2019年第41本書(shū)

作者也是巴柔愛(ài)好者，在書(shū)中的一些地方提及在巴柔中學(xué)到的規(guī)則與心得，對(duì)我來(lái)說(shuō)很有認(rèn)同感。書(shū)中給出不少的實(shí)用建議，可以了解一下。

人生不可能總是一帆風(fēng)順。作者從他的巴柔老師身上中學(xué)到一條原則：“如果在錯(cuò)誤的時(shí)間使用一個(gè)對(duì)的招式，那這最終也只是一個(gè)招式?！?/span>

· 環(huán)境很重要。要選擇對(duì)自己最有意義的建議，將所學(xué)的東西應(yīng)用到生活情境中去。

· 安于不安。變革是痛苦的，不要將處于這種疼痛看作是行不通的標(biāo)志。如果你一點(diǎn)兒都沒(méi)感覺(jué)到不舒服，你很可能沒(méi)有成長(zhǎng)。

· 更高的期待帶來(lái)更高的成就，但是當(dāng)我們?cè)谟懻摽箟毫托枰恍┧傩Х椒〞r(shí)，試著降低你的期待。確保你是依據(jù)自己的期待而活，不是父母的、領(lǐng)導(dǎo)的或者是某位人生導(dǎo)師的。你的人生只有一次，你不能修改、不能重來(lái)，因此，請(qǐng)慎重對(duì)待這唯一的機(jī)會(huì)。

· 認(rèn)識(shí)到教學(xué)是最好的學(xué)習(xí)方法之一。對(duì)著你的好友、伴侶甚至是孩子來(lái)總結(jié)一個(gè)章節(jié)的主要內(nèi)容。跟他們分享你學(xué)到的東西，分享你認(rèn)為重要的內(nèi)容。

· 記住，跟所有人一樣，具有復(fù)原力的人也會(huì)體會(huì)到“負(fù)面的”情緒。有復(fù)原力的人擅長(zhǎng)做好自己，但是他們同樣能夠建立并維持那些相互支持的和親密的關(guān)系。他們會(huì)在目標(biāo)變化、情況有變或是代價(jià)大于益處時(shí)選擇放棄。具有抗壓力的人知道見(jiàn)好就收，不會(huì)成為一個(gè)完美主義者。

· 不要等到下雨才買(mǎi)傘，不斷地找尋方法來(lái)建立你的抗壓力。請(qǐng)記住，當(dāng)你身居一個(gè)好位置時(shí)，這是你進(jìn)行自我提升和完善的最好時(shí)機(jī)。

· 新年愿望的大敵不是目標(biāo)本身，而是我們一次性許下決心的數(shù)量。每當(dāng)你覺(jué)得自己已經(jīng)掌握了某種技能或是養(yǎng)成某種習(xí)慣后，再?lài)L試下一種事物。

· 記錄你的進(jìn)步。你可以記錄在筆記本上，或是創(chuàng)建一個(gè)電子表格，又或是記在你廚房的白板上。找到一個(gè)記錄自己進(jìn)步的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)更自覺(jué)實(shí)踐承諾。

每個(gè)人都會(huì)遇到問(wèn)題，也會(huì)面臨愧疚、尷尬、憤怒、恐懼和焦慮等負(fù)面情緒。當(dāng)你處于這種情況下，需要變換自己的思維方式，跳出二選一的極端思維，試試以下的步驟：

· 學(xué)會(huì)與自己辯論。當(dāng)憤怒、悲傷、沮喪或者其他消極情緒將你困住的時(shí)候，停下來(lái)與自己好好辯論一番。試著為你目前的處境找到原因，要多找找其他可能的原因，要盡可能客觀地分析問(wèn)題。

· 不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動(dòng)時(shí)快速地做出反應(yīng)。 至少先經(jīng)過(guò)3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來(lái)加強(qiáng)自我控制。 停頓：靜坐10~15秒；

思考：在半分鐘到1分鐘的時(shí)間里，盡可能多地想想不同的解決方案；

選擇：選擇一個(gè)最佳方案去執(zhí)行。

· 注意自己的語(yǔ)言?？纯醋约憾嗌俅握f(shuō)到了“我應(yīng)該…”“我需要…”或者“我必須…”，這些語(yǔ)言會(huì)限制我們思考其他方案的能力。

· 謹(jǐn)慎使用“總是”和“絕不”。靈活控制使用它們的頻率，要正確使用時(shí)間頻率副詞。

· 思考一下你用多快的速度評(píng)判別人。第一次見(jiàn)到老板的 時(shí)候，你喜歡他嗎？第一次在車(chē)道上碰見(jiàn)鄰居的時(shí)候，你喜歡他嗎？在這種情況下，你可能在沒(méi)有全面了解一個(gè)人的時(shí)候就對(duì)他們下了定義。

· 從不同資源渠道獲得信息。對(duì)自己讀到或聽(tīng)到的東西，要加以批判地理解，不能盲目地全盤(pán)接受。

· 停止說(shuō)“他認(rèn)為…”或“他想…”，每一次當(dāng)我們猜測(cè)別人在想什么，或是有什么樣的動(dòng)機(jī)時(shí)，我們的猜測(cè)都是不準(zhǔn)確的。

· 警惕“非此即彼的情況”。任何問(wèn)題都很少出現(xiàn)只有兩種可能性的情況，鼓勵(lì)自己思考更多的可能性，并把它們都寫(xiě)下來(lái)。

· 當(dāng)你考慮房子、車(chē)子或其他重要的事情時(shí)，你在嘗試做一個(gè)完美的決定嗎？停止去嘗試做任何完美的事情，去思考如何做一個(gè)“好決定”，這會(huì)讓你往前一步。

· 復(fù)習(xí)詹姆斯.潘尼貝克關(guān)于情緒表達(dá)寫(xiě)作的指導(dǎo)，投入地去做四五天，每天花上15~20分鐘吧！

· 每天記錄自己的樂(lè)觀水平。你的樂(lè)觀或悲觀水平如何幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？如果有機(jī)會(huì)重新過(guò)這一天，你會(huì)做哪些改變呢？

· 當(dāng)強(qiáng)烈的消極想法涌入你腦海時(shí)，考慮畫(huà)一個(gè)大大的停 止鍵。然后，做點(diǎn)健康的活動(dòng)來(lái)分散你的注意力，比如，和信任的朋友聊聊天，鍛煉身體或者看看有趣的讀物。

· 思考一下你生活的方方面面：工作、浪漫關(guān)系、友誼、家庭和身體健康。寫(xiě)下你在每個(gè)領(lǐng)域里的積極程度，看看有沒(méi)有什么模式可循？在哪些領(lǐng)域表現(xiàn)更加樂(lè)觀或悲觀將對(duì)你有幫助？

· 讓你的朋友、家人和同事給你一些個(gè)人標(biāo)簽的反饋，主要是關(guān)于樂(lè)觀方面的。他們認(rèn)為你太過(guò)經(jīng)常責(zé)備自己?jiǎn)幔ㄐ愿瘢?？?dāng)你生活出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)影響其他方面嗎（普遍性）？

· 建立目標(biāo)。要確保目標(biāo)是與你最重要的價(jià)值觀相聯(lián)系的。目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)，并且有點(diǎn)難度。將目標(biāo)分成一個(gè)子目標(biāo)，如果可能，要找到每天評(píng)估自己進(jìn)展的方法。

· 建立一個(gè)“英雄”錄，定義你崇拜的人，寫(xiě)下他們的哪些特質(zhì)是你想要擁有的。

· 當(dāng)你面對(duì)一個(gè)逆境，避免用積極肯定的態(tài)度跟自己談話?？梢蕴娲姆绞绞?，問(wèn)問(wèn)你自己：“我能做好嗎？我能怎么做？”

· 睡前思考一下今天的小成績(jī)，最好是寫(xiě)下來(lái)。你能否既能有計(jì)劃地完成工作要求，又能平衡生活，為家人做頓晚餐？思考的時(shí)候要有創(chuàng)意。

· 早晨醒來(lái)時(shí)，想想今天你要做哪些事情。確定哪件事情對(duì)你最重要，把這件事情寫(xiě)下來(lái)，確保晚上能完成它。

· 選個(gè)興趣愛(ài)好。找找看什么事情能讓你覺(jué)得有趣又有意義，在你的日歷上標(biāo)注并花時(shí)間去參與這個(gè)活動(dòng)。

· 想想看你有多幸運(yùn)。用新方式工作，在派對(duì)上認(rèn)識(shí)一些 新朋友，或者是尋找新的合作伙伴，尤其是那些你通常不容易想到的人。通過(guò)這些方式，你會(huì)找到運(yùn)用好運(yùn)氣的途徑。

· 下小賭注，并做好失敗的準(zhǔn)備。專(zhuān)注于從失敗的經(jīng)驗(yàn)和傳統(tǒng)的成功中學(xué)習(xí)到盡可能多的東西。要付諸行動(dòng)。

· 下一次，當(dāng)你感覺(jué)必須立刻改變什么事情的時(shí)候（比如說(shuō)你想改變孩子的行為，上班路上的交通狀況或是你們經(jīng)理優(yōu)先考慮的事），請(qǐng)?jiān)囍鴮?duì)這些問(wèn)題保持好奇心：孩子現(xiàn)在感覺(jué)如何？擁擠的交通狀況是如何導(dǎo)致的？為什么經(jīng)理會(huì)有這樣的結(jié)論？停止評(píng)判自己給出的答案。

· 練習(xí)對(duì)那些自己并不感興趣的事情保持好奇心。我們可以找一個(gè)角度去了解、探索。

· 每天都抽出時(shí)間對(duì)自己喜歡的事情保持好奇心。找到學(xué)習(xí)了解它的新途徑。如果你不是那種能坐下來(lái)看本厚書(shū)的人，去網(wǎng)上搜索或是翻一翻相關(guān)的雜志也行。

· 去TED網(wǎng)站上搜索跟你需要的主題相關(guān)的視頻，或是注冊(cè)一個(gè)賬號(hào)用于接收新聞。

· 拿到一個(gè)話題時(shí)，給出自己的假設(shè)。然后再回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)看看這個(gè)假設(shè)，可能你的假設(shè)像一個(gè)笨小孩說(shuō)出來(lái)的，你盡管去笑話自己。

· 給自己找一個(gè)新角色，嘗嘗當(dāng)“菜鳥(niǎo)”的感覺(jué)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，練習(xí)柔道就是一個(gè)新角色。我第一天坐到軟墊上時(shí)，我比在場(chǎng)的所有人都更“菜”。我別無(wú)他法，唯有帶著好奇心，接受自己會(huì)犯很多錯(cuò)的事實(shí)。

· 閱讀埃克哈特.托利寫(xiě)的《當(dāng)下的力量》。慢慢讀，做好讀書(shū)筆記。

· 在手機(jī)上下載一個(gè)可以指導(dǎo)你冥想的軟件。蘋(píng)果和安卓系統(tǒng)的軟件商店里都有很多相關(guān)的免費(fèi)軟件。

· 吃每餐飯的前幾口時(shí)，都要思慮一下即將入口的食物。 考慮一下你會(huì)如何跟一個(gè)沒(méi)在地球上吃過(guò)飯的外星人解釋你吃的是什么，描述一下食物的質(zhì)地、溫度和口感。

· 每天都要掃視幾遍身體。找個(gè)舒適的地方坐下，閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸至少5次。盯著你的腳看看，你的注意力可以從腳步移到頭頂。慢慢移動(dòng)，要帶著好奇心。有時(shí)候你的大腦可能會(huì)神游，要及時(shí)把思緒拉回正軌。保持好奇心，停止評(píng)判。

· 不帶批判地觀察自己的思維。如有讓你感覺(jué)不舒服的想法進(jìn)入腦海，不要急著去壓制這些想法，與它們和平共處。注意身體帶來(lái)的感覺(jué)，以及這些感覺(jué)引起的各種情緒。

· 注意一下，你一般使用什么樣的語(yǔ)言來(lái)和別人談?wù)撟约旱母惺堋Ｈ绻懔?xí)慣說(shuō)“我是一個(gè)愛(ài)生氣的人”，現(xiàn)在試試換個(gè)方式，你可以說(shuō)“我碰到一件讓人生氣的事”。這兩種說(shuō)法差別不大，但是影響卻很不一樣。后者是將你的想法從永久的、個(gè)人的感受轉(zhuǎn)變?yōu)榕R時(shí)的、客觀的。

· 管理一下你的電子產(chǎn)品（如筆記本、平板電腦和智能手機(jī)）上的各類(lèi)推送。為什么不關(guān)掉郵件、社交媒體、短信的推送呢？這些東西會(huì)打亂你的生活，讓你經(jīng)歷多重任務(wù)，甚至無(wú)心思考。

· 當(dāng)別人安排你做一些平常你會(huì)同意的事情時(shí)，嘗試拒絕，給自己留一些時(shí)間休息和復(fù)原。在待辦事項(xiàng)的列表旁邊，建立一個(gè)“停止去做”的列表。

· 努力地嘗試一次只做一件事情。每次拿起手機(jī)，或是投入“任務(wù)轉(zhuǎn)換”時(shí)，要警醒自己。

· 執(zhí)行一些常規(guī)任務(wù)，比如為家人做晚餐，為公司制作項(xiàng)目計(jì)劃，或是送孩子去訓(xùn)練，在這些過(guò)程中找到意義。一頓常規(guī)的晚餐可看成是提供一頓營(yíng)養(yǎng)的美食，而這頓美食也恰是連接家庭的紐帶；項(xiàng)目計(jì)劃則能給你的團(tuán)隊(duì)帶來(lái)新的價(jià)值和目標(biāo)；送孩子去鍛煉正好給你寶貴的時(shí)間與孩子相處。

· 佩戴一個(gè)“正念的手鐲”。橡膠手環(huán)也很不錯(cuò)?？纯茨男┬拍钭璧K了你的抗壓力和健康，每當(dāng)這些信念出現(xiàn)在腦海時(shí)，將手鐲移到另一只手腕上去。無(wú)須懲罰自己，簡(jiǎn)單地警醒即可。

· 你多長(zhǎng)時(shí)間才能慢悠悠地吃頓家常飯？上一次和愛(ài)人牽手是什么時(shí)候？又或者說(shuō)，你多長(zhǎng)時(shí)間未能享受那首你聽(tīng)過(guò)上萬(wàn)遍的吉他獨(dú)奏？想象一個(gè)讓人愉悅的時(shí)刻，調(diào)動(dòng)你所有的知覺(jué)（觸覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)），接下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)到積極情緒在全身沸騰。保持住這份愉悅、愛(ài)和靈感或者任何其他的積極情緒10秒、20秒甚至30秒。

· 想象一個(gè)你曾經(jīng)去過(guò)的地方，比方說(shuō)你最?lèi)?ài)的餐館、雜貨店或者孩子的學(xué)校。想象一些付出勞動(dòng)的人們：清潔工、倉(cāng)庫(kù)管理員以及協(xié)調(diào)人員。如果有機(jī)會(huì)，請(qǐng)向他們的辛勤勞動(dòng)致以感激。養(yǎng)成習(xí)慣，表達(dá)你的感激。

· 外出步行5分鐘，不管是下雨還是刮寒風(fēng)，都用心欣賞當(dāng)時(shí)的景物。

· 你真正敬佩的人是誰(shuí)？修女特蕾莎？馬丁.路德.金？默罕默德.甘地？羅納德.里根？愛(ài)蓮娜.羅斯福？創(chuàng)作一個(gè)英雄人物筆記本，列出你敬佩的人們。并寫(xiě)下你為什么敬佩他們。他們最大的成就是什么？他們最強(qiáng)大的力量是什么？隨自己心意激發(fā)并在自己身上培養(yǎng)這些力量。

· 做善事。請(qǐng)一天假不上班，或者丟掉一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的東西。專(zhuān)注于不計(jì)報(bào)酬地為他人做好事，但是你的善行會(huì)為自己帶來(lái)滿足。

· 你每晚睡多久？設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，至少每晚有8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。大多數(shù)的健身追蹤器都會(huì)自動(dòng)為你設(shè)定好這一目標(biāo)。在一夜好眠后關(guān)注一下自己做事的效率，之后每天都要關(guān)注一下。把睡眠放在最優(yōu)先的位置，提高你情緒的積極性與能力，這種情緒上的改變可以幫助你避免因?yàn)樘鄱憩F(xiàn)出疲憊的狀態(tài)。

· 思索一個(gè)重要的目標(biāo)、項(xiàng)目，或者要進(jìn)行的一個(gè)重要會(huì)議?；◣追昼娫O(shè)想一下你能想到的最好結(jié)果。感受愉悅、自豪或者其他你可以想到的積極情緒。接下來(lái)，思考你可能會(huì)遇到的挫折。最后，為你的挫折造一個(gè)“如果……就會(huì)……”的句子?？梢允牵骸叭绻谟懻撝形业膽嵟掷m(xù)增長(zhǎng)，我就會(huì)冷靜冷靜?！痹谥卮笫虑榛蛘吣繕?biāo)上，不要被積極情緒誤導(dǎo)，適量消極情緒的涉入也會(huì)使你變得更加有效率。

· 幫助緩解焦慮和憤怒的專(zhuān)家們都喜歡專(zhuān)注呼吸，對(duì)感受 到的所有知覺(jué)都很好奇。當(dāng)空氣到達(dá)嘴唇穿過(guò)鼻腔時(shí)是怎樣的感受？氣流從鼻腔到你的喉嚨再到肺部又是怎樣的感受？你能感受到隨著胸腔的擴(kuò)張，身上的襯衣也有變化嗎？吸氣3~4秒，更重要的是，呼氣要保持7~8秒。伴隨著你的每一次呼氣，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始活動(dòng)，你的心率會(huì)減緩。這會(huì)幫助你降低血壓，讓你更加接近平和的狀態(tài)。

· 當(dāng)朋友向你尋求幫助時(shí)，請(qǐng)小心提供建議。試著不要使用以下的句子：“你應(yīng)該……”“你需要……”或“你必須……”。相反地，問(wèn)一些讓他們可以自己找出答案的問(wèn)題。你的朋友、家人以及同事會(huì)很感激你沒(méi)有指指點(diǎn)點(diǎn)而是聆聽(tīng)他們的想法。

· 當(dāng)別人告訴你好消息的時(shí)候注意一下，練習(xí)完全投入的狀態(tài)。把手機(jī)拿走，合上電腦，停下手中的事，用微笑和真誠(chéng)的祝賀甚至是一個(gè)擁抱來(lái)享受別人的喜悅。如果不夠?qū)Ｗ⒌胤窒韯e人的喜悅，那么下一次，他們就不會(huì)再把好消息告訴你。

· 為你的人生創(chuàng)建一塊意見(jiàn)板。尋找好的聆聽(tīng)者，尊重你的價(jià)值觀并不嘗試改變你的人。選擇和你對(duì)這個(gè)世界看法不同的人。向他們尋求意見(jiàn)，多和他們相處。

· 制作一張重要朋友的清單。大概10個(gè)人或者更少，問(wèn)問(wèn)他們對(duì)你的需求是什么，并給予。

· 把維系與建立朋友圈列為首要任務(wù)。結(jié)識(shí)不同工作領(lǐng)域的人，與對(duì)這個(gè)世界的看法與你的不同的人連接。

· 找一個(gè)和你意見(jiàn)不一致的人。下一次你們就某事討論的時(shí)候，試著改變你的目的，不為贏，不為正確與否，也不強(qiáng)迫別人做事（是的，特別是你的孩子們）。相反地，試著只是簡(jiǎn)單地對(duì)他們的立場(chǎng)表示好奇，試著多學(xué)習(xí)少說(shuō)話。

· 最近有看一部好電影嗎？或者有看一本好書(shū)還是有趣的表演？和別人分享這些經(jīng)歷。調(diào)查表明我們通過(guò)與人分享，可以保持積極情緒，甚至強(qiáng)化我們的積極情緒。

· 找到一個(gè)組并加入。和別人一起贏得勝利更加有趣，和別人一起分享失敗也更具意義。不要忘記享受過(guò)程。

· 找一個(gè)你并不是特別信賴(lài)的人，向他尋求幫助。這是展示脆弱的簡(jiǎn)單方式，也是修繕關(guān)系的第一步。

· 找一個(gè)曾經(jīng)幫助過(guò)你，但是你還沒(méi)來(lái)得及感謝的人。給他寫(xiě)一封感謝信，提到他給予的幫助，對(duì)你給他帶來(lái)的不便表示抱歉，以及這份幫助對(duì)你所產(chǎn)生的重大的、積極的影響。當(dāng)面把這封信給他并讀出來(lái)，即使你見(jiàn)不到他，也要寫(xiě)這封信。

· 與別人在一起時(shí)要高度注意自己手機(jī)的使用。當(dāng)你和別 人在一起時(shí)，試著把手機(jī)放到別處。要享受和別人相處的時(shí)光。

· 下一次如果想給朋友發(fā)短信，改成打電話吧。下一次想給朋友打電話問(wèn)候的時(shí)候，試著改成拜訪他吧。

· 去幫助別人。給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，比方說(shuō)請(qǐng)一天假，放棄一場(chǎng)演出或者少鍛煉幾個(gè)小時(shí)。

· 在你的社交網(wǎng)絡(luò)里找一個(gè)可能會(huì)面臨困難的人，手寫(xiě)一些鼓勵(lì)的話送給他。

· 選擇一個(gè)可以和別人一起去玩的愛(ài)好。

讓我們富有的不是我們接受的，而是我們放棄的。

· 評(píng)估當(dāng)前的情況，判斷你想要放棄的事情是否會(huì)對(duì)你生命很重要的領(lǐng)域產(chǎn)生消極影響。思考一下如果你放棄，接下來(lái)的生活會(huì)變得有多好（或者多糟）。

· 你是否是因?yàn)閯e人的期待而選擇放棄？你考慮放棄 時(shí)，是否立即想到別人會(huì)怎么看你？如果是這樣的話，請(qǐng)注意你可能是在為別人而活。

· 通過(guò)放棄你能得到什么？時(shí)間、能量還是金錢(qián)？放棄能否讓你專(zhuān)注于能對(duì)你的未來(lái)產(chǎn)生價(jià)值的事物上？

· 思考一下愛(ài)德華.德西 (Edward Deci)的動(dòng)機(jī)理論。不放棄是對(duì)這些理論的妥協(xié)嗎？ 你是否需要重新評(píng)估你的自主性？

· 你的目標(biāo)是否遙不可及？請(qǐng)記住，放棄遙不可及的目標(biāo)往往會(huì)讓你生活得輕松愉快。

· 你信任的朋友中可能有一些非?？陀^公正的人，與他們一起分析你的處境，不要告訴他們你準(zhǔn)備放棄。向他們尋求建議，問(wèn)問(wèn)你該怎么做，最好每個(gè)人給你提供三四種方案。當(dāng)他們已經(jīng)沒(méi)有其他的創(chuàng)意時(shí)，你再跟他們討論放棄的可能性。要從不同的角度來(lái)討論這個(gè)話題。

· 保持成長(zhǎng)的心態(tài)，就像卡羅爾.德韋克的研究中說(shuō)的一樣。把你的生命當(dāng)作唯一一次去學(xué)習(xí)與進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

· 找一個(gè)很容易被人放棄的興趣。（當(dāng)然，我最先想到的就是柔道。）

· 記住放棄的痛苦是暫時(shí)的。事實(shí)上，所有的情緒都是暫時(shí)的，都會(huì)過(guò)去。

· 思考一下，10天后，10個(gè)月后甚至10年后你會(huì)如何看待這個(gè)決定。試著不去考慮當(dāng)下強(qiáng)烈的情緒，盡量保持客觀冷靜。

· 列一張清單，將那些耗費(fèi)你復(fù)原力的項(xiàng)目、情境和人群列出來(lái)，嘗試擺脫這些。

· 給自己定一個(gè)放棄的目標(biāo)。設(shè)定個(gè)期限，在既定時(shí)間里沒(méi)有成功，就允許自己放棄。比方說(shuō)，如果創(chuàng)業(yè)的收入與預(yù)期相差很大，你可以設(shè)定半年后的收入目標(biāo)，如果到時(shí)沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，不要找任何理由，果斷放棄，去尋找新機(jī)遇。

@xiaolizh

day186 單詞10分鐘

day3 冥想

@初初

100天記錄

在考研的日子里，每天都比昨天更聰明更博學(xué)??

在健身戒糖的日子里，每天都比昨天更健康更美麗

??戒糖第25天

??努力堅(jiān)持100天

??體態(tài)管理第23天

??不翹腿不抖腿 

??佩戴束腰第5天

??減脂第20天

??順序進(jìn)食

??細(xì)嚼慢咽

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