量走出去了，也不可能走出去了。因?yàn)槟銓ψ约旱那榫w失去了控制感，也對自己失去了信心。當(dāng)自己的哀傷不可控時，當(dāng)自己難過得要發(fā)瘋而崩潰卻無可奈何時，你便覺得自己以后也不可能走出去了，甚至覺得自己本來就應(yīng)該這樣，即使你是可以走出去的。

或許你會問，如何干掉“習(xí)得性無助”這個壞蛋，心理學(xué)會告訴你，你需要做的第一步，是取回對哀傷的控制權(quán)。

如何控制哀傷？很多人會說，有時候哀傷就像火山爆發(fā)一樣突然發(fā)作了，根本控制不了。

很多時候，人們以為哀傷是任性的，是管理不了的。這是因?yàn)椋覀儚膩頉]有認(rèn)真的對自己的哀傷做過了解，做過記錄，做過分析。所以，自然也就控制不了自己的哀傷。

• 哀傷清單

首先，你需要拿出本子，做一份哀傷清單，在這份哀傷清單中記錄諸如失落、自責(zé)、壓抑、不安、憤怒、疑惑、恐懼等等的與哀傷一起出現(xiàn)的負(fù)面情緒。以及你需要梳理出是由哪件事情或哪個人引發(fā)你這種情緒。

但同時，你也需要記錄你出現(xiàn)的正向情緒與事例清單，如果你只盯著你的哀傷看，那么你永遠(yuǎn)只能覺察到哀傷。

在紙上寫下來的過程，就是一個整理思緒、分析情緒的過程。以后一旦你發(fā)現(xiàn)刺激情緒的因素時，便可覺察情緒，采取行動、進(jìn)行規(guī)避或利用這些情緒，選擇面對，處理，接受或放下。

• 哀傷轉(zhuǎn)化

當(dāng)你覺察到自己的哀傷成分與哀傷緣由時，便拿到了一半對哀傷的控制權(quán)，接下來的那一半，便可以是哀傷轉(zhuǎn)化。

如果處于哀傷低潮時，也可以按照正面情緒清單，給自己列一張行動清單 ,將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)念為下面情緒，比如：

音樂，聽一場愉悅的音樂會；

散步，感受日落灑在身上的溫暖；

為自己買一件衣服，或者為家人買一件衣服；

食物，點(diǎn)一份自己喜歡的榴蓮千層；

這樣一來，哀傷這個情緒上的問題就會上升到意識層面，就會在有意識的情況下，慢慢得到控制與轉(zhuǎn)變。

正如李尚龍所說的：生活的高手，從來不會讓情緒控制自己，然后作出后悔的舉動，他們只控制情緒，變成生活的主宰者。

如果你或者你身邊有人正在經(jīng)歷失去的哀傷而無法自拔，請?zhí)砑訉I(yè)喪失心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)----哀傷關(guān)懷師的微信公眾號：Loss_Hugger。走出哀傷，我們同在。相關(guān)閱讀：經(jīng)歷失去的你，是否在哀傷中后期患上了“習(xí)得性無助”？