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MOONSHED?觸摸自己

有些人不相信情緒管理的優(yōu)先重要意義，就如同溺水的人不相信放松之后可以浮起來一樣。

所以他們拼了命做徒勞的掙扎，但往往最終只能沉下去，甚至還要殃及無辜一起沉下去。

今天給大家送上6條極簡情緒管理手冊，如果你愿意開始重視自己的情緒管理，不妨跟著一一照做，如果你還是不夠重視，不妨選擇一條你覺得有興趣的試一試也好。

1、建立穩(wěn)定的日常行為習慣

一日三餐，早睡早起，看起來沒什么快感，甚至都不怎么快樂，但是其實它會給我們帶來比快感更加有價值的情緒，叫作“平靜”。

平靜幾乎是我們最重要最有意義的情緒習慣，我們都知道再大的快樂或快感都極易消散，但是平靜卻可以長效維持，而且平靜也是一種能夠讓我們非常舒服的情緒。

所以，能夠主觀選擇待在平靜中的人，會更加具有對正面情緒的調動能力，和對負面情緒的控制能力。

2、絕不忽視自己的情緒

很多人覺得情緒管理就是無視情緒，我情緒上來了，我馬上忽視它，免得它影響我的理性思考和決策，這看似偶爾有效，其實取決于情緒的強烈程度，也就是說，通常小小的情緒我們這樣做是有效的，但是真的遇到大的情緒障礙的時候我們往往無能為力——我控制不了我自己。

事實上，經常忽視自己的情緒，會導致很多問題，比如對自己的情緒失去覺察能力——我非常理智！我沒有沖動！我覺得我此刻非常理智并沒有受到情緒影響！——這種情況相信每一個人都經歷過，而且往往是在我們把事情搞得很糟糕的時候。

所謂情緒管理，應該是及時覺察我們的情緒，并懂得接納它、應用它——例如當負面情緒來臨的時候，我們能夠做到：我此刻有情緒，這很正常，我完全可以給我的情緒一點時間，等待它的消化或者轉變，然后再重回正軌。

只有這樣，我們才真正逃脫被情緒俘虜控制。

3、了解自己的情緒習慣

大部分人把自己的情緒歸于外界因素，好像厄運/好運總是圍繞著自己，這是一種非常脆弱的情緒機制。

正確的做法，是了解自己的情緒習慣，這需要你花一點時間總結一下自己的情緒發(fā)生場景（內因外因都要分析到）、情緒消化/轉變/轉移場景，情緒周期等等，充分了解自己情緒的正負面習慣，才能有效地針對性地去鼓勵自己更正面的情緒習慣，糾正較嚴重的負面情緒習慣。

注意，但凡習慣都不是一朝一夕可以改變的，特別是思維層面的習慣，所以千萬不要覺得自己分析完了就會發(fā)生立馬像換了一個人的奇跡，也不要操之過急。

4、不要過度依賴精神領袖

如果身邊（或者網上）有情緒狀態(tài)特別正面陽光的人，我們自然是非常喜歡接近他們，從他們身上感染到滿滿的正能量，這是一個不錯的改善自己精神面貌的方法。

但如果只是單純地依賴這一個方法來維持自己的情緒正能量，其實根本上我們還是把自己的情緒寄托在外界因素的影響上——再次重申，只要是純粹寄托在外因上的方法，都是非常脆弱的。

所以，當你獲得了足夠的能量后，第一件事也是最重要的事就是把對外因的依賴轉向對內因的探索上，也就是說我們上一條說的——了解自己的情緒習慣。

5、拒絕標簽化

有時候我們覺得“天都塌了”，其實往往不是發(fā)生的事情本身多么的嚴重到不可救藥，而是我們給這件事情貼上了標簽。

分手的時候，我們可能覺得“自己是一個不值得被愛的人”；

失業(yè)的時候，我們可能覺得“自己是一個不被看好的人”；

被人欺負的時候，我們可能覺得“自己是一個沒用的軟柿子”；

遇到一些糟糕的意外的時候，我們可能覺得”自己是一個非常倒霉的人“。

注意，事情本身是我們產生負面情緒的原因——傷心、失落、難過、甚至抑郁，但是真正讓我們放大這些情緒的原因，是因為我們給予的“標簽化”，它讓我們潛意識覺得“未來的一切都將糟透了”。

回頭想想，你是否有過這樣的“標簽化”處理，它是否為你帶來了更大的情緒傷害。

6、找到自己心靈的象征物

前幾周我為大家分享了《情緒自控力》一書的讀書筆記，其中提到過“心靈象征物”一詞，今天再次跟大家強調。

這是幫助我們初期向內看最有效的方法之一，通過對這個“象征物”的經營、管理、觀察等動作，慢慢我們能夠找到通往內心的方法。

例如把整理房間當做是“整理情緒”的過程，比直接試圖弄清楚自己的情緒然后立刻整理它更加現(xiàn)實有效，放慢你的速度仔細整理你的房間，其實是在練習你的覺察、復盤、歸納等重要的向內探尋的能力。

最后，這一周的MOONSHED的情緒管理小分享就結束了，如果你覺得一次讀完無法全部理解——很難一下子轉換成實質有效的行動，那不妨把它收藏起來，閑來無事多讀幾次吧！

完

▼ 從這里開始了解MOONSHED ▼

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