情緒到底是什么？

我們會(huì)生氣、愉快，亦會(huì)傷心，懊悔，情緒和我們的生活息息相關(guān)，密不可分?？赡闶欠裾J(rèn)真地思考過(guò)情緒到底是什么呢？

百度百科上給出了專業(yè)的定義：情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

而我們常說(shuō)的情商就是指情緒商數(shù)，而并非情感商數(shù)。

情緒和情商有什么關(guān)系？

情商是指一種能力，即識(shí)別自己和他人的情緒、區(qū)分出不同的情緒，從而能夠利用情緒信息來(lái)指導(dǎo)決策和行為。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，真正高情商的人，是不會(huì)被情緒多控制，深陷其中的人。而是那些會(huì)利用情緒來(lái)幫助自己進(jìn)行決策的人。

由此可見(jiàn)，對(duì)情緒的管理很大程度上對(duì)我們情商的提高有著重要的作用。本文關(guān)于情商的直接討論不多，我們就從我們身邊的小情緒開(kāi)始，講講我們都會(huì)有的喜怒哀樂(lè)，看看這個(gè)陪伴著我們一生的神秘物質(zhì)到底有著怎樣的規(guī)律可循。

可以說(shuō)：學(xué)會(huì)了情緒管理也就直接的提高了我們的情商。

負(fù)面情緒的整理術(shù)

大家都知道房間需要定期的收納整理，每次大掃除后就會(huì)煥然一新，但你是否想過(guò)，負(fù)面情緒也可以通過(guò)收納整理的方法達(dá)到“煥然一新”的效果呢？

在《整理情緒的力量》一書(shū)中，作者有川真由美就提出了一種觀點(diǎn)：給負(fù)面情緒分類。而在久世浩司所著的《抗壓力》中，創(chuàng)新性的提出了思維定式與負(fù)面情緒存在必要聯(lián)系，也對(duì)壓力的排解做了詳細(xì)的說(shuō)明。關(guān)于具體抗壓力的七步應(yīng)對(duì)法因?yàn)槠虮疚牟蛔鬟^(guò)多介紹，將會(huì)在下一期的情緒管理分享中著重介紹。需要的朋友可以點(diǎn)擊關(guān)注。

這兩本情緒管理書(shū)籍關(guān)注的都是負(fù)面情緒的排解，在《別讓情緒失控害了你》一書(shū)中，作者在第九章節(jié)將著重點(diǎn)放在正面情緒的保持上，本文就將三本書(shū)的精華相結(jié)合，從自己的例子出發(fā)幫助大家也幫助我自己更好的對(duì)情緒管理有一個(gè)更深入的了解。

情緒管理四大招

擺脫負(fù)面情緒的通用方法：

1：離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)

簡(jiǎn)單的抱怨兩句可以使自己冷靜下來(lái)，但是一定要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，不能讓負(fù)面情緒一直包圍著我們。

2：適當(dāng)發(fā)泄

完全的壓抑負(fù)面情緒只會(huì)帶來(lái)更大的反彈，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄非常有必要。在《抗壓力》這本書(shū)中，作者就推薦了打網(wǎng)球這樣一種運(yùn)動(dòng)宣泄法，將對(duì)方打過(guò)來(lái)的網(wǎng)球狠狠地打回去，既宣泄了我們的情緒，也鍛煉了我們的身體，一舉兩得。

3：更新情緒（重點(diǎn)）

我們同一時(shí)間可以承受的情緒有限，如同一個(gè)玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入，這個(gè)時(shí)候我們就需要轉(zhuǎn)換我們的情緒，從行動(dòng)、語(yǔ)言、思考方式三個(gè)角度嘗試改變。

行動(dòng)：我們常認(rèn)為情緒在先，行動(dòng)在后。實(shí)則恰恰相反，按心理學(xué)的觀點(diǎn)，情緒在行動(dòng)之后，立即行動(dòng)，散步聽(tīng)歌，用行動(dòng)帶動(dòng)新的情緒產(chǎn)生，避免負(fù)面情緒的長(zhǎng)時(shí)間逗留。

語(yǔ)言：試著說(shuō)積極的語(yǔ)言，給自己正向暗示。改變情緒不容易，改變措辭確是我們每個(gè)人可以做到的。

推薦一個(gè)很棒的方法用正面語(yǔ)言“支配”對(duì)方朝著你希望的方向發(fā)展。比如，積極語(yǔ)言就像給對(duì)方一個(gè)魔咒，對(duì)方會(huì)在不知不覺(jué)中用行動(dòng)證明你的正面表?yè)P(yáng)。

思考方式：同樣一件事每個(gè)人的看法不同。踩了狗屎有人發(fā)怒生氣，覺(jué)得特別倒霉，一整天都被負(fù)面情緒給占據(jù)?？傆X(jué)得會(huì)有不好的事情發(fā)生。而樂(lè)觀的人卻覺(jué)得自己踩了狗屎運(yùn)，今天要有好運(yùn)了，而踩了狗屎帶來(lái)的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可。

把“本來(lái)很想……”“都怪……”換成“多虧了……”只要不是生死，每一次都可以從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，最終變成自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

4：追根溯源

當(dāng)情緒緩和之后，靜下心來(lái)好好想想自己為什么會(huì)產(chǎn)生該負(fù)面情緒。找到核心問(wèn)題之后就想辦法處理，是自己的問(wèn)題就得改正，如果是他人的問(wèn)題就不必過(guò)多苛責(zé)自己，沒(méi)必要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

上述四種方法是針對(duì)所有負(fù)面情緒普遍使用的方法，下面針對(duì)六種常見(jiàn)的負(fù)面情緒列出特殊的應(yīng)對(duì)方法。最終每種情緒的擺脫方法=特色方法論+共性方法論。

六種常見(jiàn)負(fù)面情緒特殊處理法

六種常見(jiàn)負(fù)面情緒

1：生氣

1）心中默念“1，2，3…10”，避免過(guò)激反應(yīng)造成的不良后果。

2）變生氣為同情（本人觀點(diǎn)）

很多時(shí)候生氣都是在拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，這也太不值得了。不如把對(duì)方看成一個(gè)傻×，前一秒還無(wú)比氣憤，下一秒只剩下對(duì)他的同情了。

2：煩躁

1）區(qū)分“可以解決”和“無(wú)法解決”的事項(xiàng)

對(duì)待前者就努力解決，勇敢面對(duì)。而后者就選擇無(wú)視或者暫時(shí)擱置的方式。等到情緒穩(wěn)定再做決定。

3：悲傷

1）知道悲喜相連的道理

所有悲傷的背后一定有一個(gè)美好的回憶。哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻。不下雨就不會(huì)有彩虹，而再大的風(fēng)雨也會(huì)有停止的那一天。在悲傷中思考過(guò)去，思考未來(lái)，思考現(xiàn)在。

4：無(wú)力感（拖延癥）

無(wú)力感就是“總也拿不出干勁兒”“提不起精神”“沒(méi)心思做事”等失去欲望的狀態(tài)。最終形成我們常見(jiàn)的拖延癥，從這個(gè)理論出發(fā)，我們所謂的拖延癥還真的就是不良情緒中無(wú)力感的一種外在表現(xiàn)。

從簡(jiǎn)單的小事開(kāi)始（培養(yǎng)自信）→從喜歡的事情做起（增加熱情）→列計(jì)劃清單（一一處理）→獎(jiǎng)勵(lì)自己（給予鼓勵(lì)）

5：后悔

1）坦然接受

事情已經(jīng)發(fā)生，面對(duì)遠(yuǎn)比逃避更有用。原諒自己的不足，承認(rèn)自己的不完美，對(duì)自己好一點(diǎn)。

2）感謝錯(cuò)誤

吃一塹長(zhǎng)一智。只要不是生死，所有的錯(cuò)誤不過(guò)都是我們?nèi)蘸蟮慕?jīng)驗(yàn)來(lái)源，學(xué)會(huì)感謝錯(cuò)誤，從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)。而不是過(guò)多關(guān)注錯(cuò)誤本身。

禁忌：

不要把“當(dāng)初要是……就好了”掛在嘴邊，關(guān)注當(dāng)下才是當(dāng)務(wù)之急。

6：恐懼

1）區(qū)分“可以解決”和“無(wú)法解決”的事項(xiàng)

和煩躁一樣首選學(xué)會(huì)對(duì)恐懼源頭做一個(gè)區(qū)分，對(duì)待前者就努力解決，勇敢面對(duì)。而后者就選擇無(wú)視或者暫時(shí)擱置的方式。

2）“只要做了……”

關(guān)注某件事，先把該做的集中在某一個(gè)點(diǎn)上，其他的都不考慮。

禁忌：

不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊，更不要去想“事情要是變得如何如何，可怎么辦”。

情緒管理實(shí)踐

我的情緒管理實(shí)踐分析

嘗試做主題閱讀，這是我的第二期主題閱讀，第一期的主題是時(shí)間管理，收獲很大。一個(gè)月的時(shí)間，讀了6本書(shū)，全部做了思維導(dǎo)圖，也創(chuàng)新性的將時(shí)間管理的表格做了一個(gè)匯總，得到了秋葉大叔（自己崇拜的一位老師）的肯定。

半個(gè)月前，我在私密文章里寫(xiě)到：我簡(jiǎn)直太喜歡現(xiàn)在的自己了，大體就是一頓瘋狂的自夸，自我勉勵(lì)。但是前幾天，前一秒還充滿斗志，后一秒便歇菜，只想躲起來(lái)好好休息休息。

這個(gè)時(shí)候的我就是《整理情緒的力量》書(shū)中所說(shuō)的無(wú)力感以及煩躁。

我們?cè)撊绾螖[脫這種負(fù)面情緒呢？結(jié)合自身跟大家分享一下。

1）給自己放個(gè)假，允許自己一時(shí)的精神頹廢

我選擇了睡覺(jué)，去它的早起，去它的每日計(jì)劃，完完全全的放空自己，取消鬧鐘，舒舒服服的睡了一個(gè)大頭覺(jué)。夢(mèng)里好像還夢(mèng)到喜歡的姑娘了，這個(gè)是后話。

2）接受現(xiàn)狀，理清現(xiàn)實(shí)

我是選擇了逃離，可是需要做的事情只會(huì)不斷地增加，再短暫的放松之后開(kāi)始分析現(xiàn)狀，對(duì)目前要做的事情做一個(gè)大致的了解。從簡(jiǎn)單的小事做起，一件一件去處理。這個(gè)時(shí)候就切忌使用我在時(shí)間管理表格中推薦的“吞青蛙”方法，這樣只會(huì)打擊積極性，讓還處在情緒低谷期的你再受一次打擊。

此刻需要我們從簡(jiǎn)單的小事做起，培養(yǎng)自己的自信心。

3）獎(jiǎng)勵(lì)自己

獎(jiǎng)勵(lì)的方式很直接，很簡(jiǎn)單粗暴，一個(gè)人吃了30多塊錢(qián)的麻辣燙，有點(diǎn)撐。

這就是我近期情緒管理的實(shí)踐成果，讀書(shū)最大的好處就是通匯貫通，取其精華去其糟粕，在《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩本書(shū)中都沒(méi)有將獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制重點(diǎn)介紹。

不過(guò)于我而言，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可是自我管理最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，畢竟我怎么會(huì)放過(guò)任何一次可以理直氣壯吃大餐的機(jī)會(huì)（吃貨臉）。

關(guān)注正面情緒

如果延長(zhǎng)正面情緒帶來(lái)的好處？

負(fù)面情緒不能消除，只能減少。與《整理情緒的力量》和《抗壓力》不同的是在陳瑋寫(xiě)的《別讓情緒失控害了你》里，除了對(duì)負(fù)面情緒的總結(jié)整理以外，更多地將大家的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極情緒上去，在認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒的同時(shí)，還教會(huì)大家對(duì)正面情緒的管理。

如何抓住短暫的愉快感將其上升到幸福感就是作者在第九章重點(diǎn)介紹的。

我們每個(gè)人都很容易產(chǎn)生愉悅感，看了一本好書(shū)，刷微博碰到一條搞笑的段子等等，許多事情都能夠給我們帶來(lái)短暫的快樂(lè)。但是我們?nèi)绾尾拍茏屪约簱碛懈志玫挠鋹偢心兀?/p>

愉悅感的不斷增加，累計(jì)到一定量時(shí)便會(huì)引起質(zhì)變形成幸福感。而幸福感帶給我們的正能量也將會(huì)更加持久。

我們可以怎樣保持我們的幸福感呢？

1：避免習(xí)慣化，找到合適間隔時(shí)段

通常如果我們吃到一塊好吃的巧克力就會(huì)特別開(kāi)心，而短時(shí)間內(nèi)再吃愉悅感就會(huì)大打折扣，直到第四塊第五塊的時(shí)候愉悅感也已經(jīng)消耗殆盡，此刻的你開(kāi)始擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題了。

找到合適的間隔時(shí)間就是為了避免短時(shí)間內(nèi)的多次嘗試導(dǎo)致愉悅感疲勞。找到了令自己喜歡的事情不妨慢慢嘗試它，再不同的時(shí)間享受帶來(lái)的歡愉。

2：提升品味幸福的能力

①回憶幸福場(chǎng)景②分享自己的愉悅感③關(guān)注美好的一面④讓自己投入其中

悲觀主義是心情決定的，樂(lè)觀主義是意志決定的。能夠在何種程度上貫徹我們的意志，就決定了我們會(huì)用怎樣的情緒來(lái)接受現(xiàn)實(shí)，帶著怎樣的心情度過(guò)每一天。

情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負(fù)面情緒，所有的方法也不是關(guān)鍵，只會(huì)幫助我們減輕負(fù)面情緒的傷害而已。情緒管理的核心強(qiáng)調(diào)我們不要以為情緒來(lái)了只能放任自流，等待時(shí)間治愈，我們的情緒可以被我們所左右。

本次的交流分享就到這里了，對(duì)情緒管理感興趣的朋友可以關(guān)注，我們下一期分享再見(jiàn)。