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每周3-5次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)A、日常生活中食鹽主要來(lái)源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用上述食品。B、建議在烹調(diào)時(shí)盡可能用量具（如鹽勺）稱(chēng)量加用的食鹽。嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓2-8mmHg，腦卒中、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。A、運(yùn)動(dòng)的形式可以根據(jù)自己的愛(ài)好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等均可。B、應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)中的心率（次/分）=170-年齡。C、目標(biāo)對(duì)象為沒(méi)有嚴(yán)重心血管病的患者運(yùn)動(dòng)中的收縮壓隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而升高，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮壓可比安靜狀態(tài)升高30-50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓4-9mmHg，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的降壓效果。B、少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。C、其他動(dòng)物性食品，每天攝入也不應(yīng)超過(guò)50-100g。D、多吃蔬菜，每天攝入＞400-500g；水果＞100g。F、適量豆制品或魚(yú)類(lèi)，奶類(lèi)每日250g。限制總熱量和均衡營(yíng)養(yǎng)可降低血壓8 - 14mmHg。C、肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。減重有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。每減少5kg體重，收縮壓可降低4mmHg，每減10kg，下降5-20mmHg。B、為有意戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。D、公共場(chǎng)所禁煙；避免被動(dòng)吸煙。吸煙可使降壓藥的療效降低，因此患者常需加大用藥劑量；長(zhǎng)期吸煙的高血壓患者遠(yuǎn)期預(yù)后差。戒煙可以顯著降低心血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，任何年齡戒煙，均能獲益。每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜100ml，或啤酒＜30ml。
A、宣傳過(guò)量飲酒的危害，過(guò)量飲酒易患高血壓。C、酗酒者逐漸減量；酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，飲酒還可對(duì)抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。限制飲酒可降低血壓2-4mmHg。限酒后，除血壓下降外，降壓藥的療效也可大為改善。
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