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最近朋友圈已經(jīng)開始在倒數(shù)了，今年的電量僅剩20%了。國慶圣誕元旦新年…，一年就快要過完了！再回顧下這一年，列下的書單看完了嗎？保持健身的計劃完成得怎么樣了？新年定制的計劃完成了嗎？ 不知道你的答案是怎么樣？我的是，沒有…。 每年，人們都熱衷于定制新年的計劃，計劃總是完美的，但計劃大多都是拖延的、未完成的。有沒有想過，為什么？
（01） 好多朋友說過，下載了很多課程的學(xué)習(xí)視頻，或者購買了一大堆的書籍來充實自己，可是這些學(xué)習(xí)資料卻一直堆積在那里，從來沒有打開過。 而我們下載的電影電視劇，卻一部又一部的。 我也經(jīng)常拖延，相信很多人也受不了自己的拖延。我們計劃著想要去做很多的事情，卻一直拖著沒有去完成，甚至連起步都沒開始。 我們總說，要等自己狀態(tài)好的時候，就可以去看這些學(xué)習(xí)資料了。那么，怎么樣才算是狀態(tài)好呢?。? 我的理解是，達(dá)到自己想象中的完美。 所謂完美主義，非要把這件事情，做到完美做到極致，這件事情才能算是完成了。如果沒能夠把這件事極致地完成之前，那么這件事就不具備開始的條件，這件事情就可能會一直拖延著，最終也就無法完成。 很多事情本來計劃要去做的，也有很多的想法，結(jié)果就因為這些想法或細(xì)節(jié)，我想著把它們變得更完美，或者說，要具備完美的條件，希望這一動手就能夠把事情做得很完美，所以就遲遲沒有開始，結(jié)果就一直拖延著。 我們常常把“完美”和“完成”畫了等號。
（02） 我的一位朋友就和我分享過他類似的拖延行為。 朋友加入了一個讀書微信群，群里制定了一些規(guī)則，每個人每天都需要到群里打卡，堅持一個月，每天寫書評，把今天看的某本書的章節(jié)內(nèi)容，把自己的想法和感悟用文字記錄下來。如果沒有寫，就得給群友發(fā)個紅包什么的，如果寫得好，或許還可以被主辦方選中并推送出來。 朋友說，在這樣的環(huán)境，多少會受到別人的感染、影響或刺激。每天都會有人打卡，每天都好像有人在鞭策自己一樣，逼自己不斷的讀書、寫字，提升自己。 但是，堅持不了幾天，總是忍不住會拖延一下。因為總有人不打卡，畢竟紅包金額不大，大不了還可以退群。而更重要的是，看到別人寫出的內(nèi)容很好，自己也想著要把內(nèi)容寫得更好一些。 朋友說，他忍不住把自己的目標(biāo)提高了，卻沒有踏實地走自己腳下的路。 比如，有時候他想到一個主題，要寫一點東西。他在開始構(gòu)思的時候就會想，文章要有什么樣的內(nèi)容，要把它寫得行云流水，如何的完美，只有這樣他才可以開始動筆。 如果在寫作的過程中，有一個地方卡住了，他就讓自己一直在那里卡著，完全沒想過可以稍微繞開那部分，可以在寫作前有個整體的架構(gòu)，可以把大概的整體先寫出來，再補充再修改。 還好，后來他學(xué)了個方法。 朋友說，群里每隔一段時間，會有網(wǎng)友分享各自的閱讀輸入和輸出的過程。某次一位網(wǎng)友的分享，讓他感觸很深。那位網(wǎng)友說了一句話：完成比完美更重要。這句話深深的打動了他。 看書的時候，確實會有很多想法和念頭，但是自己要寫點感悟什么的時候，卻不知道怎么樣遣詞造句。于是，朋友就給自己設(shè)定了一個目標(biāo)，比方說，先寫夠1000字。 有了個可以看見和實現(xiàn)的目標(biāo)就好辦了。 1000字很好辦，咱們就先把字?jǐn)?shù)湊夠吧，別整得那么完美了。朋友就逼自己，一定要寫夠字?jǐn)?shù)，寫夠了才罷休，寫的時候無論是好是壞都不管，先寫完了再說。 就這樣，朋友在這個讀書群一直堅持了下來。因為沒有了完美的誘惑，所以，只要求字?jǐn)?shù)的寫作就顯得簡單容易實現(xiàn)了。 也許完美拿出來，你可以得到一個高分，但是如果你連完成都完成不了的話，那你就是不及格。
（03） 那，完美是為了什么？為什么要達(dá)到自己想象中的完美？ 為了滿足自己的自戀。 人，都會有自戀，我們會希望，自己是好的，自己做出來的東西，也一定是要好的，要被人欣賞的，要有價值的。 最好是，每一個步驟都要完美的，這樣子整體才可以更完美。所以，這樣也容易變得，假若在某個步驟中覺得沒有做好做夠，就會卡在那里不能再有進(jìn)展。 為什么，會卡住而拖延呢？ 因為，我們害怕自戀受挫，害怕自戀受損。 這種挫敗感很難受，為了不產(chǎn)生這種挫敗感，我們選擇了拖延，因為拖延可以維護(hù)我們的自戀，這樣，就等于維護(hù)了我們的完美了。 拖延，是自戀的一種誘惑。 （04） “要不是我懶，這些我都能夠?qū)W會！” 不知道你是否也曾有類似的說法，或是你也聽到過朋友親人這么說。 這是我在小時候，聽過一位長輩在眾人面前的自嘲。 這位長輩的確有些本事，人也聰明，至少周圍的人都如此評價，要不是他懶，早就如何如何了。那時候，我一度認(rèn)為，這位長輩真是我崇拜的對象，他如此聰明有能力，只要他愿意，就可以學(xué)習(xí)和掌握很多的技能，只是，他比較懶罷了。 而現(xiàn)在我覺得，可能并不是這樣的。 這樣的說法，聽起來好像也是有道理的，但這也恰恰是很多人拖延的關(guān)鍵原因。 因為，如果懶、拖延，就可以一直維護(hù)著自戀，這些我都是可以學(xué)會的，都是能夠完美的完成的。之所以沒有完成，就因為這點小毛病嘛。 有拖延癥行為的朋友，很多都有很大很完美的計劃或想法，但是不能夠?qū)嵤?，因為一旦真的實施，自戀就會容易受損。 譬如，文章開頭舉的栗子。好多朋友下載了N多學(xué)習(xí)的課程視頻，買了N多學(xué)習(xí)的書籍，卻一直塵封不動，因為所有的學(xué)習(xí)都需要時間，所有的成功都需要努力，所有的完美都需要先完成。這些不是一蹴而就，難免會遇到挫折和困難。 而拖延正好可以給自己一些安慰，“我沒有完成，是因為我有些拖延，我如果不拖延的時候就一定可以完成?！?br> 但，假若，我們不拖延，并為之努力了，是否就一定會完成？是否就一定會成功？現(xiàn)實的答案可能是未必的。
（05） 持有“要不是我懶，這些我都能夠?qū)W會！”這種想法的朋友，其實，是處在完美自戀的狀態(tài)和想象中。 這是嬰兒般的完美自戀。 這種完美自戀常常伴有一種無助感在里面。比如，孩子如果拿著一個玩具沒拿好，玩具掉下來的時候，孩子會哇哇大哭。孩子可能會覺得，為什么這個玩具要掉下來，甚至孩子會哭著說，為什么這個玩具就不給我拿。 簡單來說，就是孩子，特別是嬰兒。希望每當(dāng)自己心里有個想法的時候，整個世界，就能夠?qū)ψ约旱南敕óa(chǎn)生反應(yīng)，如果有回應(yīng)，自己就是全能的完美的，如果沒有回應(yīng)，他就是無助的，自己就不夠好了，不夠有價值了。 對于嬰兒來說，媽媽就是孩子的世界。當(dāng)嬰兒餓的時候，他一哭，媽媽的乳房就來了；當(dāng)嬰兒拉大便了，他一哭，媽媽就知道他要換尿褲了。孩子就會感覺，整個世界，似乎都是在圍繞他運轉(zhuǎn)的。 當(dāng)這樣的全能感得到適當(dāng)?shù)臐M足的時候，在孩子逐漸長大的過程，孩子就能夠認(rèn)識到，這個世界并不是圍繞他轉(zhuǎn)，但他可以通過努力，去實現(xiàn)一些事情。盡管，在中途可能會出了一些差錯或挫折，孩子就會哭，這個時候他會尋求父母的安慰和幫助，而這個時候，父母的抱持就顯得非常重要。 當(dāng)這種全能感沒有得到一定的滿足的時候，我們就會發(fā)展出一套防御機(jī)制來保護(hù)自己，保護(hù)自己面對挫折時候的無助感。這套防御機(jī)制最大的作用，是保護(hù)自己的自戀受損，安慰自己，我還是好的，我還是有價值的。 當(dāng)自戀受損的時候，無助感就來了。拖延，是不用面對現(xiàn)狀的最好辦法，這樣自然就卡在事情的某一階段，不敢再向前走，覺得那個問題沒解決，所以問題都解決不了。 而其實是，如果真的往下走的話，自己的潛意識就發(fā)出了擔(dān)心的信號，萬一自己不懶，萬一自己都努力了，這件事還不能完美完成的話，這個結(jié)果自己可能就承受不了了。 于是，選擇拖延，避免自戀受損，同時維護(hù)完美。 （06） 怎么辦？有兩個簡單可行的做法。 第一，給自己設(shè)定個小目標(biāo)吧。 比如在文章中提到的那位寫作的朋友，他就給自己定了個小目標(biāo)。因為目標(biāo)大了，不是馬上能完成，反而加重了拖延心理。小目標(biāo)，就像玩游戲，打怪過關(guān)有獎勵，一步一腳印，實惠看得見。 而且，不會因為目標(biāo)太大，想得太完美，稍有不如意就退出或毀掉了。這樣，也避免的自戀受損。 第二，給小目標(biāo)設(shè)定具體的時限。 光有小目標(biāo)還不夠，再設(shè)定了一個時限，會讓你有個完成的時間框架，仿佛一切都在你的掌握之中了，人不都喜歡有點控制感么。反正小目標(biāo)是能夠比較容易實現(xiàn)的，那就給自己培養(yǎng)一些實現(xiàn)目標(biāo)的時間標(biāo)準(zhǔn)。 拖延，不僅是為了維護(hù)自戀，還有些其他的好處。拖延通常是怕失控，為了不進(jìn)入這個失控狀態(tài)，先拖一拖吧。這樣的心理緩沖，能讓自己舒服些，可以保持一種內(nèi)心的相對穩(wěn)定和平靜，慢慢接受了，才能去面對這件事。 所以，適當(dāng)?shù)耐涎右幌拢幢赜袎奶?。而給自己設(shè)定一個具體的時限，既有利于我們接受自己的拖延，又能讓自己有控制感和安全感。說不定，也許還能把事情做的完美。 作者：吳在天，二級心理咨詢師，心理行業(yè)從業(yè)7年，始終在自我成長的路上。 微信公眾號：不懂點心理（ID：bddpsy） 公眾號原文閱讀 |
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